penurunan berat badan

Pertanyaan
Saya memiliki masalah berat yang nyata dan berat 273 lbs pada 5 kaki 5 inci. 8 tahun yang lalu saya menimbang 120 lbs, tetapi karena beberapa depresi dan harga diri yang rendah saya membagikan kenyamanan makan. Saya telah berusaha sangat keras untuk diet dan percaya bahwa saya sedang menjalani diet yang baik tetapi tidak dapat menurunkan berat badan. Asupan kalori saya setiap hari tidak lebih dari 1500 kalori dan asupan karbohidrat saya di bawah 10 gram setiap hari. Masalah terbesar saya adalah saya tidak dapat berolahraga dengan baik karena saya memiliki penyakit yang tidak memungkinkan saya untuk berjalan jauh dan memiliki masalah dengan latihan menahan beban. Bisakah Anda membantu saya menurunkan berat badan?

Terima kasih,

cerra

Jawab
cerra,

Saya sangat menyarankan pergi ke Livestrong.com dan menyiapkan akun gratis. Anda dapat memasukkan tinggi dan berat badan Anda dan itu akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori per hari yang terbaik untuk Anda untuk tujuan Anda. Kemudian Anda memasukkan makanan yang Anda makan untuk memastikan Anda tetap berada dalam kisaran kalori. Anda menambahkan latihan (tinju bayangan HEBAT jika Anda tidak dapat berjalan atau melakukan latihan menahan beban) dan menyesuaikannya.

Ini membantu saya untuk makan 6 makanan mini dengan jarak 2-3 jam. Sebuah protein dan karbohidrat dengan masing-masing. Dan saya mencoba untuk sangat membatasi karbohidrat setelah jam 4:00 sore.

Jika Anda benar-benar berada dalam batas kalori yang disarankan, Anda akan menurunkan berat badan. Jika tidak, Anda perlu berbicara dengan profesional medis.

Semoga berhasil,
AO