Pertanyaan Melisa,
di mana kalori masuk ke persamaan ini?
karena buku Atkins mengatakan Anda tidak perlu menghitungnya. Hampir seolah-olah Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan.
Jika seseorang sedang mengonsumsi makanan berprotein tinggi lemak ini, bisakah Anda mengabaikan kalori karena tubuh sepenuhnya menggunakan lemak?
Tampaknya tubuh akan bertambah berat pada suatu saat jika tidak melakukan apa-apa selain mengonsumsi protein tinggi lemak.
Terima kasih
-------------------------------------------------------
Teks di atas adalah tindak lanjut dari ...
-----Pertanyaan-----
Melissa, tidak, jawabannya tidak datang. Ini pertanyaan saya lagi; Melissa, jika saya memahami Anda dengan benar, jenis diet ini jelas harus tinggi protein tetapi juga condong ke tinggi lemak karena itu adalah bahan bakar baru Anda?
Kedengarannya seperti jika Anda menggunakan protein rendah lemak, tubuh membakar protein dan kemudian otot?
apakah saya punya hak ini?
Terima kasih
-------------------------------------------------------
Teks di atas adalah tindak lanjut dari ...
-----Pertanyaan-----
Melissa, jika saya memahami Anda dengan benar, jenis diet ini jelas harus tinggi protein tetapi juga condong ke tinggi lemak karena itu adalah bahan bakar baru Anda?
Kedengarannya seperti jika Anda menggunakan protein rendah lemak, tubuh membakar protein dan kemudian otot?
apakah saya punya hak ini?
Terima kasih
Kaya
-------------------------------------------------------
Teks di atas adalah tindak lanjut dari ...
-----Pertanyaan-----
Melissa, saya telah mengajukan pertanyaan tentang diet jenis atkins sebelumnya, tetapi saya memiliki pertanyaan lain. Baru-baru ini saya membaca bahwa sebagian besar penurunan berat badan berasal dari hilangnya air dan jaringan otot, bukan lemak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Apakah ini benar?
Saya sedang mempertimbangkan untuk kembali ke diet protein tinggi karena saya harus menurunkan berat badan tetapi saya lebih suka tidak kehilangan massa otot yang saya miliki. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk mencegah hal ini? vitamin dll?
Juga, logika akan mengatakan bahwa pada diet protein tinggi ini, Anda akan lebih baik makan protein rendah lemak tetapi dalam buku Atkins, saya hampir mendapatkan kesan bahwa Anda lebih baik makan lebih banyak lemak. Apa sebenarnya ilmu yang terlibat di sini?
Terima kasih
-----Menjawab-----
Kaya,
Kehilangan otot memiliki beberapa penyebab berbeda. Yang pertama adalah menurunkan berat badan terlalu cepat. Kehilangan lemak membutuhkan waktu, dan jika Anda mencoba untuk kehilangan terlalu cepat, tubuh Anda tidak dapat melepaskan lemak cukup cepat dan akan berubah menjadi otot. Penyebab kedua adalah tidak cukup makan protein (bukan masalah pada diet protein tinggi). Dan yang ketiga adalah pengurangan tingkat latihan. Jika Anda berdiet, tetapi tidak menambah rutinitas olahraga Anda, maka Anda sebenarnya telah mengurangi tingkat aktivitas harian Anda—karena Anda tidak membawa beban sebanyak dulu. Bahkan kehilangan sepuluh pon sudah cukup untuk mengurangi seberapa keras tubuh Anda harus bekerja untuk bangun dari kursi, berjalan-jalan, dan menjalani aktivitas harian Anda.
Dan akhirnya, untuk menghilangkan lemak murni, Anda lebih baik mengonsumsi lemak dengan kadar yang cukup tinggi. Anda ingin tubuh Anda membakar lemak, bukan? Tubuh Anda dapat dengan mulus beralih antara membakar lemak yang Anda makan dan membakar lemak tubuh. Dibutuhkan HARI bagi tubuh Anda untuk sepenuhnya beralih dari pembakaran karbohidrat ke pembakaran lemak tubuh (itulah sebabnya Atkins, South Beach, dll, memiliki periode "istirahat" dua minggu-mereka mencoba membuat tubuh Anda melakukan peralihan yang sulit ini) . Protein ada di tengah... tapi ingat, protein yang digunakan untuk energi akan dipecah menjadi komponen seperti lemak dan karbohidrat, jadi makan protein dalam jumlah yang sangat berlebihan seperti makan gula. Target protein Atkins yang baik adalah 1 gram protein per kilogram berat badan. Jika Anda seorang vegetarian atau mengonsumsi protein berkualitas rendah (protein apa pun yang bukan berasal dari susu, daging, telur, atau kedelai utuh adalah protein whey berkualitas rendah dan bubuk protein kasein berkualitas rendah) maka Anda mungkin memerlukan sedikit lebih banyak.
Bagaimanapun, intinya adalah bahwa fisiologi penurunan berat badan sangat berbeda dari fisiologi tubuh normal. Serangkaian "aturan" yang berlaku secara normal (misalnya, makan lemak jenuh buruk bagi jantung Anda) tidak berlaku selama penurunan berat badan aktif (ketika lemak yang Anda makan tidak disimpan di tubuh Anda).
Dan tentu saja, metabolisme setiap orang berbeda, jadi ketika tubuh Anda tidak merespons sebagaimana mestinya, belajarlah dari diri Anda sendiri. Terutama dalam hal diet, beberapa orang melakukannya dengan baik pada lemak rendah, dan beberapa orang melakukannya jauh lebih baik pada lemak tinggi-itu tergantung pada metabolisme individu Anda.
Selamat berdiet!
Melissa
-----Menjawab-----
Kaya,
Apakah Anda mendapatkan jawaban untuk pertanyaan ini? Saya menjawabnya beberapa waktu yang lalu tetapi masih ditampilkan sebagai "Tertunda".
Melissa
-----Menjawab-----
Kaya,
Untuk menghindari kehilangan otot, ya, diet harus tinggi protein. Tapi "protein tinggi" adalah kata yang disalahgunakan. Untuk orang yang tidak berolahraga berat dan tidak berusaha menurunkan berat badan, protein makanan harus 1/4 gram protein untuk setiap pon berat badan ideal. Jadi pria 5'10" yang beratnya 166 pon berada pada berat idealnya dan perlu makan 166 dibagi 4, atau sekitar 42 gram protein setiap hari. Jika pria yang sama ini kemudian mendapatkan 100 pon lemak dan beratnya 266 pon, maka dia masih hanya membutuhkan 42 gram protein.
Tetapi ketika seseorang berolahraga atau mencoba untuk menurunkan berat badan, rekomendasi protein berlipat ganda, sehingga hipotetis 5'10" 266 pon pria dalam diet membutuhkan sekitar 84 gram protein untuk menghindari kehilangan massa otot. Jika pria ini mengikuti diet 2.000 kalori , maka diet tinggi proteinnya menghasilkan 17% kalori harian dari protein. Jadi, "protein tinggi" berarti makan tingkat protein yang lebih tinggi daripada yang biasanya Anda butuhkan, tetapi itu TIDAK berarti Anda mendapatkan proporsi kalori yang signifikan dari protein.
Jika Anda makan lebih banyak protein dari yang diperlukan, itu akan dipecah menjadi asam amino. Setiap asam amino memiliki komposisi kimia yang berbeda. Beberapa asam amino menyerupai lemak, dan akan dibakar sebagai lemak, dan yang lain menyerupai glukosa, dan akan dibakar sebagai glukosa. Jadi, jika Anda menggunakan protein tidak hanya untuk mempertahankan massa otot, tetapi sebagai bagian dari kebutuhan energi harian Anda, maka pada dasarnya, Anda makan gula, dan Anda mendapatkan semua efek negatif dari makan karbohidrat sederhana, termasuk lonjakan gula darah dan insulin. Itu sebabnya lemak membuat persentase kalori harian yang jauh lebih besar pada diet pembakar lemak. Lemak tidak pernah bisa diubah menjadi gula dalam tubuh Anda-manusia tidak memiliki apa yang diperlukan. Plus, begitu tubuh Anda berada dalam mode pembakaran lemak (Anda mendapatkan cara itu dengan membuat hati dan pankreas Anda membuat sekelompok hormon yang akan memberi tahu seluruh tubuh Anda apa yang harus dilakukan) tubuh Anda beralih dengan mulus dari membakar lemak makanan menjadi membakar. lemak yang disimpan. Anda dapat memeriksa apakah tubuh Anda siap untuk membakar lemak dengan strip tes urin diabetes dari toko obat-penderita diabetes menggunakannya untuk memastikan bahwa mereka mengambil cukup insulin.
Melissa
Jawab Kaya,
Kalori sangat penting. Namun, keton darah adalah penekan nafsu makan alami yang sangat kuat, jadi JIKA diet Atkins dilakukan dengan benar dan Anda berada dalam ketosis (tidak mungkin dicapai tanpa diet tinggi lemak atau pembatasan kalori yang serius) maka asupan kalori secara alami berkurang. Faktanya, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa alasan orang yang kelebihan berat badan kehilangan begitu banyak berat badan di bulan pertama Atkins adalah karena mereka cenderung makan sekitar 1.000 kalori lebih sedikit daripada biasanya-tanpa secara sadar mencoba mengurangi kalori.
Melissa
