Di Verywell, kami percaya bahwa tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua gaya hidup sehat. Rencana makan yang berhasil perlu dibuat secara individual dan mempertimbangkan seluruh orang. Sebelum memulai rencana diet baru, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
The Master Cleanse, juga disebut Master Cleanser atau diet limun, adalah singkatan -puasa cair jangka yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mengklaim telah menekan "tombol reset" untuk makan yang lebih sehat.
Dikembangkan oleh praktisi kesehatan alternatif otodidak Stanley Burroughs pada tahun 1940-an, pembersihan ini awalnya disebut Master Cleanser, yang juga merupakan nama buku yang diterbitkannya pada tahun 1976.
Menurut "The Master Cleanser" buku, diet pembersihan adalah komponen penting untuk mengobati penyakit kesehatan apa pun. Master Cleanse menjadi sangat populer di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan "mendetoksifikasi" tubuh mereka dari bahan kimia dan racun dalam prosesnya. Namun, meskipun nutrisi tertentu dapat membantu mendukung metode detoksifikasi alami tubuh, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung diet detoks sebagai strategi jangka panjang yang efektif untuk manajemen berat badan.
Pembersihan melibatkan minum minuman lemon dengan sirup maple dan cabai rawit selama setidaknya 10 hari. Selain minuman limun pedas, larutan air asin dan teh pencahar herbal adalah bagian dari rutinitas harian. Master Cleanse lebih merupakan puasa daripada diet.
"Apa pun yang menggunakan istilah 'pembersihan' sepertinya bukan pilihan yang paling sehat. Master Cleanse adalah diet yang menarik perhatian, dan meskipun Anda mungkin akan menurunkan berat badan, sebagian besar adalah berat air dan Anda juga akan kehilangan otot. Selain itu, makan dengan cara ini tidak menyenangkan dan jelas tidak boleh dipertahankan."
—Kelly Plough, MS, RD
The Master Cleanse adalah puasa cair. Fokus utama dari diet ini adalah minuman limun pedas buatan sendiri yang mengandung jus lemon, sirup maple, air, dan sedikit cabai rawit.
Diet disarankan minimal 10 hari dan maksimal 40 hari. Menurut buku itu, orang dapat mengulangi Master Cleanse tiga sampai empat kali setahun.
"Pembersih Utama" menjelaskan bahwa lemon adalah fokus utama dari pembersihan karena merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral. Lemon juga dianggap sebagai makanan pembersih dan penyembuhan dalam pengobatan alternatif. jus lemon dan sirup maple memang mengandung beberapa vitamin dan mineral, banyak makanan lain memiliki jumlah yang sama (atau lebih) dan dianggap sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang.
Misalnya, buku ini membahas manfaat lemon untuk potasiumnya. Namun, satu buah pisang mengandung jumlah potasium yang hampir sama dengan semua jus lemon yang dikonsumsi setiap hari pada Master Cleanse. Selain itu, sirup maple adalah pemanis yang mengandung sekitar 24 gram gula per dua buah pisang. -sendok teh, yaitu sekitar setengah dari asupan harian yang direkomendasikan.
Setelah pembersihan selesai, protokol buka puasa direkomendasikan. Pada hari pertama setelah pembersihan, para pendukung menyarankan minum jus jeruk. Hari kedua melibatkan lebih banyak jus jeruk dan mungkin sup sayuran. Pada hari ketiga, sayuran, salad, dan buah-buahan diperbolehkan. Makan normal biasanya dilanjutkan pada hari keempat.
Apa yang Harus Dimakan"limun" resep khusus
Air asin
Teh pencahar herbal berbasis Senna
Semua makanan lainnya
The Master Cleanse merekomendasikan untuk memulai setiap hari dengan menyiram air asin, lalu minum 6 hingga 12 cangkir campuran limun pedas sepanjang hari, dan mengakhiri hari dengan minum secangkir teh herbal pencahar berbasis senna.
Penurunan berat badan yang cepat
Tidak memberikan nutrisi yang cukup
Tidak ada makanan yang diperbolehkan
Penurunan berat badan tidak berkelanjutan
Dapat menyebabkan batu empedu
Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim detoks
Seperti kebanyakan diet fad, Master Cleanse memiliki campuran positif dan negatif. Karena diet hanya terdiri dari minum limun dan air asin yang dicampur khusus, itu menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Menurut "The Master Cleanser," penurunan berat badan 2 pon per hari adalah hal yang biasa.
Namun, karena tidak ada makanan lain yang diperbolehkan dalam paket, kemungkinan akan memerlukan banyak kemauan untuk melawan kelaparan. Itu juga tidak memungkinkan seseorang untuk mendengarkan isyarat rasa lapar internal mereka dan bahkan dapat mendorong kebiasaan makan yang tidak teratur terutama pada orang-orang yang berisiko tinggi. Dan, meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, Anda mungkin akan segera mendapatkannya kembali setelah puasa berakhir dan kebiasaan makan yang teratur dimulai kembali.
Enam gelas minuman limun pedas menyediakan sekitar 650 kalori per hari, mengakibatkan defisit kalori yang substansial, tidak berkelanjutan, dan tidak sehat.
Mengapa Diet Fad Itu Buruk dan Bagaimana MenghindarinyaPedoman Diet USDA 2020-2025 mencakup rekomendasi dan tip untuk diet yang sehat dan seimbang , yang harus mencakup berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, dan minyak bergizi.
Sebagai puasa jangka pendek, Master Cleanse dapat menjadi diet yang efektif untuk cepat penurunan berat badan. Namun, itu bukan solusi penurunan berat badan yang berkelanjutan juga tidak mempromosikan gaya hidup makan yang sehat. Sifat restriktif dari diet ini menekankan pada kekurangan daripada mengembangkan keterampilan penting seperti perencanaan dan persiapan makan yang sehat, yang dapat mengarah pada penurunan berat badan jangka panjang yang sukses.
Master Cleanse tidak mematuhi pedoman USDA dan karena itu tidak dianggap sebagai rencana makan yang sehat.
Gunakan alat berikut untuk menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Seperti kebanyakan puasa cair, program Master Cleanse tidak didukung oleh medis utama atau komunitas nutrisi.
Total asupan kalori harian dari ramuan limun kira-kira setara dengan jus tiga buah sampai enam lemon per hari, yang mencakup beberapa nutrisi penting. Ini juga mengandung tiga perempat hingga satu setengah cangkir sirup maple per hari, yang, meskipun kandungan gulanya tinggi, menawarkan beberapa nilai gizi.
Sering buang air besar kemungkinan akan dihasilkan dari diet ini karena diyakini membantu proses detoksifikasi. Namun, bukti yang mendukung keamanan dan kemanjuran terapi detoksifikasi alami dan penggunaan obat pencahar herbal masih terbatas.
Sebagian besar ahli gizi dan profesional kesehatan menyarankan agar puasa berkepanjangan (lebih dari beberapa hari), terutama sebagai cara untuk menurunkan berat badan, karena kemungkinan risiko kesehatan. Salah satu kekhawatiran paling umum adalah kurangnya nutrisi, protein, dan kalori dalam makanan. Dan efek samping yang berbahaya dari penurunan berat badan yang cepat adalah pembentukan batu empedu.
Selain itu, orang-orang yang mengikuti Master Cleanse mungkin mengalami pusing kepala ringan, pusing, dan kelaparan ekstrem karena mereka tidak mendapatkan cukup kalori harian. Kotoran encer dan diare kemungkinan besar disebabkan oleh pencahar herbal dan pembilasan air asin setiap hari. Kolonik dan enema harus dihindari saat melakukan Master Cleanse karena dapat menimbulkan risiko kesehatan tertentu.
Meskipun "Pembersih Utama" menyatakan bahwa siapa pun dengan kondisi akut atau kronis dapat menggunakan Master Cleanse, sebagian besar ahli medis tidak setuju. Orang dengan diabetes, kanker, anemia, obstruksi usus, batu empedu, atau orang yang kekurangan berat badan atau yang memiliki riwayat gangguan makan hanyalah beberapa orang yang tidak cocok dengan diet ini.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet untuk mengobati kondisi kesehatan, pastikan untuk konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mengobati sendiri kondisi kesehatan dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Ingat, mengikuti diet jangka panjang atau jangka pendek mungkin tidak diperlukan untuk Anda dan banyak diet di luar sana tidak berhasil, terutama untuk jangka panjang. Meskipun kami tidak mendukung tren diet mode atau metode penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan, kami menyajikan faktanya sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat untuk kebutuhan nutrisi, cetak biru genetik, dan anggaran, serta tujuan Anda.
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, ingatlah bahwa menurunkan berat badan tidak selalu sama sebagai diri Anda yang paling sehat, dan ada banyak cara lain untuk mengejar kesehatan. Olahraga, tidur, dan faktor gaya hidup lainnya juga memainkan peran utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Diet terbaik selalu yang seimbang dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
Menciptakan Kebiasaan Sehat untuk Penurunan Berat Badan yang Sukses