Sama pentingnya dengan makan sehat adalah bagi kesehatan kita, ini sedikit cobaan. Waktu, energi, dan kekacauan yang terlibat dalam memasak dapat terasa tidak dapat diatasi bahkan untuk yang terbaik dari kita. Saya sering menolak untuk memotong sayuran untuk dimakan sendiri, dan saya seorang koki, jadi saya tidak kekurangan simpati bagi mereka yang menghindarinya dan tidak memiliki keterampilan profesional untuk menjadikannya tugas yang cepat.
Keinginan saya untuk makan dengan sehat, ditambah dengan malaise di sekitar memasak untuk diri saya sendiri, telah membuat saya menghabiskan banyak waktu untuk mencari tahu cara makan seperti yang saya inginkan tanpa menghabiskan lebih banyak waktu di dapur saya daripada yang sudah saya lakukan. Dan seperti pelajaran yang baik, info itu layak dibagikan. Di depan, saya telah mengumpulkan 10 trik teratas saya untuk makan sehat tanpa harus memasak.
Sebuah apel sehari tidak benar -benar menjauhkan dokter, tetapi memang menawarkan nutrisi penting seperti serat, quercetin, dan pektin. Setiap makanan tunggal - apakah buah, sayuran, kacang, atau protein - umumnya dapat dianggap sehat. Itu karena hal -hal yang membuat makanan tidak sehat adalah apa yang kita lakukan pada mereka dalam pemrosesan, bukan keadaan bahan baku mereka. Saat Anda memiliki kudapan, fokus pada bahan tunggal akan memastikan camilan yang kaya nutrisi. Sangat menyenangkan untuk berpikir di luar kotak yang satu ini:Saya sering makan paprika kuning atau oranye seperti apel, misalnya.
Makanan kenyamanan telah berjalan jauh. Di mana sekali apa pun yang sudah dipotong atau pra-dimasak diisi dengan bahan kimia agar tetap segar atau untuk rasa, ada banyak bahan yang tidak tercemar yang tersedia sekarang yang telah membuat waktu makan lebih mudah bagi konsumen. Pikirkan biji-bijian yang dimasak yang hanya membutuhkan pemanasan, crudités untuk ngemil, dan telur yang sudah rebus.
Ada lebih banyak pilihan pengiriman makanan yang sehat daripada sebelumnya. Anda dapat memilih bahan-bahan segar kotak yang dilengkapi dengan instruksi kartu resep atau menghindari oven Anda sepenuhnya dan memilih makanan yang sudah dimasak. Layanan makan sering menawarkan berbagai macam profil nutrisi bagi mereka yang memiliki kebutuhan spesifik, dan ada banyak layanan yang berfokus pada bahan-bahan segar secara umum. Jika Anda suka mendukung usaha kecil, Anda mungkin akan menemukan orang -orang di lingkungan Anda yang juga menawarkan layanan persiapan makan.
Layanan Pengiriman Makanan Terbaik 2022Di mana dulu salad bar toko kelontong adalah sesuatu yang harus dihindari secara aktif, saat ini banyak yang sebagus makan rata -rata Anda dan lebih sehat untuk boot. Bar Panas dan Dingin Toko Kesehatan menawarkan pilihan dengan harga yang cukup untuk semuanya mulai dari ayam rotisserie organik hingga hidangan makan malam premade, selain berbagai macam salad berpakaian dan sayuran yang dimasak. Mereka juga tempat yang sempurna untuk menemukan bahan bakar tunggal atau camilan protein.
Saatnya berhenti memukuli diri Anda tentang memesan makanan. Kita semua melakukannya dan kita semua menikmatinya. Yang penting adalah makanan apa yang Anda makan. Jika sesuatu rasanya sangat lezat, kemungkinan besar kebanyakan minyak/mentega, garam, dan gula, dan naluri Anda bahwa tidak sehat itu benar. Itu tidak berarti itu buruk atau memalukan - itu berarti itu lezat dan Anda harus menikmati diri sendiri - tetapi waspadai bahan -bahannya. Restoran sehat sekarang berlimpah di kota -kota besar dan seringkali pinggiran kota juga, dengan segala sesuatu mulai dari daftar bahan hingga kerusakan makronutrien yang tersedia untuk dilihat konsumen.
Untuk makan takeout paling sehat, pilih hidangan sayuran-maju dengan saus minimal, protein berkualitas tinggi bila memungkinkan, dan kandungan natrium yang tidak akan membuat Anda haus setelahnya. Jika makan di restoran, ingatlah bahwa porsi A.S. cenderung raksasa, dan tidak apa -apa untuk menghemat sisa makanan yang siap dan menunggu Anda menikmati dengan mudah.
Orang cenderung lupa betapa berguna sebenarnya freezer. Membeli sayuran beku, yang biasanya dibekukan setelah pucat, menghemat uang dan menawarkan kenyamanan bersama dengan profil nutrisi yang sangat mirip dengan rekan-rekan segar mereka. Pilihan makanan beku yang penuh dengan bahan -bahan sehat lebih terjangkau dari sebelumnya. Dan, jika Anda pernah terinspirasi untuk menyiapkan sup, sup, atau casserole, Anda dapat membekukan kreasi Anda dalam porsi individual untuk mencair selama berbulan -bulan yang akan datang.
Sama sekali tidak ada yang salah dengan mengumpulkan beberapa protein, produksi, dan sumber karbohidrat dan menggigitnya tanpa persiapan lebih lanjut. Saya secara teratur makan keju, kerupuk, sepotong buah, dan segenggam kacang sebagai makanan. Saya mendorong Anda untuk menjadi disengaja dan meletakkan semuanya di atas piring sehingga Anda dapat melihat apa yang Anda makan dan lebih rileks dalam prosesnya. Saya mencoba untuk membuat kebiasaan itu sendiri. Tetapi jika Anda menemukan konten di komputer atau sofa dengan makanan, Anda tidak menyakiti siapa pun, termasuk Anda sendiri, asalkan Anda berhati -hati tentang porsi Anda.
Sekali waktu, orang memperdagangkan segalanya mulai dari ternak hingga tanaman karena tidak ada yang memiliki bandwidth untuk menangani setiap kebutuhan nutrisi yang beragam. Kami tidak akan kembali ke pola pikir itu dalam waktu dekat, tetapi kami dapat makan lebih sehat jika kami mengambil pendekatan yang berorientasi komunitas. Itu bisa berarti belanja bahan makanan dengan teman, membuat makan bersama, atau bahkan menyiapkan sarapan smoothie senilai seminggu di dapur teman. Anda juga dapat memutar persiapan sehingga Anda menghabiskan sedikit waktu ekstra satu minggu dan kemudian membiarkan teman Anda mengambil alih minggu depan.
Kacang kering lebih murah dan lebih padat nutrisi daripada kalengan, tetapi apa peluang Anda akan merendamnya dalam semalam lalu rebus selama satu atau dua jam keesokan harinya? Menjaga dapur yang realistis, daripada aspirasional, dapat membantu Anda makan lebih baik dengan usaha minimal. Ketahui selera dan preferensi Anda, dan stok sesuai. Jika Anda tidak menikmati kacang -kacangan tawar, beli yang asin, karena kacang yang dimakan jauh lebih sehat daripada kacang -kacangan yang tengik di lemari setelah ditinggalkan di sana sepanjang musim panas.
Adalah umum (dan lagi, tidak memalukan) untuk membuat pilihan yang kurang ideal ketika Anda merasa sangat lapar. Pegang perasaan itu, dan selanjutnya menjaga kecerdasan Anda tentang Anda dengan membawa makanan ringan ambil-dan-go yang mudah seperti gigitan granola, sepotong buah, atau batang protein. Saya telah memberikan beberapa almond dari dompet saya kepada lebih banyak teman daripada yang dapat saya hitung selama bertahun -tahun, dan kami membuat pilihan bersantap yang lebih bijak karena kami tidak merasa sangat putus asa untuk makanan.
Layanan Pengiriman Makanan Terbaik dari 2022