Bagi banyak dari kita, ada beberapa hal yang lebih menyenangkan daripada secangkir kopi panas di pagi hari, atau minuman dingin di bulan -bulan yang lebih hangat. Dan sementara baunya sendiri sudah cukup untuk membuat banyak dari kita merasa lebih waspada dan memotivasi kita untuk bangun dari tempat tidur, ketika harus benar-benar meminumnya, Anda akan kesulitan menemukan terlalu banyak orang yang lebih suka kopi hitam mereka.
"Menambahkan susu atau krim ke kopi adalah latihan yang dilakukan oleh kebanyakan peminum kopi untuk meningkatkan rasa dan sifat krim dari minuman yang sering pahit dan asam," kata Lisa Richards, ahli gizi dan pendiri diet Candida. "Meskipun itu biasa, menambahkan creamer juga merupakan cara gula halus menyelinap ke dalam kopi kami."
Jika Anda tidak tahan untuk minum kopi hitam, tidak apa -apa - Anda berada di perusahaan yang baik. Tapi apa tambahan paling sehat, baik dari perspektif creamer dan pemanis? Inilah yang dikatakan ahli gizi.
Temui ahli
Lisa Richards adalah ahli gizi, penulis yang diterbitkan, dan pencipta diet Candida. Dia telah meneliti dan menulis tentang pertumbuhan berlebih Candida dan diet Candida selama lebih dari 20 tahun. Melalui situs webnya, thecandidadiet.com, ia telah mencapai total audiens lebih dari 20 juta orang.
Creamers mewah dalam kemasan warna -warni mereka mungkin memanggil nama Anda, tetapi mereka kemungkinan dikemas dengan gula dan bahan kimia. Menurut Richards, taruhan terbaik Anda adalah pergi dengan krim nabati yang tidak beraroma. "Ini akan membantu menghindari lemak jenuh dan kelebihan gula tambahan," jelasnya.
Ahli gizi bersertifikat Alena Schowalter menggemakan ini, mengatakan creamer favorit mutlaknya adalah edisi oat oat edisi oat. "Ini memiliki rasa netral, tekstur halus dan dibuat dengan minyak canola omega-3 yang kaya," katanya. "Saya juga suka bahwa mereka membentenginya dengan beberapa nutrisi kritis yang berpotensi pada diet vegan, yaitu yodium, vitamin D dan vitamin B12."
Dan jika Anda menyukai susu dan tidak peka terhadapnya, ada beberapa pilihan susu padat di luar sana. " Saya akan tetap dengan susu organik, krim atau setengah dan setengah - tetapi pastikan itu bersertifikat organik dan bebas dari hormon dan antibiotik, "saran Dawn Jarvis, ahli gizi Garden of Life.
Bagi mereka yang suka kopi mereka dimaniskan, ada beberapa pilihan solid di luar sana. "Madu adalah pemanis alami, yang dapat membantu mengurangi jumlah gula tambahan yang Anda miliki dalam kopi Anda," kata Richardson. Pilihan lain yang dia sarankan? Ekstrak Buah Biksu. "Ekstrak buah bhikkhu mengandung beberapa senyawa luar biasa yang 300-400 kali lebih manis dari gula tebu. Dan inilah kicker yang sebenarnya, itu hampir bebas kalori. Itu berarti tidak akan mempengaruhi kadar gula darah, dan tidak akan membusuk gigi Anda . "
Schowalter mencatat bahwa sejumput gula di sini bukanlah sesuatu yang terasa buruk, jadi jika Anda menambahkan sedikit ke kopi Anda, jangan berkeringat. Tetapi Anda juga dapat mencoba Stevia. "Kadang-kadang saya suka mempermanis kopi saya dengan beberapa stevia rasa vanilla yang bebas kalori," katanya.
Ketika datang untuk menambahkan kopi Anda, ada ton opsi di luar sana. Jadi yang mana yang harus Anda hindari berhenti penuh? Kami tidak akan pernah menjelekkan kalori, lemak, atau gula - dan melakukan hal yang memalukan pada pengalaman makan yang sehat. Yang mengatakan, seringkali opsi ini mengandung sangat sedikit (jika ada) nilai nutrisi. Kesehatan adalah yang terbaik, bukan kalori. Tapi, inilah intinya:"Joy almond mengandung lima gram gula dan 35 kalori per sendok makan. Ini mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi siapa yang memiliki kurang dari 1 sendok makan creamer?" kata Richards. "Dunkin Donuts memiliki creamer yang tersedia di rak -rak ritel yang disebut tambahan ekstra, dan hanya satu sendok makannya adalah 40 kalori dan 6 gram gula. Creamer ini tidak memiliki nilai gizi dan mengandung sejumlah besar gula dan kalori untuk yang kecil seperti itu melayani. "
Jarvis mengatakan bahwa secara umum Anda mungkin harus menghindari krim kopi tradisional. "Meskipun bahan -bahan bervariasi berdasarkan merek, sebagian besar creamer kopi terbuat dari kombinasi air, gula, dan minyak sayur," katanya. "Minyak sayur biasanya digunakan untuk menawarkan tampilan, nuansa, dan rasa yang lembut itu." Tapi, mereka disempurnakan.
Pada akhirnya, semuanya terserah Anda. Setetes di sini atau di sana apa pun tidak buruk dan tidak boleh mengirim pikiran Anda berputar. Ingat, ini tentang kesehatan di atas segalanya. Sisanya hanya noise.
Pertanyaan Serius:Apakah Coffee Creamer Buruk Untuk Anda?