Peringatan Pemicu:Budaya Diet dan Makan Gangguan.
Karena budaya diet memiliki sejarah menjadi sangat beracun, kami selalu skeptis dengan tren penurunan berat badan - terutama yang menyerukan untuk memotong seluruh kelompok makanan. Berat badan tidak selalu merupakan indikator kesehatan; Sebaliknya, Anda harus fokus menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang terasa nyaman dan mengonsumsi banyak makanan utuh. Itu sebabnya kami tidak bisa membantu tetapi tertarik ketika kami pertama kali mendengar tentang Noom - sebuah aplikasi yang mengklaim menggunakan psikologi untuk membantu Anda membuat pilihan makan yang lebih sehat. Ini adalah salah satu diet yang tidak melibatkan memotong kelompok makanan penting atau merampas diri saat Anda lapar. Tapi apakah itu berhasil, dan apakah aman? Di depan, ahli diet berbagi semua yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan diet NOOM untuk penurunan berat badan.
Temui ahli
Noom adalah program penurunan berat badan berbasis aplikasi yang menggunakan psikologi untuk mencoba membantu Anda membuat pilihan makanan pintar. Daripada membatasi atau membatasi makanan tertentu seperti banyak diet lain dan rencana penurunan berat badan, NOOM bertujuan untuk membantu pengguna membuat pilihan makanan yang seimbang, memberi penekanan pada perubahan perilaku jangka panjang.
Noom menggunakan sistem kode warna sedikit seperti lampu lalu lintas untuk mengkategorikan makanan, dengan hijau menunjukkan makanan terbaik untuk dimakan, merah menunjukkan yang terburuk, dan kuning di antaranya. Dalam kategori hijau, Anda akan melihat makanan seperti buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian utuh; Dalam kategori kuning, Anda akan melihat makanan seperti kacang dan daging tanpa lemak; Dan dalam kategori merah, Anda akan melihat barang-barang padat kalori seperti makanan olahan dan daging merah. Sebagai pengguna noom, Anda akan didorong untuk mencatat asupan makanan dan berolahraga di dalam aplikasi.
Noom tidak terlalu membatasi, jadi diet ini tidak akan memberitahu Anda untuk hidup dalam salad dan tidak pernah makan pizza lagi. Sebaliknya, Noom akan menyarankan persentase asupan kalori harian Anda yang harus berasal dari masing -masing kategori merah, kuning, dan hijau yang kami sebutkan sebelumnya. Pelatih dari Noom akan membantu Anda meninjau log makanan dan olahraga Anda dan membantu Anda menetapkan tujuan, dan Anda juga bisa mendapatkan dukungan dari pengguna Noom lainnya.
"Dibandingkan dengan diet yang dibatasi secara drastis atau tidak seimbang - seperti pembersihan jus atau karbohidrat yang sangat rendah - noom relatif aman karena masih memungkinkan untuk berbagai makanan," kata Dwyer.
Noom mengiklankan bahwa orang dapat berharap kehilangan satu hingga dua pound setiap minggu saat menggunakan rencana tersebut. Dalam banyak kasus, ini mungkin sehat dan aman, tetapi konteksnya penting. "Jika Anda sudah berada pada berat badan yang sehat dan stabil untuk tubuh Anda, bahkan satu hingga dua pon per minggu selama beberapa minggu mungkin tidak sehat," kata Dwyer.
Sebelum memulai diet baru, penting untuk diingat bahwa Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda. Nutrisi bukanlah hal yang satu ukuran untuk semua, dan mungkin ada sejumlah alasan mengapa diet atau rencana makan tertentu mungkin tidak cocok untuk Anda.
untuk orang yang pulih dari gangguan makan, noom tidak aman, kata Dwyer Aplikasi ini mendorong pelacakan kalori dan menggunakan banyak bahasa dan pesan yang berorientasi pada penurunan berat badan, seperti "pembakaran lemak" dan "menurunkan berat badan."
"Jika Anda telah berjuang dengan gangguan makan atau pembatasan kronis, bahasa ini dapat memicu dan membatalkan kemajuan yang telah Anda buat," kata Dwyer.
Noom juga mungkin bukan ide yang bagus untuk remaja atau orang muda yang masih mengembangkan rasa diri mereka dan dapat didorong ke arah makan yang tidak teratur atau citra tubuh yang buruk ketika diperintahkan untuk melakukan penimbangan setiap hari, tambah Dwyer.
Setelah mengunduh Noom, Anda akan diminta untuk memasukkan banyak informasi ke dalam kuesioner, termasuk tujuan Anda (Anda akan melihat opsi seperti "Get For Good" atau "Lose Weight for Good"), informasi demografis seperti tinggi dan berat badan, berat badan yang ideal, usia, apakah Anda hamil, kebiasaan gaya hidup Anda (termasuk apa yang Anda makan dan seberapa sering), apakah Anda berisiko mengalami kondisi kesehatan tertentu, apakah Anda telah mengambil antibiotik dalam dua tahun terakhir, dan jenisnya lingkungan tempat Anda tinggal (pedesaan, pinggiran kota, atau perkotaan).
Selanjutnya, aplikasi ini akan mengajukan beberapa pertanyaan tentang kebiasaan dan perilaku Anda, seperti apakah Anda memiliki peristiwa kehidupan yang mengarah pada kenaikan berat badan selama beberapa tahun terakhir, berapa lama sejak Anda berada pada berat badan ideal Anda, jika Anda Menggunakan program penurunan berat badan dalam setahun terakhir, dan jika berat badan Anda mempengaruhi kemampuan Anda untuk bersosialisasi atau bersama teman dan keluarga.
Akhirnya, aplikasi ini akan bertanya tentang kebugaran dan nutrisi, memungkinkan Anda untuk memilih apakah Anda ingin memfokuskan rencana Anda pada nutrisi, membangun kebiasaan yang baik, aktivitas fisik, atau sesuatu yang lain. Di bagian pertanyaan ini, Noom juga akan bertanya tentang alergi makanan, motivasi, ketika Anda ngemil dan apa yang memicu keinginan Anda untuk ngemil, seberapa sibuk jadwal Anda, apakah Anda milik gym, dan banyak lagi. Anda juga dapat menetapkan tujuan, seperti "menjalankan 5k," "merasa nyaman dan percaya diri di tubuh saya," atau "merasa lebih sehat." Semua informasi ini kemudian akan digunakan untuk membuat rencana pribadi Anda, meskipun Anda tidak akan dapat melihat rencana Anda sampai Anda membayar.
Bagi banyak orang, sistem lampu merah NOOM menghilangkan dugaan dari makan sehat. "Tidak ada makanan terlarang, tetapi pengguna akan menemukan bahwa jika mereka memilih untuk makan lebih banyak makanan merah, aplikasi ini akan menyarankan porsi yang lebih kecil dibandingkan dengan jika mereka memilih untuk makan lebih banyak makanan hijau," kata Leininger.
Manfaat lain adalah bahwa aplikasi ini memberi para penggunanya dengan akuntabilitas melalui memiliki akses ke pelatih kesehatan dan pengguna Noom lainnya. Kelebihan lainnya adalah bahwa "noom mempromosikan penurunan berat badan yang sehat dan mengakui bahwa diet pembatasan kalori tradisional sering mengakibatkan diet yo-yo dan pada akhirnya kembali," kata Leininger.
Ketika Anda memutuskan apakah ini rencana diet yang baik untuk Anda, penting untuk memahami bahwa pelatih NOOM tidak diharuskan menjadi ahli diet terdaftar (RDS) atau untuk menyelesaikan gelar nutrisi formal. untuk memberi tahu orang tentang diet dan nutrisi.
Biaya Noom juga dapat menjadi penghalang bagi sebagian orang. Biasanya, aplikasi mulai sekitar $ 59 per bulan, dengan tarif yang lebih murah tersedia untuk mereka yang mendaftar selama beberapa bulan akses. Jika Anda berada di pagar tentang Noom, pertimbangkan uji coba 14 hari gratis sebelum mendaftar sebagai pengguna bulanan.
“Kelemahan lain adalah bahwa fokus Noom semata -mata pada kalori, sehingga pengguna yang melacak nutrisi spesifik [seperti] karbohidrat, protein, lemak, dan lebih banyak lagi mungkin tidak menemukan NOOM bermanfaat untuk itu,” kata Leininger.
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, NOOM dan program penurunan berat badan terorganisir lainnya mungkin bukan ide terbaik bagi orang-orang dengan riwayat kebiasaan makan yang tidak teratur. "Pendekatan tatap muka yang lebih personal dan individual dengan dokter yang terlatih adalah pendekatan yang lebih baik," kata Young.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba Noom, ingatlah bahwa sementara aplikasi menggunakan banyak bahasa memastikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan tanggal tertentu, penurunan berat badan cukup rumit, dan kami sering melebih -lebihkan berapa banyak yang termasuk dalam kendali kami. "Sebuah aplikasi yang menjamin penurunan berat badan mengatur pengguna untuk harapan tinggi yang mungkin, sampai taraf tertentu, berada di luar kendali mereka," kata Dwyer. "Ketika kenyataan gagal, kita kemudian merasa sangat buruk tentang diri kita sendiri, yang berarti kita mungkin menyerah menjadi lebih sehat." Pada akhirnya, ini semua tentang perjalanan pribadi Anda. Penurunan berat badan bisa sehat untuk tubuh Anda, tetapi juga bisa sangat tidak sehat (baik secara mental maupun fisik). Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda karena berkaitan dengan kesehatan Anda, yang terbaik adalah terlebih dahulu melihat dokter perawatan umum Anda untuk tindakan yang disarankan, yang mungkin atau mungkin tidak selaras dengan NOOM (atau dengan menurunkan berat badan sama sekali). Diet dan aplikasi nutrisi terbaik untuk membantu Anda menuju tujuan kesehatan Anda