Pertanyaan PERTANYAAN:Saya telah melakukan semacam Atkins selama 2 tahun atau lebih dan baru saja menjadikannya gaya hidup tanpa masalah. Saya seorang wanita 48 tahun dan sangat aktif. Saya bermain di tim hoki wanita dan bahkan menghabiskan beberapa waktu di atas es di liga pria....Saya menyukainya. Baru-baru ini, 6 bulan terakhir, saya telah melakukan sprint triathlon. Saya berlatih 3-4 hari seminggu sekarang biasanya lari/berenang atau bersepeda/berenang yang berlangsung setidaknya 1 1/2 jam. Saya secara konsisten makan 1200-1400 kal sehari. Selalu makan sarapan. Kadang-kadang hanya minuman protein dan bar tetapi selalu sesuatu. Saya tidak merasa lapar atau kekurangan atau gejala lain dari penurunan metabolisme. Saya tidak yakin seberapa akurat alat yang disebut "permata tubuh" ini, tetapi di gym saya, alat itu menentukan kalori saya harus 2200, jadi dengan defisit 1000 kal, saya harus menurunkan berat badan.... Saya tidak. Tidak satu ons dalam lebih dari setahun. Saya sangat frustrasi dan semua orang terus mengatakan berat badan tidak masalah tapi saya masih membawa tambahan 15-20 lbs. Membantu !!!! terima kasih Terri
JAWABAN:Teri,
Pertama-tama, abaikan Permata Tubuh. Ini adalah perangkat kecil yang cukup rapi, tetapi ada satu kelemahan fatal - ini hanya akurat untuk seseorang yang makan setidaknya 60% kalori mereka dari karbohidrat. The Body Gem mengukur berapa banyak oksigen yang Anda bakar saat istirahat, lalu menghitung berapa banyak kalori yang Anda gunakan. Tapi... menghasilkan jumlah kalori yang sama persis dari lemak membutuhkan sedikit lebih banyak oksigen daripada karbohidrat.
Sekarang-jika Anda benar-benar ingin tahu berapa banyak kalori yang biasanya Anda bakar, maka ada metode yang sangat akurat yang gratis, tetapi sangat sulit. Timbang diri Anda pada awal bulan, dan buat buku harian makanan selama sebulan penuh, lalu timbang lagi di akhir. Agar ini berhasil, buku harian makanan Anda harus SEMPURNA. Setiap peppermint dari meja rekan kerja Anda harus dihitung. Setiap bungkus pemanis harus dihitung (ya, mereka memiliki kalori-hanya tidak terlalu banyak). Di akhir bulan, ini adalah formula sederhana.
1. Tambahkan semua kalori Anda selama sebulan penuh.
2. Untuk setiap pon yang hilang, kurangi 3500 kalori. Jika Anda memperoleh, maka tambahkan. Lakukan pecahan jika perlu-jika Anda memperoleh setengah pon, tambahkan 1750 ke total Anda.
3. Bagi total kalori baru Anda dengan jumlah hari dalam sebulan. Jawaban Anda adalah jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Sebagai pengingat, setiap kali Anda menurunkan berat badan, Anda pasti akan memperlambat metabolisme Anda setidaknya sedikit. Semakin cepat Anda menurunkan berat badan pada awalnya, semakin Anda memperlambat metabolisme Anda. Metabolisme Anda tidak meningkat kembali selama satu atau dua tahun. Untuk alasan ini, semua jenis kalkulator kalori standar TIDAK akan bekerja untuk siapa saja yang baru saja memotong asupan kalori mereka. Ingat juga, jika Anda berlatih keras, Anda bisa dengan mudah kehilangan lemak dan menambah otot.
Melissa
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya menyadari otot lebih berat daripada lemak dan saya sangat berotot tetapi masih memiliki beberapa kelebihan di sekitar pinggang saya yang ingin saya hilangkan. Saya tidak pernah menjadi orang yang cepat memperbaiki tetapi apakah ada suplemen yang SEHARUSNYA untuk mempercepat kerja metabolisme Anda? yaitu.Hydroxycut. Apakah label "karbohidrat bersih" akurat? Apakah alkohol gula memiliki efek kecil pada gula darah? Terima kasih Terri
Jawab Terri,
Tidak ada suplemen yang berfungsi, kecuali ephedra, yang dilarang segera setelah orang menyadari bahwa itu dapat dengan mudah membunuh orang muda yang sehat.
Label karbohidrat bersih cukup akurat. Alkohol gula tidak meningkatkan gula darah Anda, karena mereka diserap sangat lambat. Tetapi kalori tetap dihitung (sekitar 3 kalori per gram gula alkohol, meskipun FDA memaksa label nutrisi untuk menghitungnya sebagai 4 kalori per gram).
Melissa
