Nutrisi dan pembedahan

Pertanyaan
Halo, saya baru saja menjalani operasi pada tulang rusuk saya dan sekarang saya pulih. Haruskah saya biasanya makan sedikit lebih banyak dari biasanya selama tahap penyembuhan ini? Atau haruskah saya makan lebih sedikit? Saya khawatir karena saya tidak bisa aktif sama sekali sekarang. Saya berjalan sedikit, tidak banyak sama sekali, dan saya kebanyakan duduk dan tidur di siang hari. Saya orang yang cocok. Saya wanita berusia 25 tahun, 5'3 dan sekitar 110-112lbs. Saya tidak ingin menambah berat badan selama ini, namun, saya ingin tubuh saya mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menyembuhkan dirinya sendiri secepat mungkin tanpa ada yang menghalangi untuk melakukannya. Saya telah membaca beberapa hal yang berbeda. Makan lebih banyak membantu tubuh pulih dan menyembuhkan dirinya sendiri lebih cepat, tetapi kemudian saya membaca bahwa makan lebih sedikit lebih baik karena tubuh akan menyembuhkan dirinya sendiri lebih cepat. Saya juga pernah membaca bahwa makan sedikit lebih banyak tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan meskipun tidak aktif karena tubuh menggunakan kalori ekstra itu untuk sibuk memperbaiki diri.... Apa informasi yang benar? Dan berdasarkan informasi yang saya berikan, dapatkah Anda memberikan kisaran rata-rata kalori yang harus saya makan setiap hari selama ini? TERIMA KASIH.

Jawab
Kristy,
Saya benar-benar mengerti tidak ingin menambah berat badan selama ini. Namun, apa yang mungkin terjadi dari kombinasi ketidakaktifan dan penyembuhan adalah bahwa berat badan Anda akan tetap sama atau bahkan turun sedikit. Namun, kabar buruknya adalah bahwa penurunan berat badan akan menjadi semua otot.
Biasanya, dengan statistik Anda, Anda perlu makan minimal 60 gram protein sehari. Namun, dengan cedera, aturan praktisnya adalah makan dua kali lipat dari kebutuhan minimum Anda, atau 120 gram sehari. Anda juga harus makan beberapa protein dalam satu atau dua jam setelah bangun tidur, dan juga tepat sebelum tidur (sesuatu yang kecil seperti segenggam kecil daging cincang deli atau keju cottage-Anda tidak ingin mulas, yang bisa menjadi sampingan efek berbaring setelah makan protein.) Ini akan membantu Anda mempertahankan otot sebanyak mungkin. Sebenarnya tidak perlu mengubah asupan kalori Anda-cukup hindari ngemil ekstra karena bosan saat Anda berbaring!