Pertanyaan Hai;
Saya 25 dan sangat kurus.
Ingin memiliki rencana diet untuk menambah berat badan. Saya membutuhkan banyak berat badan. BMI saya adalah 15 (jauh di bawah rata-rata)
Tolong bantu dengan beberapa ide tentang makanan untuk dimakan dan frekuensi makan.
Terima kasih
Jawab Ashvin yang terhormat,
Satu-satunya cara untuk menambah berat otot (Anda tidak ingin menjadi gemuk, bukan?) adalah makan cukup - terutama cukup protein - dan melakukan latihan kekuatan.
Anda dapat menghitung kebutuhan protein harian dan per makan Anda di:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlUntuk melacak asupan protein Anda dengan makanan, coba fitday.com - gratis dan sangat bagus.
Untuk mempelajari cara melakukan latihan beban, Anda mungkin ingin bergabung (gratis) ke sparkpeople.com atau gunakan demo mereka di:
http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/all_exercises.asp
Untuk frekuensi makan, tidak ada konsensus jadi ini adalah bisnis try &error. Cara yang masuk akal adalah membuat perubahan:menambah atau mengurangi jumlah makanan yang Anda makan saat ini dalam sehari.
Semoga membantu,
Tanya Zilberter, PhD
