Hai, berat badan saya sekitar 20 pon lebih...

Pertanyaan
Hai, berat badan saya sekitar 20 pon lebih untuk usia/tinggi badan saya dan saya ingin menurunkan berat badan ekstra, sekarang pergi ke gym tidak mungkin Saya tidak mampu membelinya dan saya tidak mampu membeli peralatan olahraga di rumah, saya bertanya-tanya bagaimana caranya banyak kalori yang harus ada dalam diet harian saya saat saya sedang berdiet? saya juga melakukan sit up/stumick crunches selama beberapa menit beberapa kali setiap hari dan berjalan-jalan setiap malam berjalan-jalan biasanya sekitar 20 menit selama saya berjalan dengan anjing saya kemudian pergi ke toko-toko terdekat dan berjalan-jalan sebentar sebelum kembali. Saya juga tertarik dengan kemungkinan berpuasa setiap dua/tiga hari karena saya pernah mendengar orang melakukan ini... Saya bertanya-tanya berapa lama seseorang bisa pergi hanya dengan semangkuk ceral di pagi hari? dan hanya air sepanjang hari? karena itu akan menjadi satu-satunya makanan pilihan saya dan air adalah minuman pilihan saya. Apakah puasa dan istirahat sepanjang bulan bersama dengan diet rendah kalori dan olahraga yang saya lakukan sekarang mengurangi berat badan saya sama sekali? Saya ingin kehilangan semua 20 pound ekstra. juga terdiri dari apa diet yang baik? apa yang bisa saya dan saya tidak bisa makan? tolong beri tahu saya jika Anda dapat membantu saya, terima kasih sebelumnya.

Jawab
Halo,

1. Anda bisa berolahraga di rumah tanpa peralatan apapun atau berjalan kaki. Untuk instruksi latihan, saya menyarankan http://betterbodz.com/ dan untuk nutrisi-kalori gunakan http://fitday.com sumber yang gratis dan sangat berguna.

2. Saya pribadi berpuasa selama 24 jam hingga dua minggu. Jika berkenan, hubungi saya di [email protected] untuk detailnya dan saya akan mengirimkan artikel puasa saya kepada Anda.

3. Satu minggu sehari, inilah yang tepat untuk saya - TAPI! Saya tidak akan pernah menyarankannya untuk cara makan berdasarkan karbohidrat. Saya melakukan semua karbohidrat rendah atau lebih tepatnya 'karbohidrat baik' - tidak ada sereal, hanya biji-bijian, buah dan sayuran untuk makan malam (kopi, tanpa gula untuk sarapan)

Untuk penjelasan, jika Anda membutuhkan, silakan juga hubungi saya untuk sebuah artikel. Masalahnya adalah, keduanya termasuk dalam program berbayar kami, tetapi saya dapat mengirimi Anda dua bab secara gratis.

Semoga ini membantu,

Tanya Zilberter, PhD