Pertanyaan Melisa,
Saya berjanji saya juga makan beberapa sayuran/sayuran setiap hari ditambah vitamin untuk memastikan saya mendapatkan nutrisi ..... Bagian selanjutnya dari persamaan ini di mana saya membutuhkan bantuan adalah energi.
Untuk kehidupan sehari-hari, saya merasa baik-baik saja melakukan diet rendah karbohidrat, bahkan lebih baik daripada ketika saya makan normal. Tapi, ketika saya pergi ke gym setiap hari, saya lelah. Saya suka menggunakan beban selama 45 menit dan kemudian 30 menit atau kardio. Saya menemukan diri saya lelah cukup cepat. Apakah ada sesuatu yang direkomendasikan untuk energi sebelum berolahraga. Saya telah mencoba makan sedikit sekitar 60 menit sebelumnya, baik protein shake, mungkin 1 potong roti panggang rendah karbohidrat, telur rebus dan bahkan membaca di mana vitamin B dapat membantu. Tak satu pun dari tampaknya benar-benar melakukan trik.
Adakah saran untuk energi tanpa mengacaukan diet?
Terima kasih
Kaya
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Melisa,
Saya memiliki pertanyaan yang mungkin tampak aneh, tetapi apa perbedaan antara diet rendah karbohidrat normal yang seimbang dan diet rendah karbohidrat yang diisi dengan daging?
Sebelum Anda menjawab, abaikan implikasi kesehatan yang jelas. Plus, asumsikan Anda makan jumlah kalori yang sama dan masuk akal dan bukan 10.000 dengan daging vs 2000 dengan diet seimbang.
Oke, dari sudut pandang PENURUNAN BERAT BADAN, apakah Anda menurunkan berat badan karena diet tidak seimbang yang sama sekali mengabaikan sayuran dan salad?
Saya hanya ingin tahu mengapa karbohidrat rendah tidak rendah karbohidrat tidak peduli apa yang Anda makan. Bagaimana tubuh mengetahui perbedaannya? Jika tubuh mengetahui perbedaannya, maka apakah ini semua tentang rendah karbohidrat atau semua tentang makan sayuran dan sayuran dan pengurangan kalori yang mungkin terjadi ketika kita makan rendah karbohidrat karena kita merasa lebih kenyang......Apakah ada ilmu di baliknya? karbohidrat rendah ini? karena jika ada, logika akan mendikte bahwa makan steak dan burger saja juga akan membuat Anda menurunkan berat badan.
Terima kasih
Kaya
Menjawab -
Kaya,
Makan steak dan burger saja AKAN membuat Anda menurunkan berat badan. Alasan saya memberitahu orang untuk makan banyak sayuran adalah 1-untuk mendapatkan semua vitamin dan antioksidan pencegah kanker yang baik lainnya yang meningkatkan kesehatan dan seterusnya, 2-untuk menambahkan pilihan untuk mengunyah makanan rendah kalori tanpa berpikir, dan 3- menambah variasi makanan, dan 4-menambah serat, yang sangat penting dalam pencegahan kanker usus besar, pemeliharaan fungsi usus yang sehat (menjaga Anda dari sembelit), dan juga menurunkan kadar kolesterol jahat (saya yakin Anda sudah melihat iklan cheerios dan oatmeal yang membual tentang manfaat kolesterol-Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari seledri tetapi Quaker tidak ingin Anda mengetahuinya). Jika satu-satunya tujuan Anda adalah penurunan berat badan jangka pendek, maka semua daging akan baik-baik saja, tetapi Anda tidak boleh berencana untuk mengubah pola makan Anda hanya untuk jangka pendek-Anda harus mengembangkan strategi makan yang dapat Anda ikuti sisa hidupmu.
Melissa
Jawab Kaya,
Saat Anda menggunakan lemak dan protein untuk energi, otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen daripada jika Anda membakar karbohidrat. Jadi ketika Anda berolahraga, Anda perlu memastikan bahwa otot Anda mendapatkan oksigen yang cukup. Jika otot Anda tegang, arteri terjepit. Tidak meninggalkan waktu di antara setiap repetisi agar darah mengalir ke otot dapat menyebabkan otot Anda kehabisan oksigen dengan sangat cepat, jadi di antara repetisi, sisakan setidaknya satu atau dua detik (2-3 detak jantung).
Hal yang sama dengan kardio, tetapi dalam kasus ini, paru-paru Anda bekerja sedikit lebih keras daripada yang mereka lakukan pada diet karbohidrat. Ini adalah hal yang baik dalam jangka panjang, karena Anda akan memiliki kapasitas paru-paru-Anda sebenarnya dapat mengejutkan dokter Anda jika Anda melakukan tes fungsi paru. Tapi dalam jangka pendek, ya, Anda akan lelah dan kekurangan oksigen. Teruslah berolahraga pada titik di mana Anda agak terengah-engah, tetapi Anda masih bisa berbicara dengan seseorang (walaupun Anda lebih suka tidak melakukannya).
Kecuali air, tidak ada yang bisa Anda ambil atau makan sebelumnya untuk memberi Anda lebih banyak energi. Orang yang menjalani diet karbohidrat harus makan sedikit sebelum berolahraga, karena seluruh metabolisme mereka cenderung macet di antara waktu makan, tetapi saran itu tidak berlaku untuk karbohidrat rendah—kadar gula darah dan lemak Anda tidak berubah sama sekali di antara waktu makan, jadi makan atau tidak makan tidak berpengaruh apa-apa. Faktanya, Anda mungkin memperhatikan bahwa di Atkins Anda dapat melewatkan makan tanpa merasa lapar saat makan berikutnya, dan itulah alasannya.
Tapi hei, tetap berolahraga, tetap makan dengan benar, dan sampai jumpa di sampul Men's Health!
Melissa
