lemak tubuh &penurunan berat badan

Pertanyaan
Halo,

Sekitar lima minggu yang lalu saya memulai program untuk membantu saya mengurangi persentase lemak tubuh saya. Menggunakan penganalisis lemak, saya diukur pada 29,5% lemak tubuh dan 189.5lb. Setelah lima minggu kebiasaan makan yang lebih baik saya sekarang 179.5lb dengan 28,0% lemak tubuh. Bagaimana saya bisa tahu apakah pengurangan ini berasal dari lemak tubuh saja atau sebagian karena hilangnya jaringan otot?

ES

Jawab
Halo, Emi. Selamat atas penurunan berat badan 10 kg. Kerja bagus. Tetaplah begitu!

Jika alat analisa Anda berkualitas dan benar, maka alat ini akan menghitung kehilangan lemak tubuh Anda dan tidak membingungkannya dengan massa otot.

Saya tentu berharap Anda tidak kehilangan massa otot karena itu sangat tidak diinginkan. Mengetahui berapa banyak diet di luar sana yang menyebabkan hilangnya jaringan otot penting, saya ingin memperingatkan Anda tentang hal itu. Ini sangat mungkin terjadi jika diet Anda rendah karbohidrat dan Anda melakukannya untuk waktu yang lama. Jika tubuh Anda tidak membakar karbohidrat dan asupan makanan Anda secara keseluruhan rendah, maka itu akan mulai memecah protein penting dan mencegah jaringan otot Anda memperbaiki diri. Ini adalah sesuatu yang harus Anda hindari. Diet rendah karbohidrat dan tinggi protein baik untuk waktu yang singkat (menurunkan 5 atau 10 pon) tetapi jika Anda ingin mengubah tubuh Anda menjadi lebih kencang dan sehat secara keseluruhan - diet rendah karbohidrat bukanlah pilihan terbaik.

Juga, Anda menyebutkan bahwa Anda menurunkan berat badan dengan kebiasaan makan yang tepat. Bagaimana dengan olahraga? Bagaimana dengan latihan kardio yang intens? Yang terakhir ini penting untuk penurunan berat badan yang efektif dan sehat dan untuk memulai metabolisme Anda. Diet saja bukanlah ide yang bagus. Itu harus dibarengi dengan olahraga teratur dan intens yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 75-85% dari kapasitasnya.

Tank, dan saya harap ini membantu. Jika tidak, silakan ditindaklanjuti.

Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com