Peringatan Pemicu:Budaya Diet dan Makan Gangguan.
Akan lebih baik untuk melihat tren penurunan berat badan dengan mata skeptis, terutama yang membutuhkan perbaikan besar pada pola makan Anda saat ini dan membatasi. Diet yang mengharuskan Anda untuk menghilangkan kelompok makanan atau makan kalori yang sedikit seringkali lebih berbahaya daripada baik. Selain itu, berat badan Anda tidak selalu merupakan indikator kesehatan atau fungsi hormon Anda, karena beberapa faktor lain merupakan gaya hidup sehat.
Diet hormon mengklaim mengatur ulang hormon Anda melalui modifikasi diet, membantu Anda menjadi lebih sehat dan menurunkan berat badan dalam prosesnya. Tapi apakah itu berhasil, dan apakah aman? di sini, kami meminta ahli diet Mary Wirtz dan Jana Mowrer untuk berbagi pendapat mereka tentang diet hormon, apakah itu berhasil atau tidak, dan apa pro dan kontra itu.
Temui ahli
Diet hormon adalah rencana diet yang berasal dari buku yang dibuat oleh Dr. Natasha Turner, seorang Doktor Kedokteran Naturopati. Diet ini bertujuan untuk mengendalikan fluktuasi hormon wanita yang menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Rencana diet tiga langkah berlangsung selama enam minggu dan mengklaim menyelaraskan hormon Anda dan memperbaiki fluktuasi yang menyebabkan efek buruk melalui diet tertentu. Selain itu, rencana tersebut mencakup instruksi untuk latihan rutin, metode detoksifikasi, dan suplemen.
Fase satu terdiri dari detoksifikasi dua minggu di mana beberapa kelompok makanan dihilangkan. Ini termasuk gluten, susu sapi, berbagai minyak, kacang, gula, pemanis buatan, daging merah, jeruk, alkohol, dan kafein. Selama fase ini, Anda juga diharuskan mengonsumsi suplemen seperti minyak ikan, anti-inflamasi, dan probiotik.
Fase dua telah Anda menambahkan kembali beberapa makanan sambil merinci reaksi tubuh Anda terhadap setiap jenis makanan. Fase ini masih membatasi karena Anda telah menghindari apa yang disebut makanan "hormon yang menghalangi". Makanan ini termasuk ikan yang diduga memiliki kadar merkuri yang tinggi, daging, dan kopi yang tidak organik, buah kering seperti kismis dan kurma, kacang tanah, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Makanan lain terlarang selama fase ini termasuk apa pun yang diproses, pemanis buatan, nitrat, dan biji-bijian olahan.
Fase tiga menambahkan aktivitas fisik, termasuk latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, dan melanjutkan diet yang sama dari fase dua.
CDC merekomendasikan tingkat penurunan berat badan pada satu hingga dua pon per minggu tetapi menekankan bahwa ini harus berasal dari kombinasi perubahan dan olahraga diet. Diet hormon mengklaim menyebabkan penurunan berat badan 12 lbs dalam dua minggu fase satu, yang terlalu cepat untuk apa yang dianggap aman dan berkelanjutan. Selain itu, penurunan berat badan pada fase satu adalah karena perubahan diet saja karena komponen latihan hanya ditambahkan dalam fase tiga.
Kemungkinan, sebagian besar penurunan berat badan selama fase awal disebabkan oleh berat air yang disebabkan oleh menghilangkan biji -bijian dan makanan lainnya. Namun, ini bukan penurunan berat badan yang berkelanjutan dan dapat dengan mudah kembali setelah fase awal selesai atau jika Anda kembali ke pola makan normal Anda.
"Penurunan berat badan ini dalam dua minggu ini dapat menetapkan kerangka kerja untuk harapan penurunan berat badan yang tidak realistis ketika seseorang ingin mencapai (dan mempertahankan) penurunan berat badan jangka panjang. Selain itu, sering berkontribusi pada diet yo-yo siklus," memperingatkan Wirtz . Mowrer setuju:"Bagian terburuk adalah 12lbs penurunan berat badan yang disarankan dalam dua minggu. Itu berlebihan dan ekstrem. Penurunan berat badan yang sehat didefinisikan sebagai satu hingga dua lbs per minggu."
"Ada fokus pada makanan utuh, padat nutrisi selama enam minggu awal. Menghilangkan gula halus, sirup jagung fruktosa tinggi, dan makanan yang sangat diproses sebanyak mungkin untuk semua orang," kata Mowrer.
"Sebagian besar makanan yang termasuk dalam" diet hormon "selaras dengan pola makanan Mediterania, tinggi serat dan rendah lemak jenuh. Makanan seperti kacang dan lentil, kacang -kacangan, biji, buah -buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan minyak tak jenuh masih dimasukkan Dalam rencana makan ini, dan secara keseluruhan ini telah diteliti dengan baik dan mendukung kesehatan jangka panjang, "kata Wirtz
Selain itu, diet hormon memiliki individu menghindari alkohol, makanan yang digoreng, makanan olahan, pemanis buatan, makanan lemak jenuh tinggi, yang cenderung kurang mempromosikan kesehatan. "Sebagai ahli diet, saya sarankan sebagian besar klien mencoba membatasi makanan ini untuk hasil kesehatan terbaik," kata Wirtz.
Mowrer merekomendasikan rasio 80:20:80% seluruh, makanan yang berfokus pada nutrisi, dan makanan menyenangkan 20%. "Kebanyakan orang memiliki ketidakseimbangan gaya hidup, dan program ini membahas faktor -faktor gaya hidup yang berdampak pada hormon seperti tidur, hidrasi, stres, dll. Ini juga menganjurkan pola makan yang konsisten. Saya pikir itu semua barang bagus dan 1000% berdampak pada fungsi hormon Anda Anda dan kemampuan untuk menurunkan berat badan, "tambahnya.
"Ada kelebihan minimal untuk diet ini dan sayangnya tidak ada bukti berbasis penelitian untuk mendukung bahwa diet hormon akan meningkatkan tidur, memberikan kulit individu yang bersinar dan rambut sehat. Selain itu, diet ini memuji penurunan berat badan sebesar 12 pon dalam dua minggu Kerangka waktu, yang tidak realistis dan tidak berkelanjutan bagi kebanyakan orang, "Wirtz menjelaskan.
"Terakhir," diet hormon "bisa rumit, dan itu mendorong orang untuk menyiapkan dan memasak sebagian besar makanan. Jika Anda mengandalkan makanan yang dikemas dan diproses dengan cara apa pun untuk Anda dan keluarga Anda, ini mungkin tidak realistis untuk gaya hidup Anda," kata wirtz.
Namun, jika Anda memiliki ketidakseimbangan hormon sejati, seperti insulin, itu tidak akan diperbaiki dalam kerangka waktu enam minggu diet hormon. "Perputaran darah membutuhkan waktu setidaknya tiga bulan. Selain itu, penghapusan makanan yang terisolasi belum terbukti memperbaiki ketidakseimbangan hormonal. Sebaliknya, ini adalah keseimbangan asupan makanan dan asupan karbohidrat yang konsisten secara keseluruhan. Misalnya, seseorang dapat mengonsumsi banyak buah yang sehat dan yang sehat dan sehat dan sehat dan sehat dan sehat dan sehat. Namun memiliki ketidakseimbangan insulin.
Program ini memiliki urutan tinggi lainnya:untuk mengkonsumsi hanya daging organik dan kopi organik. "Ini adalah persyaratan mahal bahwa banyak orang tidak memiliki sarana untuk membeli. Dan mengapa? Anda tentu mengatur hormon dengan daging konvensional dan diet seimbang," kata Mowrer.
Sebelum Anda melompat ke dalam diet yang mengklaim untuk "memperbaiki" hormon Anda, pertimbangkan apakah itu benar -benar alasan yang layak untuk berat badan atau masalah kesehatan Anda. "Kebanyakan orang tidak memiliki ketidakseimbangan hormon; mereka memiliki ketidakseimbangan gaya hidup," kata Mowrer. Jika Anda khawatir tentang ketidakseimbangan hormonal, Anda harus berbicara dengan dokter Anda alih -alih mengandalkan diet fad yang berpotensi merusak dan membatasi. Sebaliknya, konsumsi diet yang kaya akan bergizi, makanan utuh dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik reguler untuk hasil terbaik - tidak perlu menghilangkan makanan atau mengikuti rencana diet yang rumit.
Diet Galveston:Semua yang Perlu Anda Ketahui