Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Arkady,
Saya punya pertanyaan untuk Anda tentang penurunan berat badan &diet. Saya seorang gadis yang sangat atletis, 22, sekitar 5'6 dan 165. Saya memiliki beberapa otot pada saya dari bermain olahraga perguruan tinggi dan saya bergabung dengan gym kemarin dan siap untuk mencoba lagi.
Saya ingin menurunkan setidaknya 20 pon, tetapi masalahnya, sepertinya saya membangun otot dengan mudah tetapi tidak bisa menurunkan berat badan! Musim panas sebelumnya saya berlari 3 mil enam hari seminggu dan mengangkat setidaknya empat kali seminggu jika tidak lebih. Saya mungkin kehilangan 10 pon.
Saya pikir itu pasti diet saya yang bukan yang terbaik. Tidak buruk, saya mencoba makan sehat, apakah Anda punya saran? Motivasi cenderung menjadi masalah. Saya sudah mencoba membuat jurnal tetapi itu bertahan sekitar seminggu ...
Terima kasih banyak!!!
JAWABAN:Hai, Julie. Terima kasih atas pertanyaan Anda. Sebelum saya menjawabnya, saya perlu mengetahui beberapa hal:
1. Jelaskan diet Anda secara rinci - apa yang Anda makan seberapa sering, berapa banyak, berapa kali sehari dan waktu makan Anda. Harap sedetail mungkin.
2. Beritahu saya - seberapa intens latihan Anda? Seberapa keras Anda mendorong diri sendiri ketika Anda kehilangan 10 lbs.
3. Hambatan khusus apa yang Anda miliki dalam hal motivasi menurut Anda?
Beritahu saya, dan saya akan menindaklanjuti.
A.I.
www.practicalhappiness.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas tanggapan cepat Anda! Maaf email terakhir jadi campur aduk.
Oke, di pagi hari (6:30-7:30) saya makan semangkuk sereal (K khusus atau semacamnya) atau muffin Inggris gandum atau sarapan instan dan saya selalu makan buah--apel atau pisang, dengan secangkir kopi dengan 1% susu dan 1 splenda. Kemudian sekitar jam 9:30 saya ngemil di beberapa campuran, sekarang ini adalah salah satu Asia dengan kerupuk dan agak asin. Pada jam 12 saya makan seperti makanan Smart Ones atau makanan Weight Watchers dengan Diet Coke. Dan setelah saya kembali dari gym pada pukul 15:15, saya makan sebatang dedak. Kemudian makan malam biasanya berupa patty Boca Chi'ken dengan nasi rasa &sayuran. Saya mengurangi asupan alkohol saya secara drastis sejak kuliah. Saya minum 1 sampai 2 malam seminggu dengan total mungkin sekitar empat minuman semalam - saya tetap dengan vodka atau rum &air soda dengan jeruk nipis.
Itu adalah lari tiga mil yang cukup intens di luar dan kemudian begitu musim sepak bola Musim Gugur dimulai, saya memiliki tangga sprint di atas treadmill. Saya akan berlari pada 4,5 selama 2 menit kemudian mendorongnya ke 6,5 dan berlari seperti itu selama 8 menit. Lalu saya akan naik ke 8,0-8,5 selama dua menit kemudian kembali ke 6,5 selama dua menit dari 8,0 selama lima menit. Kemudian berjalan satu menit pada 2,3 lalu 6,5 selama tujuh menit dan kemudian 8,0 selama lima menit lalu berjalan selama dua untuk pendinginan. Kemudian saya akan mengangkat. Sebagian besar tubuh bagian atas.
Saya pikir hambatan terbesar bukanlah membuat diri saya keluar dari sana tetapi mendorong diri saya sendiri melalui rasa sakit, atau tidak membiarkan diri saya merasionalisasikan jalan keluar darinya. Saya tidak pernah benar-benar masuk ke zona berlari, saya merasa pikiran saya selalu bekerja dan memikirkan apa yang saya lakukan dan betapa membosankan/sulitnya itu. Ketika datang untuk makan, itu aneh, saya akan melakukannya dengan sangat baik dan kemudian saya akan berjalan ke dapur dan mengambil brownies atau sesuatu tetapi bahkan tidak membiarkan diri saya memikirkannya terlebih dahulu sehingga saya bahkan tidak perlu melakukannya. merenungkannya.
Terima kasih atas bantuan Anda!
Jawab Hei, Juli. Pertanyaan Anda sangat penting, dan itu mengilhami saya untuk menulis artikel yang juga responsif terhadap pertanyaan Anda.
Anda dapat membacanya di sini:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Terima kasih, dan mohon ditindaklanjuti.
A.I.
powerfulweightloss.blogspot.com
