Pertanyaan Hei, saya hanya ingin tahu apakah Anda dapat membantu dengan memberi tahu saya apa yang harus saya makan dan kapan. Saya telah mencoba untuk menurunkan berat badan selama sebulan terakhir tetapi tidak ada penurunan sama sekali. Saya makan jauh lebih sedikit dan pergi ke gym selama 40 menit 5 hari seminggu.
Jawab Lou yang terhormat,
Masalah dengan orang yang cukup berolahraga adalah sebagai berikut:
1. Anda makan terlalu sedikit - cobalah makan lebih banyak, khususnya ketahui lemak baik seperti minyak zaitun, minyak kacang pohon, dan ikan air dingin berlemak.
2. Anda tidak melakukan latihan kekuatan yang cukup saat berolahraga aerobik - cobalah memasukkan angkat beban, bahkan mungkin mengganti beberapa aerobik Anda dengan latihan kekuatan.
3. Anda makan terlalu banyak karbohidrat - cobalah untuk mengecualikan roti, kentang, nasi, pasta, dan sayuran bertepung sambil menambahkan lemak baik.
Semoga membantu,
Tanya Zilberter, PhD
