Pertanyaan Tanya
Saya telah karbohidrat rendah cukup ketat sejak Natal.
Ya, saya telah kehilangan beberapa kilogram, tetapi saya telah memperhatikan beberapa hal lain yang mungkin terkait dengan asupan karbohidrat yang rendah.
Yang pertama adalah perasaan lelah terus-menerus-hampir seperti saya terkena virus. Sulit melewati hari tetapi bahkan lebih sulit lagi melakukan rutinitas berat badan dan kardio saya.
Kedua, saya belum mendapatkan keuntungan apapun dengan berat badan dan rutinitas cardio saya. Bahkan saya mengangkat lebih sedikit.
Kadang-kadang di akhir pekan saya akan keluar dari diet dan makan keripik, roti putih, kentang tumbuk, dll.
Pada hari Senin saya memiliki energi dan latihan saya bagus, tetapi kemudian saya lelah lagi.
Apakah ini gejala umum dengan karbohidrat rendah? Saya pikir saya harus kembali ke karbohidrat tetapi tetap memperhatikan lemak, kalori, junk food, dll.
Jawab Barry yang terhormat,
Sebagian besar pelaku diet rendah karbohidrat melaporkan peningkatan energi setelah sekitar satu minggu menjalani diet (lihat 'bacaan yang disarankan' di bawah) -- tetapi latihan kekuatan/pembentukan otot memerlukan perencanaan pembatasan yang sangat tepat. Peningkatan energi Senin Anda adalah buktinya, dalam kasus Anda. Manual praktis terbaik yang saya ketahui adalah dari Lyle McDonald's "Dua diet ketogenik yang dimodifikasi yang mencakup karbohidrat untuk mendukung pelatihan intensitas tinggi ..."
_Bacaan yang disarankan_
Suasana hati/energi:
http://bestlowcarbs.com/article1027.html
Dua diet ketogenik yang dimodifikasi yang mencakup karbohidrat untuk mendukung pelatihan intensitas tinggi:
http://dietandbody.com/low-carb/2007/03/two-modified-ketogenic-diets-that.html
Rencana PEMBAKARAN KARBOHIDRAT:
http://dietandbody.com/plan/5.html
=TZ
