Lihat Foto Meskipun semua yang kita dengar di sekitar kita adalah tentang tips untuk menurunkan berat badan, kita tidak dapat menghindari fakta bahwa ada banyak orang yang kekurangan berat badan. Kepercayaan umum yang salah tentang kenaikan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan lemak berlebih. Berat badan Anda tidak harus terdiri dari lemak saja, tetapi juga harus memiliki berat otot. Lemak Anda perlu dibentuk menjadi otot.
Mari kita lihat cara menambah berat badan -
1.Diet – Tak perlu dikatakan, bahwa orang-orang yang berharap untuk menyingkirkan diri mereka yang kurus perlu meningkatkan diet mereka dan mengerjakannya kembali. Diet Anda harus mengandung kalori tinggi dan lemak sehat. Makanan berkalori tinggi tidak hanya akan mendukung program penambahan berat badan Anda, tetapi juga akan menjadi sumber energi yang bagus untuk membantu Anda mempertahankan rezim latihan. Diet Anda harus memiliki -
Protein – Protein adalah sumber yang baik untuk membangun otot. Seseorang harus memiliki 50g asupan protein dalam sehari. Sumber protein terbaik adalah - ikan, daging merah, ayam, susu rendah lemak, yogurt, keju cottage, putih telur, produk kedelai.
Karbohidrat - Karbohidrat adalah nutrisi yang diubah menjadi glukosa dalam tubuh, yang merupakan sumber energi. Jika tubuh tidak memiliki sumber energi yang cukup, otot dipecah untuk tujuan tersebut, yang menghambat proses penambahan berat badan. Sumber karbohidrat terbaik adalah roti, kentang, pasta, dan buah kering.
Lemak – Seseorang perlu meningkatkan asupan lemak baik. Lemak baik adalah lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat, dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak ikan, minyak hati ikan cod, dan kacang-kacangan. Untuk sumber lemak yang baik, yang terbaik adalah memasukkan ikan tuna, telur, salmon, pisang, susu, dll dalam diet Anda.
2.Latihan – Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga penting untuk menambah berat badan. Makan yang tepat akan memungkinkan penambahan berat badan tetapi jika tidak disertai dengan olahraga maka akan diubah menjadi lemak dan tidak dalam membangun otot. Latihan 3 sampai 4 kali seminggu diperlukan untuk membangun otot. Angkat berat dikatakan sebagai salah satu latihan terpenting untuk menambah berat badan dan membentuk otot.
Bench Press - berbaring di bangku di punggung Anda. Tangan Anda harus berada dalam posisi vertikal yang benar untuk menahan mistar. Kemudian minta seseorang untuk menyerahkan di belakang Anda dan memegang palang. Anda harus mendekatkan palang ke dada dan mendorongnya ke atas. Jika tangan Anda terbuka lebar, maka Anda akan cenderung mendorongnya ke luar. Ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Bench Press melatih bahu, trisep, dan lengan depan. Dada terdiri dari banyak kelompok otot dan memiliki yang terbesar di tubuh.
Jongkok – Berdiri tegak dengan punggung menghadap bar berat. Tekuk lutut Anda dan tahan bar beban. Letakkan di pangkal leher dan sisi bahu Anda. Kaki Anda harus horizontal ke bahu Anda. Dengan berat badan membungkuk dan kemudian luruskan. Lakukan ini selama lima kali. Latihan ini menargetkan betis, paha depan, dan punggung Anda.
Dead-lift – Tempatkan palang pemberat, pasang pemberat sesuai dengan kekuatan Anda. Kemudian letakkan kaki Anda pada sudut yang sama dengan bahu Anda. Berjongkok dan angkat beban. Cobalah untuk membawanya ke bahu Anda. Ini terutama bekerja pada kekuatan punggung, lengan, dan kaki Anda.
Angkat berat mengejutkan sistem Anda dan merangsang pertumbuhan tubuh Anda. Ini tidak hanya membantu membangun otot Anda tetapi juga memperkuatnya.
3.Jumlah Berat – Seseorang seharusnya tidak mendapatkan lebih dari 1 hingga 2 pon dalam dua minggu. Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, maka itu pertanda buruk, yang menunjukkan bahwa Anda menimbun lemak dan bukan otot. Setelah titik waktu tertentu, Anda mungkin menyadari bahwa berat badan Anda mengalami stagnasi, sebelum mencapai hasil yang diinginkan. Pada saat ini Anda harus meningkatkan asupan kalori sebesar 250 kalori per hari.
Penting bagi Anda untuk menambah berat badan yang sehat untuk kehidupan yang lebih baik. Prosesnya memakan waktu, yang normal. Peningkatan berat badan yang cepat tidak baik karena umumnya tidak permanen dan memiliki efek samping. Setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan, Anda harus memastikan untuk mempertahankannya.
