Pertanyaan Hai. terima kasih untuk itu dan saya pasti akan mengikuti saran itu. hal lain yang saya minati adalah ketika saya pergi jogging. di mana saya tinggal, saya dapat melakukan lari 14 ratus meter atau lari 3 mil dan saya tidak yakin mana yang terbaik mengingat saya baru mulai jogging. Terima kasih.
-------------------------------------------------------
Teks di atas adalah tindak lanjut dari ...
-----Pertanyaan-----
Hai. maaf saya sudah terbiasa dengan batu. ritus maka saya telah berhasil dan itu adalah 168 pound. saya akan menyalin dan menempelkan sisa pertanyaan ke bawah. Terima kasih
hai matt.
ritus kemudian. saya seorang anak laki-laki berusia 15 tahun. saya sekitar 5 kaki4/5 dan berat sekitar 168 pon
saya ingin turun ke 125 pon tapi tidak tahu bagaimana. saya tidak benar-benar makan sebanyak itu
benar-benar, sama seperti setiap orang lain. dan akhir-akhir ini selama 3 bulan terakhir saya memiliki
telah pergi di gym, 3 kali seminggu. Saya telah melakukan 30 menit dengan sepeda
dan melakukan sekitar 11 km. saya melakukan 10 menit pada pendayung dan tidak cukup 2000 meter.
tapi saya belum kehilangan berat badan sama sekali. haruskah saya berbuat lebih banyak. gym saya memiliki pendayung, sepeda,
treadmill, mesin langkah dan beban. menurutmu apa yang harus aku lakukan dan bagaimana caranya
panjang?
saya juga ingin 2 jogging tetapi saya bisa melakukan 1 yaitu sekitar 1400 meter
dan 1 yaitu sekitar 3 mil. saya pikir mungkin 3 mil agak jauh untuk memulai dan seberapa sering saya harus jogging?
pergi dengan. apa yang kamu pikirkan? Terima kasih. Ben
-----Menjawab-----
Ben,
Anda berada pada usia khusus dalam hidup Anda. Ketika saya masih kecil saya berada dalam kondisi prima, tetapi seiring bertambahnya usia saya menjadi gemuk. Pada usia 12 tahun saya mendapatkan sekitar 70 lb. Tinggi saya sekitar 5 kaki dan beratnya mendekati 160lb.
Saya mengatakan ini kepada Anda agar Anda memercayai apa yang akan saya katakan kepada Anda. Berat badan Anda tidak sepenting bahan penyusun berat badan Anda. Misalnya jika Anda menimbang 145 lbs tetapi Anda robek, itu akan lebih baik daripada menimbang 135 lb dan menjadi gemuk.
Yang harus Anda fokuskan adalah makan sehat. Pastikan untuk makan makanan yang cukup sehingga tubuh Anda dapat memberi makan otot-otot Anda. Banyak orang akan makan terlalu sedikit untuk mencoba menurunkan berat badan. Mereka akan berhasil dalam waktu singkat, tetapi dalam jangka panjang mereka akan selalu gagal. Anda lihat jika Anda tidak makan cukup nutrisi tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan. Sejak saat itu tubuh Anda akan mulai memakan otot Anda, bukannya membakar lemak Anda. Seiring berjalannya waktu, ini akan menyebabkan Anda kehilangan banyak massa otot.
Dalam semua rencana penurunan berat badan, diet adalah fokus utama. Angkat berat dan kardio adalah komponen vital. Tapi itu semua akan bermuara pada apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.
Program rezim angkat berat Anda akan terlihat seperti 3-4 hari seminggu di gym. Setiap kali Anda pergi ke gym, Anda sedang dalam misi yang serius. Pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu selama sekitar 10 menit. Setelah tubuh Anda nyaman dan hangat, Anda bisa memulai. Kunci untuk membakar lemak paling banyak dengan angkat berat adalah memastikan Anda mendorong tubuh Anda ke batas baru setiap kali Anda mencapai lantai gym.
Saya lebih suka Anda melakukan sirkuit atau sirkuit mini. Sirkuit hanya berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya dengan sedikit atau tanpa rem di antara set. Sebuah sirkuit dapat berisi sedikitnya 2 hingga 12 latihan.
Saat melakukan sirkuit, pastikan latihan Anda tidak saling tumpang tindih. Yang saya maksud dengan itu adalah pastikan bahwa Anda tidak melatih kelompok otot yang sama dua kali berturut-turut. Berikan otot Anda istirahat sebelum Anda mengerjakannya lagi.
Program kardio Anda HANYA harus interval intensitas tinggi. Ini akan dilakukan hanya setelah Anda menyelesaikan program latihan beban untuk hari itu. Interval akan terlihat seperti ini:1 menit dengan kecepatan penuh diikuti oleh 2 menit dengan kecepatan yang jauh lebih lambat. Anda juga bisa melakukan 30 detik dengan kecepatan penuh diikuti 1 menit dengan kecepatan lebih lambat. Sejujurnya, Anda dapat memilih jumlah waktu berapa pun untuk melaju dengan kecepatan penuh dan mengikutinya dengan kecepatan lebih lambat yang dua kali lebih lama dari kecepatan cepat Anda. Anda harus membidik setidaknya 15-30 menit dari interval intensitas tinggi ini.
Silakan ikuti saran saya dan ikuti program ini. Saya jamin Anda akan senang dengan hasil Anda. Jika Anda ingin bantuan lebih lanjut, saya dapat dihubungi di situs-situs berikut:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Terima kasih dan Tuhan Memberkati
Matt Shuebrook
Jawab Ben,
Mengapa memilih satu dan bukan yang lain. Bergantian bulan ke bulan. Itu selalu merupakan ide yang cerdas untuk mencampuradukkan program Anda setiap bulan atau lebih. Alasannya:A. Agar program tidak membosankan. B. agar tubuh Anda tidak beradaptasi dengan program dan berhenti mendapatkan hasil
