mencoba menurunkan berat badan ekstra

Pertanyaan
Hai, Saya seorang gadis berusia 15 tahun, tinggi 5'5'' dan saat ini beratnya sekitar 139-142 pound. (Berat badan saya terus berfluktuasi secara drastis) Saya cukup aktif, terlibat dalam Tae Kwon Do 3-4 hari seminggu, joging dan power walk (waktu yang sama, saya matikan) selama satu jam 6-7 hari dalam seminggu, dan berolahraga (bola fitnes + peregangan, sit-up, push-up, lunges dll...) selama 35 menit 6-7 hari dalam seminggu. Satu-satunya masalah saya adalah kebiasaan makan saya yang buruk. Hal ini terutama karena saya telah menjadi semacam pecandu dari tinggal di rumah begitu banyak karena pada dasarnya saya terkubur dalam pekerjaan rumah selama tahun ajaran. Juga, ketika saya menjadi emosional (karena berat badan saya!) Saya mengalami depresi dan meraih beberapa makanan "penghibur"...biasanya tidak ada yang baik. Meskipun perubahan suasana hati saya sudah cukup membaik, saya tidak bisa mengikuti pola makan yang sehat. Saya dapat membuat diet, tetapi saya biasanya berakhir mogok di tengah hari. Pola makan yang buruk ini adalah penyebab timbunan lemak yang memalukan di perut saya. Ada lebih banyak lemak di bagian lain dari tubuh saya daripada yang saya inginkan, tetapi zona lemak target saya adalah perut saya. Saya tahu bahwa tidak peduli seberapa banyak saya berolahraga, diet sehat sangat penting untuk menjadi ramping dan kencang. Apakah Anda punya tips untuk tetap berkomitmen pada diet sehat? Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk diet untuk mulai mengubah tubuh saya. (ide umum...) Terima kasih banyak telah membaca surat saya!

Jawab
Hai Sofia,
Saya harus memberi tahu Anda, Anda memiliki berat badan yang sehat dan Anda berolahraga dengan baik. Hal utama yang menyebabkan makan berlebihan atau makan yang buruk adalah perencanaan yang buruk. Jika seseorang mendapatkan makanan secara teratur sepanjang hari maka keinginan (setelah satu atau dua minggu ketekunan) akan hilang. Saya akan merekomendasikan Anda untuk makan 6x sehari. Kedengarannya seperti banyak pada awalnya tetapi bisa menjadi kebiasaan dengan sangat cepat. Sarapan sehat, buah dan almond atau yogurt di tengah hari, makan siang sehat dengan sayuran, camilan di sore hari (mungkin buah lagi dengan roti bakar melba misalnya), makan malam dan kemudian camilan kecil lagi sekitar pukul 7-7:30 terbaru. Makan secara teratur seperti ini akan membuat tubuh Anda pada rutinitas yang disukainya. Ini hanya saran, pastikan untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda sebelum memulai rutinitas baru. Dibutuhkan kira-kira. 2-3 bulan sudah terlihat perubahan pada tubuh anda jadi bersabarlah.
Semoga berhasil,
Lea