Pertanyaan hai saya telah mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan .. saya telah memutuskan untuk pergi keluar .. saya menggunakan obat yang disebut winstrol (tidak tahu apakah Anda pernah mendengarnya) itu seharusnya steroid pemotongan .. bagaimanapun pertanyaan saya adalah saya sedang berpikir melakukan diet di mana pada dasarnya saya akan memiliki protein shake setiap 3 jam ... yang akan menjadi sekitar 6 protein shake sehari ... protein saya akan menjadi sekitar 288 gram sehari asupan lemak saya akan menjadi 6 gram plus efa melengkapi sekitar 10 gram ... saya akan memiliki sekitar 18 g karbohidrat dan total asupan kalori saya hanya dengan protein shake akan menjadi sekitar 1400 ratus kalori ... saya akan latihan beban dan lari 30 menit di pagi hari ( saya juga akan termasuk sepanjang hari beberapa potong ayam atau daging..jadi saya berharap jumlah protein dan lemaknya sedikit lebih tinggi..yang ingin saya ketahui apakah aman melakukan diet ini?? lemak perut?.. saya tahu Anda mungkin akan mengatakan kepada saya untuk hanya mengganti makanan saya dan menjauh dari gula sederhana dan pergi dengan yang kompleks..tapi saya tidak makan terlalu banyak.. dan saya sangat suka menjauh dari berlari karena itu bisa sangat katabolik...pada dasarnya saya hanya bertanya-tanya apakah deit ini akan berhasil??apakah itu akan membuat saya lebih terlihat imut?( saya pikir itu akan b/c karbohidrat menahan banyak air jadi saya harus mendapatkan penampilan yang lebih kering) dan haruskah saya berlari dengan jumlah glikogen yang rendah.. saya juga melengkapi dengan banyak asam amino rantai cabang yang saya percaya menahan glikogen otot.. bagaimanapun masukan Anda akan sangat berterima kasih!
Jawab Michael,
Sayangnya karbohidrat tidak menahan satu ton air—sekitar 2 pon untuk wanita, sekitar 4 untuk pria. Itu tidak akan membuat perbedaan besar dalam penampilan Anda.
Jika Anda mengikuti diet Anda seperti yang Anda jelaskan, maka apakah Anda menurunkan berat badan tergantung pada berapa banyak tambahan ayam atau daging yang Anda makan sepanjang hari. Saya sangat menyarankan untuk mengukur makanan tambahan apa pun, untuk menjaga kalori Anda antara 1.600 dan 1.800.
Namun, ada beberapa masalah dengan diet Anda.
1. Tidak cukup lemak. Sangat mudah untuk berasumsi bahwa makan lemak berarti Anda akan menyimpan lemak tubuh. Namun, itu tidak benar jika Anda sedang menjalani diet rendah gula. Lemak yang Anda makan hanya dapat disimpan sebagai lemak tubuh ketika kadar insulin darah Anda tinggi. Memiliki terlalu sedikit lemak dalam diet Anda juga dapat menyebabkan masalah kulit dan rambut yang buruk, dan memiliki konsekuensi lain pada diet rendah karbohidrat. Jadi, pastikan bahwa antara 25 dan 35 persen kalori Anda berasal dari lemak - minimum untuk Anda adalah 25 persen dari 1600, atau 44 gram lemak setiap hari.
2. SERAT. Diet Anda hampir tidak mengandung serat. Anda akan mengalami masalah pencernaan dengan sangat cepat (sembelit PARAH). Kekurangan serat juga menyebabkan kolesterol tinggi dan kanker usus besar. Anda harus memasukkan setidaknya 30 gram serat setiap hari. Suplemen baik-baik saja. Biji rami tanah akan menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk menambahkan asam lemak esensial yang sehat ditambah serat. Sayuran adalah sumber lain yang baik - pikirkan seledri, brokoli, asparagus, selada, kembang kol. Juga kacang-kacangan, kacang-kacangan.
3. Kekurangan asam amino esensial juga mungkin terjadi jika sebagian besar protein Anda berasal dari satu merek protein shake tertentu. Kebanyakan protein shake menggunakan protein berkualitas rendah seperti whey atau kasein. Minum berbagai merek shake, dan cobalah untuk memasukkan setidaknya satu shake kedelai setiap hari.
4. 8 sampai 10 gelas air setiap hari-sangat penting untuk diet protein tinggi.
5. Jika Anda ingin kehilangan lemak, pikirkan cardio. 30 menit sehari tidak cukup untuk melihat kehilangan lemak yang signifikan. Satu jam akan jauh lebih baik. Jangan berolahraga sehingga Anda terengah-engah - pertahankan kecepatannya. Tidak apa-apa untuk melakukan dua sesi 30 menit daripada satu sesi panjang.
Dan terakhir, saya hanya ingin memastikan Anda memahami hubungan protein, lemak, dan gula dalam tubuh.
Tubuh Anda tidak dapat membuat protein dari gula atau lemak, tetapi dapat membuat lemak dan gula dari protein (yang mana yang dibuat tergantung pada asam amino tertentu). Ketika itu terjadi, limbah nitrogen dibuat, dan limbah nitrogen yang berlebihan sangat keras pada ginjal Anda.
Gula dapat dibuat dari protein atau lemak. Gula dapat diubah menjadi lemak.
Lemak dapat dibuat dari protein atau gula (kecuali beberapa asam lemak esensial). Lemak tidak dapat diubah menjadi gula atau protein. Lemak digunakan apa adanya, atau diubah menjadi keton jika asupan karbohidrat Anda rendah selama beberapa hari berturut-turut.
Mengapa ini penting? Biasanya, otak Anda menggunakan gula. Ketika Anda berhenti makan karbohidrat, hati Anda mulai memecah protein untuk membuat gula. Jika Anda tidak makan cukup lemak, hati Anda akan terus memecah protein makanan sampai Anda makan karbohidrat lagi, membuat sejumlah besar limbah nitrogen. JIKA Anda makan banyak lemak makanan, bagaimanapun, setelah beberapa hari hati Anda akan mulai membuat keton dari lemak. Begitu kadar keton darah meningkat, otak Anda akan mulai menggunakan keton untuk energi alih-alih gula—yang membebaskan hati Anda dari keharusan membuat begitu banyak gula dan menghentikan pemecahan protein untuk energi. Sebaliknya, Anda membakar lemak-dan tubuh Anda tidak membedakan antara lemak yang Anda makan dan lemak dari pegangan cinta Anda.
Akhirnya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak perut Anda? Bergantung pada seberapa banyak lemak ekstra yang Anda miliki, mungkin hanya butuh beberapa bulan, atau butuh bertahun-tahun. Tetapi satu hal yang benar-benar dapat saya jamin adalah bahwa dibutuhkan SISA HIDUP ANDA untuk mempertahankannya. Jika Anda melakukan diet ini, mendapatkan tubuh yang Anda inginkan, dan kemudian kembali makan persis seperti yang Anda lakukan sebelumnya, maka perut Anda akan terlihat persis seperti sebelumnya. Jangan memulai diet ini kecuali Anda bersedia melakukannya setidaknya selama 30 tahun ke depan.
