% Lemak Tubuh

Pertanyaan
Saya dalam tantangan kebugaran dengan beberapa petugas pemadam kebakaran dan polisi di kampung halaman saya. Saya ditimbang pada 5 September dengan lemak tubuh 24%. Menjadi 5'11 dan 190 lbs , saya pikir itu agak tinggi . Meskipun saya belum kehilangan banyak berat badan, hanya 2-3 lbs, saya merasa hebat dan celana saya menjadi sangat longgar. Kami menggunakan jenis mesin yang Anda pakai dan saya pikir itu menggunakan arus listrik. Saya ingin tahu bagaimana mendapatkan pembacaan yang optimal pada tanggal 5 Desember ketika kita menimbang. Apakah saya harus banyak minum air putih di pagi hari, apakah saya harus berpuasa, apa yang harus saya lakukan. Beri tahu saya, saya butuh bantuan!

Jawab
Halo Markus,

Anda dapat mengurangi % lemak tubuh Anda dengan berdiet dan berolahraga tetapi tidak dengan minum air putih. Puasa dapat membantu, tetapi Anda mungkin akan merasa lesu. Karena Anda punya waktu, saya sarankan agar Anda tidak mengurangi asupan kalori melainkan mengubah jenis makanan yang paling sering Anda makan. Cobalah makan lebih banyak lemak baik (minyak, ikan air dingin berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian) dan lebih sedikit karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering, permen, dll.

Anda mungkin ingin melihat kemajuan Anda dengan kalkulator % lemak kami yang hanya membutuhkan tipe pengukuran (tanpa gadget) -- gratis untuk diunduh dari:
http://dietandbody.com/plan/measuring.html

BTW, jika Anda mengunjungi halaman ini, lihat sekeliling, rencana diet ini dapat memberi Anda beberapa ide untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Semoga berhasil!

Tanya Zilberter, PhD