Pertanyaan PERTANYAAN:Hy, saya orang gemuk, usia 55 dan dengan diabetes. Tinggi saya 1,60 m dan berat 90 kg. Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya harus makan jumlah karbohidrat yang tepat setiap hari dan agak sulit mencoba menurunkan berat badan dan menjaga karbohidrat saya pada angka yang tepat. Bisakah Anda memberi saya beberapa saran tentang nutrisi dan kebiasaan hidup saya?
Terima kasih!
JAWABAN:Hei, Ovidiu. Terima kasih atas pertanyaan Anda. Pertama, karbohidrat bukanlah halangan untuk menurunkan berat badan.
Sebelum saya dapat menjawab pertanyaan Anda, saya perlu mengetahui beberapa detail lebih lanjut tentang Anda?
Apa sebenarnya yang Anda makan di siang hari, berapa banyak dan seberapa sering?
Kapan makan terakhir Anda di malam hari?
Apakah Anda berolahraga? Jika ya, bagaimana tepatnya, seberapa sering dan untuk berapa lama?
Tolong beri tahu saya, dan saya akan menindaklanjutinya.
Terima kasih,
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Halo!
Terima kasih atas jawabannya. Berikut adalah beberapa jawaban untuk pertanyaan Anda:saya tidak makan apa pun setiap hari, saya mencoba untuk menghindari roti putih, daging, dan lemak. Saya mencoba makan kebanyakan ayam, sup sayuran. Setiap makanan saya ditimbang, jadi sekarang saya tahu persis berapa banyak karbohidrat yang saya masukkan ke dalam sistem saya setiap kali makan. Saya diharuskan makan 5 kali sehari. Makan terakhir saya di malam hari adalah sekitar jam 8-9 malam. Saya tidak berolahraga secara teratur tetapi saya berkebun hampir setiap hari.
Terima kasih!
Jawab Hai, Ovidi. Saya senang mendengar bahwa Anda sudah melakukan beberapa hal dengan benar. Namun, OLAHRAGA PENTING untuk menurunkan berat badan Anda. Diet saja tidak cukup! Untuk memulai metabolisme Anda, kardio aerobik yang intens harus menjadi bagian dari hidup Anda. Sampai saat itu, penurunan berat badan Anda akan sangat lambat dan tidak konsisten. Berkebun itu bagus, tapi itu bukan aktivitas kardio yang intens. Lari interval, squat tertimbang, dan jalan cepat menanjak adalah beberapa latihan terbaik yang meningkatkan detak jantung Anda ke kapasitas maksimumnya, dan melakukan latihan tersebut setiap hari selama 20 menit - 30 menit per hari akan membuat perbedaan besar!
Terima kasih, dan jangan ragu untuk menindaklanjuti.
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
