Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, Anda mungkin telah mencoba beberapa metode penurunan berat badan, termasuk berbagai diet, atau bahkan obat atau prosedur medis. Semua ini dapat membantu dengan cara mereka sendiri dan dalam keadaan yang tepat.
Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan filosofi Jepang ke strategi potensial Anda, dan itu adalah praktik Kaizen.
VM / Getty Images
Kaizen telah digambarkan dengan berbagai cara sebagai strategi peningkatan berkelanjutan, filosofi bisnis dan pendekatan untuk bertindak. Faktanya, kata Kaizen Jepang berarti "perubahan menjadi lebih baik."
Apa kesamaan deskripsi dan pendekatan untuk Kaizen adalah konsep menerapkan perubahan kecil secara terus menerus untuk mencapai tujuan keseluruhan yang lebih besar. Anda dapat menganggap ini sebagai pendekatan filosofis untuk pepatah “mengambil satu langkah pada satu waktu.”
Menurut Kaizen Institute, Kaizen adalah praktik "terus perbaikan dalam kehidupan pribadi, kehidupan rumah tangga, kehidupan sosial, dan kehidupan kerja."
Mungkin yang paling penting, memahami Kaizen berarti memahami bahwa "hasil besar berasal dari banyak perubahan kecil yang terakumulasi dari waktu ke waktu," seperti yang dicatat oleh Kaizen Institute.
Baik individu maupun bisnis di semua sektor telah menemukan cara untuk menerapkan Kaizen, dari produktivitas hingga perawatan kesehatan hingga peningkatan budaya tempat kerja.
Anda dapat menerapkan prinsip-prinsip Kaizen untuk upaya penurunan berat badan Anda juga. Pertama, Anda harus memilih tujuan penurunan berat badan, dan kemudian Anda dapat mengambil langkah kecil ke arahnya.
Ada banyak cara untuk memilih tujuan penurunan berat badan. Mungkin Anda ingin mendasarkannya pada indeks massa tubuh (BMI). BMI adalah perhitungan tinggi dan berat badan Anda yang sering digunakan untuk menentukan apakah seseorang kurang berat, berat normal, kelebihan berat badan atau obesitas.
Atau mungkin Anda ingin memulai dengan tujuan untuk menurunkan 5-10% dari kelebihan berat badan Anda, yang studi telah terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sangat menggembirakan mengetahui bahwa Anda tidak perlu menurunkan berat badan kelebihan berat badan Anda dengan berat badan ideal atau BMI Anda untuk melihat manfaat kesehatan yang bermakna. Seperti disebutkan di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan sejumlah kecil penurunan berat badan dapat mengakibatkan peningkatan kesehatan yang besar.
Ini sejalan dengan prinsip Kaizen bahwa “hasil besar berasal dari banyak perubahan kecil yang terakumulasi dari waktu ke waktu.”
Sebuah studi penting, studi kesehatan perawat, menunjukkan banyak manfaat dari perubahan kecil sesederhana berjalan-jalan dengan cepat selama 30 menit setiap hari. Dalam penelitian besar ini, mereka yang berjalan dengan cepat atau mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah kematian jantung mendadak selama 26 tahun.
Dalam penelitian lain, para ilmuwan telah menemukan bahwa kehilangan hanya 5% hingga 10% dari berat badan berlebih dapat menghasilkan pengurangan trigliserida 20% (suatu bentuk lemak dalam aliran darah yang diukur pada panel kolesterol serum rutin; ketika trigliserida juga juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida juga trigliserida terlalu Tinggi, ini dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti pankreatitis dan penyakit jantung). Namun contoh lain dari perubahan kecil yang ditambahkan secara besar -besaran.
Bahkan perubahan kecil hanya beberapa pon dapat menyebabkan tekanan darah yang lebih rendah juga. Banyak yang menurunkan berat badan kelebihan yang cukup dapat mengurangi atau menghentikan obat tekanan darah karena tekanan darah mereka jatuh ke kisaran normal hanya dari menurunkan berat badan.
Jadi bagaimana Anda mempraktikkan ini?
Katakanlah Anda menetapkan tujuan kehilangan 10 pound. (Mungkin Anda ingin kehilangan lebih banyak, tetapi sesuai dengan prinsip -prinsip Kaizen, Anda menetapkan tujuan awal yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai, dan kemudian Anda dapat membangunnya.) Anda kemudian perlu memecah tujuan itu menjadi tujuan yang bahkan lebih kecil - katakanlah Anda akan bertujuan untuk kehilangan hanya dua pound per minggu selama lima minggu. Sekarang, itu sepenuhnya bisa dilakukan.
Tapi jangan berhenti di situ; Kehilangan dua pound per minggu tidak akan terjadi dengan sendirinya. Langkah harian kecil apa yang akan Anda ambil untuk menurunkan dua pound itu?
Pertama, Anda mungkin ingin terbiasa menimbang diri sendiri setiap hari.;
Maka Anda ingin membuat perubahan kecil dan harian pada gaya hidup sehari -hari Anda. Lihatlah kegiatan yang Anda lakukan dan makanan yang Anda makan setiap hari. Jika Anda membuat beberapa pilihan gaya hidup yang tidak sehat, mereka dapat bertambah dari waktu ke waktu dan begitu juga dengan bobot.
Apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk atau berbaring? Jika demikian, Anda menjalani gaya hidup yang menetap, dan Anda perlu membuat perubahan untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari. Beberapa cara untuk mengalahkan gaya hidup yang menetap termasuk berjalan -jalan setiap hari, mengambil tangga bila memungkinkan, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, melakukan pekerjaan rumah tangga Anda sendiri, dan berjalan atau bersepeda untuk bekerja alih -alih mengemudi.
Anda bahkan dapat menerapkan prinsip -prinsip Kaizen untuk memecah tujuan Anda menjadi tujuan mini. Katakanlah Anda ingin menjadi kurang menetap. Buatlah tujuan kecil yang dapat dicapai untuk naik tangga, bukan lift sekali sehari. Itu adalah perubahan kecil Anda yang akan penting dan membuat perbedaan dalam jangka panjang.
Kemudian, bagian penting:membangun di atas pencapaian yang lebih kecil. Menggunakan contoh di atas, katakanlah Anda benar -benar memiliki minggu yang sukses di mana Anda dapat memenuhi tujuan Anda mengambil tangga setiap hari. Anda sekarang dapat menambahkannya dengan membuat tujuan parkir lebih jauh dari tujuan Anda (memastikan aman untuk melakukannya), jadi Anda harus berjalan sedikit lebih jauh. Anda menambahkan komitmen itu pada pendakian tangga harian Anda.
Selanjutnya, mungkin Anda menambahkan 10 menit berjalan kaki setiap hari, dengan tujuan akhirnya mendapatkan hingga 30 menit setiap hari. Anda terus menambahkan peningkatan kecil sampai Anda mencapai tujuan Anda. Dan kemudian tujuan Anda yang lebih kecil mendapatkan yang lebih besar.
Mari kita oleskan konsep ini pada perubahan diet:Mulailah dengan menyimpan buku harian dari semua yang Anda makan atau minum dalam satu hari. Kemudian analisis entri:Apakah Anda melihat minuman manis seperti soda, minuman energi, atau minuman kopi kelas atas dalam daftar? Jika demikian, itu adalah target kalori tinggi yang mudah untuk dihilangkan.
Mulailah dengan target mudah itu dan teruskan. Langkah demi langkah, obyektif demi tujuan, dan tujuan demi tujuan. Tiba -tiba, Anda akan menemukan bahwa Anda telah kehilangan 10 pound pertama dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat. Dan Anda akan memiliki alat untuk terus berjalan jika Anda mau, menggunakan Kaizen untuk mencapai tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan.