pengurangan lemak, asupan/penggantian kalori, dan pelatihan ketahanan

Pertanyaan
jika saya tertarik untuk menghilangkan lemak, dan telah menyesuaikan asupan kalori harian saya hingga 500+ kalori per hari, bagaimana saya memperhitungkan kalori yang terbakar selama pelatihan daya tahan intensitas tinggi?

ada banyak situs yang mencantumkan kalori yang terbakar selama aktivitas tertentu. hrm juga dapat memberikan perkiraan kasar kalori yang terbakar. tapi apa yang harus dilakukan dengan nomor itu? jika asupan harian seseorang adalah 2100, dikurangi menjadi 1600 untuk menurunkan satu pon seminggu, tetapi kemudian membakar lebih dari 2000 kalori sehari dalam latihan, apa yang harus diganti untuk menurunkan berat badan dan masih memiliki energi untuk latihan berikutnya?


Jawab
Musim gugur yang terhormat,

Secara teori, ini adalah tugas aritmatika. Dalam contoh Anda, Anda seharusnya membuat keseimbangan kalori negatif=(RMR-100) Cal.

RMR singkatan tingkat metabolisme istirahat dan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk tetap hidup saat melakukan apa-apa. Apakah Anda memiliki cukup energi untuk berolahraga? Itu tergantung pada% lemak Anda saat ini serta pada apa 1600 Cal Anda. datang dari. Untuk latihan ketahanan, mereka bisa berasal dari lemak makanan - jika intensitas latihan Anda sedang. Untuk intensitas yang lebih tinggi atau untuk latihan interval, Anda mungkin membutuhkan karbohidrat. Untuk latihan kekuatan, Anda harus memiliki cukup karbohidrat. Binaragawan dengan diet rendah karbohidrat memiliki makanan karbohidrat mereka di sekitar latihan atau setiap minggu.

Semoga membantu,

TZ