Sekitar 60% berat badan manusia disebabkan oleh air. Jika Anda menahan terlalu banyak air, ketidakseimbangan terjadi. Air ekstra ini mengalir ke jaringan, sel, dan pembuluh darah Anda, yang menyebabkan kembung di kaki, perut, dan lengan.
Retensi berat air dapat disebabkan oleh pilihan makanan, fluktuasi hormonal dari siklus menstruasi, obat -obatan, pilihan gaya hidup, dan kehamilan. Ada kondisi medis lain yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan seperti tiroid yang kurang aktif, gagal jantung, dan penyakit ginjal.
Air minum tidak menyebabkan retensi berat air.
Laura Porter / Verywell
Jika Anda mencatat peningkatan berat air, ada beberapa cara sehat untuk mengatasi ketidakseimbangan. Olahraga yang berlebihan dan keringat bukanlah tindakan yang tepat, karena dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menciptakan komplikasi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.
Pedoman diet pemerintah AS untuk orang Amerika merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari. Ini bisa bertambah dengan cepat. Banyak makanan olahan dan kemasan memiliki banyak natrium.
Cara lain bahwa angka natrium dapat menyelinap sepanjang hari adalah dengan makanan ringan kemasan seperti keripik dan pretzel, sup olahan, sandwich, dan makanan restoran. Saat membumbui makanan di rumah, pilihlah bumbu dan rempah -rempah seperti kemangi, oregano, rosemary, atau bijak alih -alih garam meja.
Saat Anda makan karbohidrat, mereka diubah menjadi glukosa, yang menyediakan energi. Glukosa juga memiliki komponen air. Jika glukosa tidak diperlukan untuk energi, beberapa di antaranya disimpan dalam sel lemak dan di hati sebagai glikogen.
Karbohidrat diperlukan untuk produksi energi dalam tubuh. Kuncinya adalah memilih dengan bijak. Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang adalah pilihan yang baik, karena mereka memiliki efek yang lebih kecil pada kadar gula darah. Hindari atau konsumsi lebih sedikit makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti kentang goreng, gula, pasta tepung putih, dan roti.
Berikut adalah beberapa makanan dengan indeks glikemik rendah dan sedang:
Glikemik Rendah:
Glikemik sedang:
Ketika tubuh ditekankan, kelenjar adrenal melepaskan adrenalin dan kortisol (disebut hormon stres). Ketika ini terjadi, glukosa meningkat dan dilepaskan ke dalam aliran darah.
Penting untuk menemukan cara untuk menjaga stres seminimal mungkin. Makan sehat, berolahraga, meditasi, jurnal, tidur yang tepat, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres. Mengurangi makanan dan makanan ringan bergula dan lemak tinggi juga akan membantu.
Olahraga penting untuk kesehatan Anda. Menjaga tubuh Anda tetap aktif membantu sirkulasi keseluruhan dan aliran darah tubuh. Sejumlah keringat sedang dapat mengurangi kelebihan cairan, meskipun berkeringat juga dapat menyebabkan dehidrasi dan Anda harus memastikan Anda mengganti cairan untuk mempertahankan keseimbangan.
Manfaat olahraga termasuk pengurangan stres, manajemen berat badan, peningkatan metabolisme, meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan alat bantu dalam pengelolaan gula darah dan kadar insulin.
Olahraga juga diketahui membantu individu tidur lebih nyenyak dan mengurangi adrenalin dan kortisol. Ini dianggap hormon stres yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Olahraga memang meningkatkan endorfin yang merupakan hormon yang secara alami meningkatkan suasana hati dan membantu tubuh rileks.
Makanan yang kaya kalium sangat membantu dalam hal mengurangi berat air. Kalium diketahui mengurangi efek natrium. Makanan yang kaya kalium termasuk alpukat, kismis, bayam, tomat, jeruk, kacang lima, aprikot, jamur, dan banyak lagi.
Magnesium dan Vitamin B6 juga membantu berat air. Studi menunjukkan bahwa baik magnesium dan vitamin B6 meringankan gejala sindrom pramenstruasi dan retensi air. Suplemen ini juga diketahui mengurangi pembengkakan dan kembung perut.
Makanan dengan magnesium termasuk kacang tanah, kacang mete, almond, biji labu, chard Swiss, beras merah, salmon, pisang, dan cokelat hitam. Makanan dengan vitamin B6 termasuk kacang garbanzo, ubi jalar, wortel, daging sapi, dan tuna.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, perkiraan jumlah konsumsi air yang sehat per hari adalah 11,5 gelas per hari untuk wanita dan sekitar 15,5 gelas untuk pria. Perkiraan ini mempertimbangkan cairan yang dikonsumsi dari makanan dan minuman yang termasuk air.
Perlu dicatat bahwa 20% dari total asupan air yang dikonsumsi individu berasal dari makanan kaya air seperti mentimun, seledri, anggur, nanas, stroberi, bayam, paprika, buah beri, sayuran hijau, melon, dan labu musim panas.
Penahan berat air tidak terkait dengan minum terlalu banyak air. Tubuh umumnya baik dalam menghilangkan kelebihan air dengan buang air kecil. Air menahan air disebabkan oleh faktor lain daripada asupan.
Mengkonsumsi air adalah sumber hidrasi yang bagus. Air diketahui melumasi sambungan dan jaringan, membantu pencernaan yang tepat, dan membantu mengembalikan cairan yang hilang melalui menghilangkan limbah dan keringat.
Penting untuk mendapatkan air yang cukup untuk tetap terhidrasi dan sehat. Air minum dapat meningkatkan fungsi ginjal dan menyiram natrium ekstra dalam tubuh. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh menjadi dehidrasi. Kelebihan asupan alkohol dan kafein dan menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi bisa menjadi alasan lain mengapa tubuh berpegang pada air berlebih. Gejala dehidrasi lainnya termasuk kelelahan, perubahan suasana hati.
Dehidrasi dapat meningkatkan risiko batu ginjal, infeksi saluran kemih, batu empedu, dan sembelit. Secara keseluruhan, penting untuk minum air dalam jumlah yang cukup agar tetap terhidrasi dan sehat sehingga tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik.
Beberapa manfaat air minum termasuk:
Konsumsi air sangat penting untuk fungsi keseluruhan tubuh manusia. Sangat penting untuk pengembangan dan fungsi normal banyak organ dalam tubuh. Anda harus mencoba mendapatkan asupan air yang disarankan setiap hari.
Penting juga untuk memperhatikan asupan natrium Anda, makan makanan sehat yang sehat yang menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan yang akan membuat Anda tetap sehat. Olahraga, diet yang tepat, tidur yang memadai, dan terlibat dalam kegiatan yang mengurangi stres dapat membantu kesehatan dan berat air Anda secara keseluruhan.
Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan berat air atau Anda ingin memastikan Anda mendapatkan cukup air untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan tambahan dan memiliki tambahan tentang asupan air, dehidrasi, berat air, atau obat -obatan menghubungi profesional kesehatan