Peringatan Pemicu:Budaya Diet dan Makan Gangguan.
Jika Anda telah membaca Byrdie untuk sementara waktu, Anda tahu kami skeptis dengan banyak tren penurunan berat badan dan tidak terlalu menyukai ide diet. Meskipun berat badan dapat memberi tahu kami informasi penting, itu bukan satu -satunya indikator kesehatan. Kelebihan berat badan atau obesitas dikaitkan dengan sejumlah risiko kesehatan, tetapi indeks berat dan massa tubuh (BMI) bukanlah ukuran kesehatan yang sempurna. Seseorang bisa sehat bahkan jika standar BMI menunjukkan bahwa mereka kelebihan berat badan. Jadi, jika Anda merasa tertekan untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami bahwa berat badan mungkin bukan indikator terbaik dari kesehatan Anda secara keseluruhan.
Yang mengatakan, kami tahu pembaca kami selalu mendengar tentang tren diet terbaru. Dan karena kami ingin memberi Anda informasi, kami pikir kami akan merincikan salah satu diet paling trendi saat ini - diet Sirtfood. Diet ini dikatakan mempromosikan kehilangan lemak dan mencegah penyakit sambil tetap memungkinkan Anda untuk mengonsumsi cokelat dan anggur merah. Itu saja sudah cukup untuk memikat banyak orang, tetapi apakah diet sirtfood bekerja? Dan apakah itu aman? Di bawah ini, ahli diet berbagi semua yang perlu Anda ketahui tentang diet sirtfood.
Temui ahli
Diet Sirtfood telah tumbuh trendi selama beberapa tahun terakhir, sebagian berkat popularitasnya di kalangan selebritas, termasuk Adele. Diet ini didasarkan pada sekelompok protein dalam tubuh yang disebut sirtuins, yang berperan dalam mengatur metabolisme, peradangan, dan fungsi tubuh penting lainnya. Sirtfoods, yang merupakan makanan yang didorong dalam diet Sirtfood, diklaim tinggi pada aktivator Sirtuins, yang dapat meningkatkan jumlah sirtuin dalam tubuh. Idenya di sini adalah bahwa semakin banyak sirtuin, semakin baik tubuh kita akan dapat mengatur metabolisme, mengurangi peradangan, dan banyak lagi.
"Diet ini berfokus pada mengonsumsi makanan rendah kalori makanan yang kaya akan sirt (sirtuins) - keluarga protein yang telah terbukti memainkan peran kunci dalam menjaga sel tetap sehat dan dapat mengurangi peradangan dan penuaan yang lambat," kata Izquierdo. "Pikirannya adalah bahwa dengan memakan makanan ini, gen tertentu akan diaktifkan yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak."
Diet Sirtfood didasarkan pada pembatasan kalori dan makan dari daftar makanan tertentu. Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet, Anda akan melihat bahwa itu dibagi menjadi dua fase yang diperpanjang selama 21 hari - fase pertama adalah tujuh hari dan fase kedua berlangsung 14 hari.
Selama tiga hari pertama, Anda didorong untuk mengonsumsi hanya 1.000 kalori setiap hari, termasuk satu makan dan tiga jus hijau sirtfood (untuk konteks, kebutuhan kalori bervariasi dari orang ke orang, tetapi wanita dewasa biasanya tidak disarankan karena makan kurang dari 1.200 kalori /hari minimum).
Pada hari keempat hingga tujuh, asupan kalori harian ditingkatkan menjadi 1.500, dan Anda didorong untuk mengonsumsi dua jus hijau dan dua kali makan per hari. Fase kedua diet memungkinkan untuk tiga makanan sirtfood dan jus hijau setiap hari. Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan melampaui 21 hari pertama, tidak ada lagi pembatasan kalori, tetapi Anda didorong untuk makan tiga kali makan yang kaya akan sirtfood setiap hari, bersama dengan jus hijau.
Jus hijau sirtfood terdiri dari arugula, kangkung, peterseli, seledri, setengah dari apel, matcha, dan jus lemon.
Ahli gizi terdaftar mengatakan bahwa sebagian besar, diet Sirtfood cukup aman, dengan peringatan menjadi pembatasan kalori diet. "Fase satu termasuk pembatasan kalori yang parah dengan 1.000 kalori per hari, yang dapat berdampak negatif pada kadar gula darah pada mereka yang menderita diabetes," kata Gillespie.
Izquierdo mengatakan penurunan berat badan yang cepat yang disarankan diet ini tidak realistis. Dia juga menunjukkan bahwa 1.000 kalori per hari hampir tidak cukup untuk orang dewasa. “Membatasi kalori untuk ekstrem ini dapat menyebabkan kelelahan, kelaparan ekstrem, pusing dan dapat menyebabkan kebiasaan makan yang merusak jangka panjang, termasuk gangguan makan,” katanya.
Pro besar dari diet Sirtfood adalah bahwa makanan yang direkomendasikan umumnya memiliki banyak manfaat kesehatan, apakah mereka dikonsumsi sebagai bagian dari diet ini. "20 Sirtfoods teratas yang direkomendasikan untuk diet ini adalah semua makanan yang akan direkomendasikan untuk diet yang sehat dan seimbang, dan kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari makan lebih banyak dari mereka," kata Izquierdo.
Kenney menunjukkan manfaat lain:Diet Sirtfood mendorong orang untuk memasukkan polifenol dan makanan kaya antioksidan ke dalam diet mereka.
Satu kelemahan besar dari diet Sirtfood adalah relatif baru, jadi tidak ada banyak penelitian untuk mendukung (atau membantah) efektivitasnya. "Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung manfaat Sirtuins pada kehilangan lemak manusia dan metabolisme," kata Izquierdo.
Sebagian besar penelitian tentang Sirtuins dilakukan dalam model hewan, dan belum cukup kuat untuk mendukung klaim diet, kata Kenney. “Ini akan menjadi ekstrapolasi berlebihan untuk mengasumsikan bahwa penelitian laboratorium yang dilakukan pada sel induk manusia, tikus, dan ragi memiliki pengaruh pada hasil kesehatan dunia nyata,” tambahnya, tetapi dia mengatakan kami memiliki penelitian yang menunjukkan makan diet kaya diet kaya diet kaya diet dalam polifenol dan antioksidan telah dikaitkan dengan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik.
Penting juga untuk diingat bahwa diet yang membatasi jarang berkelanjutan dalam jangka panjang. "Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa sementara penurunan berat badan terjadi dalam jangka pendek pada diet yang sangat rendah kalori, sebagian besar, jika tidak semua, berat badan akan diperoleh kembali setelah diet dihentikan," kata Izquierdo.
Diet Sirtfood mungkin efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan, tetapi penurunan berat badan ini kemungkinan disebabkan oleh pembatasan kalori, daripada makanan tertentu diet mendorong Anda untuk makan. Selain itu, sebagian besar ahli diet yang kami ajak bicara menemukan pembatasan kalori diet tentang, terutama pada fase pertama di mana Anda didorong untuk membatasi kalori menjadi 1.000 per hari. "Ini adalah rekomendasi yang tidak pantas untuk populasi umum," kata Kenney.
Kebenaran Hard:Smoothie pagi Anda mungkin benar -benar menjadi bom gula total