Jurnal Penurunan Berat Badan dan Log Makanan

Orang yang serius ingin menurunkan berat badan biasanya membuat jurnal penurunan berat badan. Apakah Anda siap untuk makan sehat dan langsing? Kemudian gunakan catatan makanan yang dapat dicetak ini untuk mencatat asupan makanan Anda, menghitung kalori, dan melacak informasi penting lainnya agar berhasil menurunkan berat badan.

1:45

Tonton Sekarang:Cara Menyetel S.M.A.R.T. Tujuan Penurunan Berat Badan

Opsi Jurnal Penurunan Berat Badan

Ada beberapa cara berbeda untuk melacak makanan yang Anda makan setiap hari. Beberapa orang menggunakan aplikasi smartphone atau situs web untuk melacak kalori dan olahraga harian mereka. Aplikasi paling populer termasuk Lose It, My Fitness Pal, dan Lifesum. Setiap log makanan berfungsi dengan baik dan mencakup banyak inventaris makanan populer sehingga mudah untuk melacak asupan Anda.

Aplikasi log makanan bekerja dengan baik jika Anda lebih suka metode yang paham teknologi untuk merekam makanan Anda. Namun, jurnal makanan kertas yang dapat dicetak dapat diposting di tempat yang Anda lihat secara teratur dan mengingatkan Anda akan komitmen Anda untuk makan sehat.

Saat Anda menggunakan aplikasi ponsel cerdas atau situs web untuk mencatat kalori, Anda tidak melihat log makanan Anda yang sebenarnya kecuali Anda memilihnya. Ponsel cerdas Anda mungkin dimatikan dan disimpan di dompet atau tas kerja Anda. Dan sepertinya layar komputer Anda tidak akan menampilkan situs web buku harian makanan.

Tetapi cetakan log makanan dapat dipasang di dapur Anda di tempat yang mudah dilihat . Dengan begitu, sulit untuk lupa mencatat makanan Anda saat makan atau saat Anda mengambil camilan. Ketika Anda melihat asupan kalori harian Anda, buku harian makanan mungkin juga mendorong Anda untuk membuat pilihan kalori yang lebih rendah. Dan terakhir, cetakan jurnal makanan Anda dapat berfungsi sebagai pengingat pilihan makanan yang baik yang telah Anda buat sepanjang hari, minggu, atau bulan.

Jurnal Makanan yang Dapat Dicetak

Jika Anda telah memutuskan untuk menyimpan jurnal penurunan berat badan hard copy, ikuti langkah-langkah berikut untuk sukses.

Langkah 1: Klik untuk melihat dan mencetak jurnal makanan Anda.

Langkah 2 :Catat nutrisi penting untuk setiap makanan yang Anda makan. Anda tidak akan selalu dapat mengisi setiap kolom, tetapi cobalah untuk mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang makanan yang Anda makan. Mengurangi kalori penting untuk menurunkan berat badan, tetapi mendapatkan cukup nutrisi penting ini akan memudahkan Anda untuk langsing.

• Karbohidrat :Karbohidrat memberikan energi agar Anda tetap aktif sepanjang hari. Sumber karbohidrat yang baik juga dapat memberikan vitamin, mineral, atau serat penting untuk membangun tubuh yang kuat dan sehat.
• Gemuk : Lemak sehat, seperti yang ada dalam kacang-kacangan, ikan, atau minyak nabati penting untuk fungsi sel yang sehat dalam tubuh Anda.
• Serat :Saat Anda makan makanan yang tinggi serat, Anda tetap kenyang dan merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
• Protein :Makanan seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu menyediakan protein. Protein membantu Anda membentuk otot dan juga membantu Anda merasa kenyang setelah makan.

Langkah 3: Tambahkan informasi gaya hidup penting. Catat aktivitas olahraga harian Anda, langkah harian Anda, dan data tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang beristirahat dengan baik di malam hari dan tetap aktif di siang hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Anda juga harus mencatat pencapaian harian — bahkan jika itu kecil. Menghargai diri Anda sendiri atas semua pilihan cerdas yang Anda buat sepanjang hari akan membantu Anda tetap termotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda.

Cara Meningkatkan Keyakinan dan Motivasi

Langkah 4: Analisis defisit kalori mingguan Anda. Jika Anda makan jumlah kalori yang tepat setiap hari, Anda harus mengakhiri minggu dengan defisit kalori. Gunakan formulir yang dapat dicetak ini untuk melacak kemajuan Anda dari minggu ke minggu. Jika berat badan Anda tidak turun cukup banyak setiap minggu, ubah keseimbangan energi Anda untuk membuat penurunan berat badan terjadi lebih cepat.

Perlu diingat bahwa jika Anda memilih untuk tidak membuat jurnal penurunan berat badan sendiri, Anda juga dapat membelinya di toko alat tulis lokal Anda. Beberapa merek membuat jurnal dengan gaya berbeda yang dapat membantu Anda tetap mengikuti program diet dan olahraga.

Tips Jurnal Penurunan Berat Badan

Membuat jurnal penurunan berat badan yang teratur akan membantu membuat proses pelangsingan Anda lebih efektif. Tapi jurnal makanan Anda tidak akan selalu sempurna. Ingatlah kiat-kiat ini.

• Sabar . Ingatlah bahwa diet bukanlah ilmu pasti. Terkadang dibutuhkan waktu lebih lama dari yang diharapkan untuk menurunkan berat badan yang ingin Anda turunkan. Beri diri Anda waktu dan patuhi rencana.
• Masukkan data makanan pada waktu makan . Untuk mendapatkan informasi yang paling akurat, cobalah untuk memasukkan informasi nutrisi segera saat Anda makan. Sulit untuk mengingat ukuran porsi dan data makanan di kemudian hari.
• Masukkan hanya apa yang Anda makan . Anda tidak harus makan setiap makanan atau camilan yang tercantum dalam jurnal makanan. Misalnya, jika Anda tidak makan makanan penutup, maka jangan isi baris itu. Makan lebih sering tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan.
• Rencanakan makanan terlebih dahulu. Jika Anda menjadwalkan makan sebelumnya, Anda akan siap dengan informasi kalori. Anda bahkan dapat memasukkan informasi terlebih dahulu. Beberapa individu menyiapkan makanan selama seminggu dalam satu atau dua jam untuk membuat diet lebih sederhana.

Sepatah Kata Dari Sangat Baik

Untuk hasil terbaik, gunakan jurnal penurunan berat badan Anda secara teratur. Simpan catatan makanan setiap hari dan jurnal penurunan berat badan setiap minggu untuk dievaluasi di sepanjang jalan. Kemudian lakukan perubahan dan penyesuaian pada asupan kalori atau pengeluaran kalori harian Anda untuk mencapai target berat badan.