Pra-latihan dipasarkan karena suplemen yang dikatakan untuk meningkatkan kinerja Anda di lantai gym dengan meningkatkan energi Anda untuk menyalakan melalui suatu sesi. Suplemen pertama, diciptakan "Ultimate Orange," dikembangkan di California oleh binaragawan Dan Duchaine pada tahun 1982 dan menjadi hit di antara komunitas binaraga dan angkat besi. Dari awal yang sederhana hingga saat ini, mereka sekarang menjadi kebugaran inklusif 'harus dimiliki' untuk banyak orang dan tersedia dalam berbagai bentuk.
Faktanya, sangat populer adalah pra-latihan sehingga pasar global diperkirakan akan mencapai $ 23,8 miliar yang mengesankan pada tahun 2027 (menurut Grand View Research, inc.).
Bagi mereka yang tidak tahu:"Suplemen pra-latihan adalah formula makanan multi-ingrien, seringkali termasuk asam amino, vitamin B, kafein, creatine (dikatakan meningkatkan kinerja fisik), dan pemanis buatan," kata Direktur Colon dan Bedah Rektal New York Lynn O'Connor. Bahan-bahan umum lainnya termasuk 5-HTP, kadar serotonin lonjakan, asam amino rantai bercabang (BCAA) untuk mengurangi rasa sakit dan membantu pemulihan yang lebih cepat, dan elektrolit, yang menyediakan natrium, kalium, dan magnesium untuk mendukung hidrasi yang optimal.
Tapi, lanjutkan dengan hati -hati. Pra-latihan bukan kebutuhan bagi semua orang. Bahkan, beberapa membawa beberapa risiko. Kami meminta para ahli untuk unduhan lengkap tentang suplemen pra-latihan, khususnya bagaimana alkohol dapat memengaruhi pra-latihan Anda. baca terus untuk apa yang mereka katakan.
Temui ahli
Pra-latihan dirancang untuk berbagai keperluan, apakah itu berkuasa melalui rutinitas, meningkatkan daya tahan Anda, atau meningkatkan fokus pikiran/tubuh Anda. “Mereka datang dalam berbagai bentuk juga, dari bubuk, kapsul, dan kunyah, hingga minuman kalengan, cairan dan getar, paling sering mengepak karbohidrat, jus bit, kafein, dan creatine monohidrat,” kata O'Connor. Bahan -bahan semacam itu seharusnya meningkatkan kinerja olahraga dengan memberikan tubuh sumber energi karbohidrat tambahan.
Secara trendi seperti pra-latihan, banyak dari kita menghabiskan dolar yang tidak perlu untuk produk yang tidak kita butuhkan. “Sementara ada banyak jenis dan opsi untuk suplementasi pra-latihan, mereka bergantung pada tujuan seseorang dan kebutuhan yang dipersonalisasi, seperti seseorang yang berurusan dengan kelelahan kronis yang mungkin memerlukan suplemen untuk energi tambahan dan kemampuan otot untuk memanfaatkan nutrisi untuk dilakukan , ”Jelas Christina Campbell, seorang dokter obat fungsional. Contoh lain adalah seseorang yang mengonsumsi suplemen untuk nyeri sendi. “Ini dapat membantu dengan rasa sakit dan pemulihan dan mungkin menjadi pilihan terbaik sebelum berolahraga.”
“Saya mengerti; Alkohol membuat Anda merasa luar biasa kadang-kadang, ”kata Campbell, tetapi mencampur happy hour dengan pra-latihan dapat meniadakan efek suplemen itu sendiri. “Begitu alkohol menyentuh aliran darah, hati memulai proses detoksifikasi untuk membersihkannya, dan sementara itu sibuk melakukannya, itu juga tidak dapat membantu tubuh Anda memanfaatkan nutrisi di pra-latihan Anda.
Selain itu, ia menjelaskan bahwa suplemen seperti vitamin B, magnesium, kalium, asam alfa-lipoat, dan lebih banyak lagi akan digunakan oleh tubuh dan mitokondria sel untuk mendetoksifikasi alkohol, daripada digunakan untuk meningkatkan kualitas latihan.
"Juga, jika suplemen pra-latihan Anda mengandung kafein, ia akan bersaing dengan alkohol karena dibersihkan dari hati, dan dapat meningkatkan kadar alkohol dan kafein dalam aliran darah, memperlambat proses detoksifikasi," tambah Campbell. Dan, jika Anda tidak tahu, peningkatan detak jantung tidak hanya dapat memperburuk kinerja Anda tetapi juga menjadi bahaya bagi tubuh.
Sementara alkohol dapat menurunkan hambatan kami, ada banyak kelemahan, termasuk peningkatan risiko cedera. Tetapi hambatan ini ada untuk melindungi kita dari membuat pilihan yang dapat menyebabkan cedera. Bersamaan dengan ini, efek proinflamasi alkohol juga akan menghambat pemulihan. “Dalam skenario kasus terbaik, suplemen Anda akan dinegasikan oleh alkohol. “Anda akan lebih baik menghindari kombinasi keduanya sebelum latihan Anda,” saran Campbell.
Pada catatan yang lebih serius, mencampur alkohol Anda dengan sisi pra-latihan dapat menyebabkan implikasi yang lebih serius. O'Connor menjelaskan:"Beberapa suplemen dimetabolisme oleh hati, dan efek ini, dikombinasikan dengan alkohol, secara teoritis dapat menyebabkan atau memperburuk kerusakan hati." Dia juga merekomendasikan melakukan penelitian suplementasi Anda, mengingat banyak produk di pasaran tidak diatur oleh FDA.
Pra-latihan atau tidak, alkohol dapat memiliki efek merugikan pada latihan kami secara keseluruhan. “Alkohol adalah diuretik yang menyebabkan dehidrasi, dan karena dehidrasi diintensifkan setelah berolahraga dari keringat, alkohol dapat lebih jauh mendehidrasi Anda.”
Dengan demikian, Connor menyarankan meninggalkan waktu yang cukup antara minum alkohol dan berolahraga. "Selain itu, tubuh mengenali alkohol sebagai racun dan segera ingin memecahnya - peran hati, yang memprioritaskan memetabolisme alkohol di atas lemak." Hal ini menyebabkan penumpukan asam lemak, sekarang digunakan oleh tubuh alih-alih membakar lemak tubuh untuk bahan bakar. Jika itu tidak cukup, alkohol juga dapat mengganggu sintesis protein otot, dan karenanya mempengaruhi perbaikan dan pertumbuhan otot, meniadakan efek latihan itu sendiri.
Kedua ahli sepakat bahwa menghindari minum alkohol terlalu dekat dengan pra-latihan Anda adalah taruhan teraman Anda dan menyisakan waktu yang cukup untuk metabolisasi di antara keduanya. “Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga untuk mencegah kram otot atau, lebih buruk, pingsan,” kata O'Connor. “Dibutuhkan sekitar minimal dua jam untuk memproses unit alkohol pada individu yang sehat, dengan laju metabolisme tergantung pada beberapa faktor termasuk berapa banyak Anda minum dan obat yang diminum yang dapat meningkatkan waktu untuk memproses alkohol.”
Tentu saja, alkohol adalah bagian integral dari kehidupan sosial kita, dan jika Anda tidak dapat melewatkan minuman, tetap berpegang pada satu atau dua jika Anda masih ingin mencapai nada tinggi di gym di kemudian hari. “Pilih minuman Anda berdasarkan kebutuhan pribadi tubuh Anda dan nikmati satu atau dua bersama dengan banyak air bersih,” Campbell menambahkan, “dan nikmati minuman Anda di samping makanan untuk memperlambat penyerapan dan implikasi gula darah dari minum pada perut kosong. "
Apakah suplemen pra-latihan benar-benar meningkatkan kinerja Anda? Kami menyelidiki