“Agar manusia berhasil dalam kehidupan, Tuhan menyediakan dua cara, pendidikan dan aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas menghancurkan kondisi baik setiap manusia, sementara gerakan dan latihan fisik metodis dapat menyelamatkannya dan melestarikannya. ” --Plato, 400 SM.
Butuh alasan yang bagus untuk naik tangga? Inilah enam dari mereka.
Ya, memang benar:Studi telah menunjukkan bahwa panjat tangga, yang dianggap sebagai aktivitas fisik intensitas yang kuat, membakar lebih banyak kalori per menit daripada jogging yang berjalan lebih lambat. Satu perusahaan, StepJockey, yang didanai oleh Departemen Kesehatan Inggris dan memiliki misi tunggal tujuan membuat semua orang mengambil tangga kapan pun dan di mana pun memungkinkan, mencatat bahwa panjat tangga menghabiskan sekitar 8 hingga 9 kali lebih banyak energi daripada duduk Dan sekitar 7 kali lebih banyak energi daripada mengambil lift. Sebagai bonus tambahan, Anda membakar kalori tidak hanya di jalan tetapi juga saat menuruni tangga! Diperkirakan bahwa rata -rata individu akan membakar setidaknya 0,1 kalori untuk setiap langkah yang ia tanam (jadi, setidaknya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik) dan 0,05 kalori untuk setiap langkah turun (jadi, 1 kalori untuk setiap 20 langkah dalam perjalanan turun). Mungkin bahkan lebih menggembirakan bagi mereka yang sudah berjuang dengan kelebihan berat badan atau obesitas:semakin Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat tangga mendaki.
Menurut hasil dari Studi Kesehatan Alumni Harvard, yang mendaftarkan lebih dari 11.000 pria, aktivitas fisik seperti menaiki tangga dapat mengurangi risiko stroke. Misalnya, pada pria yang melaporkan mendaki setara dengan setidaknya 20 penerbangan per minggu, ada pengurangan yang dapat dikenali dalam risiko stroke mereka dalam jangka panjang - dan itu selain manfaat apa pun yang mungkin mereka miliki dari bentuk lain dari reguler lain Latihan.
Berdasarkan bentuk olahraga yang kuat, panjat tangga meningkatkan kebugaran kardiovaskular - dan, dengan demikian, kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang. Puluhan tahun penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan fisik secara teratur dapat meningkatkan umur panjang yang sehat hingga tujuh tahun!
Pikirkan tentang apa yang diperlukan untuk menaiki tangga. Semua otot di kaki Anda, ditambah mengaktifkan perut Anda, ditambah bergerak dan mungkin memompa lengan Anda - belum lagi mengaktifkan otot -otot di punggung Anda. Semua itu diterjemahkan menjadi sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan lebih sehat. Dan, karena menggunakan otot rangka membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat diterjemahkan menjadi lebih banyak kalori yang terbakar (dan lebih banyak berat badan yang hilang) dalam jangka panjang karena massa otot tanpa lemak meningkat dan tonus otot meningkat. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan otot rangka juga memiliki efek yang luar biasa pada peningkatan gula darah, yang memiliki implikasi untuk mencegah dan mengelola diabetes. Selain itu, meningkatkan kesehatan muskuloskeletal secara keseluruhan dapat membantu dengan nyeri radang sendi, yang cenderung mengganggu mereka yang berjuang dengan obesitas sebagai sebagai obesitas sebagai sebagai obesitas sebagai sebagai karena obesitas sebagai sebagai obesitas sebagai sebagai obesitas sebagai sebagai karena tidak ada obesitas sebagai obesitas sebagai obesitas sebagai obesitas sebagai obesitas sebagai obesitas sebagai obesitas sebagai obesitas baik.
Banyak penelitian menunjuk pada gaya hidup menetap yang terlalu umum dari dunia yang maju secara teknologi saat ini sebagai faktor utama yang berkontribusi terhadap epidemi obesitas global. Mengambil tangga bila memungkinkan adalah cara cepat dan mudah untuk keluar dari gaya hidup yang menetap itu dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik dan gerakan ke kehidupan sehari -hari Anda. Tangga sering ada di depan Anda, dan jadi bisa jauh lebih mudah hanya untuk naik tangga daripada sampai ke gym atau sampai ke lapangan olahraga.