Pertanyaan JAWABAN DALAM CAPS
Yohanes,
Berapa usia Anda 47, berat 235, dan tinggi 5 FOOT 7 INCI? Apakah Anda pernah naik atau turun lebih dari sepuluh pon dalam lima tahun terakhir MENDAPATKAN 50 DALAM 4 TAHUN TERAKHIR Saya juga ingin tahu lebih banyak tentang migrain-seperti apa? berapa lama Anda memilikinya? MIGRAIN DAPAT PARAH SAMPAI RINGAN, PADA AKHIR YANG PARAH SAYA PADA DASARNYA DI ATAS Couch KARENA SAYA KEHILANGAN PENGLIHATAN PADA MATA KANAN. TELAH MEMILIKINYA 5 TAHUN TERAKHIR
Dan terakhir, dalam seminggu rata-rata, berapa kali Anda berolahraga dan jenis olahraga apa yang Anda lakukan? SAYA TELAH HIT AND MISS PADA OLAHRAGA. UNTUK PALING BANYAK SAYA MELAKUKAN 3 HARI LIFTING 3 HIIT SELAMA 20 MENIT. SAYA BEKERJA DARI PROGRAM TUBUH UNTUK KEHIDUPAN Dan selama setahun terakhir, jenis diet apa yang Anda makan? MENCOBA UNTUK MAKAN BERSIH TAPI SAKIT KEPALA MENYEBABKAN SAYA MAKAN LEBIH BANYAK SERTA STRES SAYA
Jawab Yohanes,
Jadi, Anda sudah tahu bahwa ketika Anda kesakitan, lelah, atau cemas, sangat sulit untuk makan sehat. Sejujurnya, saya tidak yakin bahwa ini adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk memulai diet. Saya pikir Anda harus menyelesaikan beberapa masalah lain terlebih dahulu. Masalah pertama adalah stres. Orang-orang di bawah tekanan makan lebih banyak daripada orang-orang yang tidak berada di bawah tekanan apa pun, dan itu bukan karena kurangnya kemauan—itu karena tubuh Anda membuat hormon stres, termasuk kortisol dan adrenalin, yang memberi sinyal pada otak Anda untuk makan. Anda perlu menurunkan kadar hormon ini-Anda dapat melakukannya dengan menghilangkan sumber stres dalam hidup Anda, atau jika itu tidak mungkin, bicarakan dengan dokter Anda-ada banyak yang disebut pil "bahagia" yang akan mencegah Anda dari menjadi terlalu cemas ketika hal-hal buruk terjadi pada Anda. Tujuannya adalah untuk menghentikan tubuh Anda dari membuat kortisol dan adrenalin.
Migrain kedua. Sekali lagi, Anda perlu menemui dokter Anda. Ada tiga jenis obat migrain. Salah satu jenis yang Anda konsumsi setiap hari untuk mencegah migrain. Yang kedua Anda ambil segera setelah Anda merasa seperti Anda mungkin mengalami migrain - itu akan menghentikan migrain sebelum bisa dimulai. Jenis ketiga adalah obat nyeri kuno biasa. Obat pereda nyeri tidak akan melakukan apa pun untuk mencegah migrain, dan tidak dapat menghentikan migrain agar tidak sembuh total, tetapi pil akan membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Dan item ketiga dan terakhir:tidur. Anda tidak menyebutkan bagaimana Anda tidur, tetapi kurang tidur meningkatkan stres dan rasa lapar. Anda perlu tidur setidaknya 7 jam setiap malam, dan Anda harus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam.
Nah, setelah ketiga stres, tidur, dan migrain itu teratasi, bagaimana kalau menetapkan 1 Januari sebagai hari untuk memulai diet? Antara sekarang dan nanti, pertahankan angkat berat Anda untuk saat ini, dan mulailah membangun latihan kardio-cobalah untuk membangun hingga 2 1/2 jam total kardio seminggu sebelum 1 Januari (Jalan cepat adalah cara yang baik untuk memulai). Jika Anda melakukan semua hal ini, maka Anda akan siap.
Nah, datanglah Januari, apa yang harus Anda lakukan?
Sebenarnya hanya ada satu jenis metode diet yang berhasil—jenis di mana Anda harus melacak apa yang Anda makan. Tidak masalah jika Anda menghitung kalori, karbohidrat, atau poin Weight Watchers. Tangkapannya adalah Anda harus menghitung sesuatu. Anda dapat menyimpan buku catatan, menggunakan perangkat lunak Palm Pilot, atau favorit pribadi saya, alat internet gratis di www.fitday.com.
Jika Anda menghitung kalori (dan saya merekomendasikan ini) maka pada hari-hari ketika Anda TIDAK berolahraga, Anda harus makan 1.600 kalori. Pada hari-hari ketika Anda berolahraga 45 menit atau lebih, Anda bisa makan 2.000 kalori. Itu akan menjadi perubahan pada awalnya, karena untuk mendapatkan berat badan Anda saat ini, Anda harus makan lebih dari 2.800 kalori setiap hari (jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan 40 pon). Jika Anda ingin melacak tujuan nutrisi lainnya, Anda harus makan kurang dari 18 gram lemak jenuh setiap hari, kurang dari 150 g karbohidrat, dan setidaknya 35 g serat dan setidaknya 100 g protein-dan tentu saja, NOL lemak trans (Makan minyak terhidrogenasi dalam jumlah berapa pun sama sehatnya dengan makan racun tikus). Jika Anda melakukan angkat berat, melakukan 2 1/2 jam kardio seminggu, dan tidak pernah melebihi batas kalori Anda, Anda akan membutuhkan waktu lebih dari setahun untuk mencapai berat badan sehat 175 pon.
Saya tahu ini banyak, tetapi luangkan waktu antara sekarang dan Tahun Baru untuk menjalankan program latihan Anda. Putuskan bagaimana Anda akan melacak asupan makanan Anda-beli program komputer, masuk ke www.fitday.com dan siapkan profil Anda, atau jika Anda ingin melakukan sesuatu di atas kertas, belilah buku informasi nutrisi atau cari situs web yang memberikan informasi gratis (seperti dietfacts.com atau Nutritiondata.com). Jika Anda makan makanan cepat saji, buka situs web restoran dan cari informasi nutrisi dalam makanan yang biasanya Anda pesan (biasanya hanya dengan melihat informasi itu sudah cukup untuk membuat Anda menolak makanan cepat saji selamanya.)
Minggu antara Natal dan Tahun Baru, periksa lemari es dan lemari Anda dan buang makanan yang telah Anda putuskan akan terlarang (terutama makanan berkalori tinggi yang sulit Anda makan sedikit dan berhenti). Pergi berbelanja dan membeli barang-barang baru yang sehat seperti sayuran segar dan buah-buahan. Rencanakan makan malam Anda untuk minggu pertama, dan lihat makan malam beku di toko-saat Anda baru memulai, itu bisa menjadi penyelamat, karena informasi nutrisi untuk seluruh makanan Anda ada di kemasan. Anda BISA melakukan ini-Anda hanya perlu mempersiapkan diri dan benar-benar siap untuk memulai ketika saatnya tiba.
Semoga berhasil!
