metabolisme buruk??

Pertanyaan
Saya telah berjuang dengan sedikit kelebihan berat badan untuk sebagian besar hidup saya. Saya telah berhasil menurunkan berat badan sebelum 25 lbs sebelum pernikahan saya, 55 lbs setelah kehamilan pertama saya dan 52 lbs setelah kehamilan kedua saya. Saya belum bisa mendapatkan jauh lebih rendah dari 145 lbs pada tubuh 5'6" saya ini adalah tentang ukuran 8. Saya ingin menurunkan 10 lbs lagi. Saya telah berolahraga, mengangkat beban, memotong karbohidrat dan memotong kalori dengan sedikit sukses. Saya melihat RD yang menggunakan permata tubuh dan menemukan metabolisme saya rendah dengan BMR 1180. Saya berpegang pada diet 850 kal dengan kardio 5 hari dan berat sekitar 5 minggu kehilangan 3 lbs. Saya naik ke 1200 untuk istirahat dan mempertahankan tetapi mendapatkannya kembali dalam 2 minggu. Saya sangat frustrasi. Saya telah mencoba semua penguat metabolisme seperti makanan kecil, banyak air, membangun otot. Sepertinya metabolisme saya melambat dan saya terjebak dalam siklus di mana saya memilikinya untuk menurunkan kalori saya lebih rendah. Saya tahu bahwa menurunkan kalori terlalu rendah akan memperlambat metabolisme. Saat ini saya telah keluar dari diet tetapi melacak kalori. Dalam 3 minggu saya rata-rata sekitar 1300 kal. sehari dan berat badan saya naik hingga 149 pon dari 143. Saya ingin mencoba untuk mendapatkan 135lbs. Apa yang harus dilakukan? Tolong bantu!

Jawab
April yang terhormat,

Dengan 5'6", berat badan sehat Anda adalah antara 111 hingga 150 lbs. Ini bisa menjadi alasan masalah penurunan berat badan Anda:tubuh Anda tidak memahami keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dan memiliki cara yang kuat untuk melawannya.

Seringkali, alih-alih membatasi kalori atau karbohidrat Anda lebih jauh, ada baiknya *menambahkan* lebih banyak lemak "baik" dari minyak dan ikan berlemak (lebih baik air dingin). Soalnya, menghitung karbohidrat saja tidak cukup. Terlalu banyak protein menghasilkan lebih banyak karbohidrat dalam darah Anda daripada yang Anda hitung:hampir 50% protein diubah menjadi glukosa oleh tubuh. Plus, diet tinggi lemak membakar beberapa ratus Cal ekstra. satu hari. Dengan BMR 1180 Anda, itu bisa naik hingga 1500 plus luka bakar Anda secara signifikan selama latihan. Anda mungkin akan mengalami sedikit peningkatan suhu kulit, tetapi tidak apa-apa.


Jika Anda memerlukan rincian rencana diet semacam ini, lihat http://bantadiet.com (gratis)