Diet vegetarian dan protein

Pertanyaan
Hai!

Saya mempraktikkan sebagian besar pola makan lacto-ovo-vegetarian dengan konsumsi ikan dari waktu ke waktu. Saya juga berlari dan mengangkat beban sekitar 3 kali seminggu. Untuk menjaga otot saya telah mengambil untuk menelan sekitar 50 gram protein melalui bubuk kocok Isopure setelah latihan dan 25 gram protein yang sama sebelum saya pergi tidur. Apakah ada bahaya mengonsumsi terlalu banyak protein? Bisakah protein yang berlimpah berdampak negatif pada saya dengan cara apa pun? Bisakah Anda merekomendasikan jumlah protein yang diinginkan yang harus saya dapatkan agar tetap sehat? Haruskah saya menghindari "protein bubuk" setelah siklus panjang meminumnya? Terima kasih atas waktunya!

Ian

Jawab
Ian yang terhormat,

Kelebihan protein dapat menempatkan Anda dalam kondisi defisit kalsium:setiap 40 mg Ca yang diambil dari asupan protein yang berlebihan, latar belakang menyebabkan hilangnya 60 mg Ca dan otot Anda membutuhkan Ca untuk tetap bekerja keras.

Bahaya lainnya adalah stres pada ginjal Anda. Masalah ketiga adalah sensitivitas insulin Anda karena sekitar 1/2 dari protein akan diubah menjadi karbohidrat di hati Anda dalam proses glukoneogenesis.

Mengenai kebutuhan sehat Anda dan sumber protein yang baik, gunakan kalkulator gratis ini:

http://www.global-fitness.com/proteincalc.php

Terkadang, mereka tidak menunjukkan kalkulator sebelum Anda mendaftar (nama, email), dalam hal ini, mulailah dengan http://www.global-fitness.com dan pilih "FITUR -> alat konten cna"

Semoga berhasil,

Tanya Zilberter, PhD