Lihat Foto Tidur merupakan kebutuhan vital tubuh dan sangat penting bagi setiap individu. Setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur nyenyak akan menentukan suasana hati sepanjang hari. Jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang baik di malam hari, ia akan merasa mengantuk sepanjang hari dan bahkan mungkin menyebabkan depresi selama jangka waktu tertentu.
Di dunia yang serba cepat ini di mana orang-orang berlari di depan waktu untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan, menjadi sangat sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Berikut adalah beberapa tips tidur nyenyak yang akan membantu mendapatkan tidur yang nyenyak. Sebagian besar tips atau saran sebelum tidur ini telah diuji dan terbukti membantu orang-orang dalam mencapai istirahat dan tidur yang diinginkan.
Tips Tidur yang Sehat
1.Jangan tidur siang terlalu lama; ini mungkin membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
2.Makan secara teratur pada siang hari. Hindari makan berat di malam hari.
3.Berhenti merokok, paling tidak usahakan untuk tidak merokok minimal satu jam sebelum tidur.
4.Mandi air hangat sebelum pergi ke tempat tidur; atau mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku. Anda juga dapat bermeditasi selama beberapa menit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
5.Jangan hanya berbaring di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur. Bangun dari tempat tidur, pergi ke ruang tamu dan luangkan waktu untuk menonton TV atau membaca buku sampai Anda merasa mengantuk.
6.Jaga kamar tidur Anda gelap dan sunyi.
7.Jika Anda dipenuhi dengan kekhawatiran, Anda mungkin merasa sulit untuk tidur. Pastikan bahwa kekhawatiran ini dikesampingkan. Yang bisa Anda lakukan adalah setelah makan malam, luangkan waktu sekitar 30 menit untuk memikirkan masalah Anda. Alih-alih hanya memikirkannya, cobalah untuk menuliskan masalah dalam selembar kertas dan solusi yang mungkin untuk mengatasi masalah tersebut. Sisihkan kertas dan lupakan itu sepanjang malam.
8.Hindari terlalu banyak berpikir sebelum tidur. 80% insomnia disebabkan oleh ketidakseimbangan "mental". Menonton acara kekerasan di TV atau membaca buku kekerasan dapat menyebabkan tidur gelisah.
9.Tidur biar langsing; wanita yang tidur hanya lima jam semalam sepertiga lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan yang signifikan, yang didefinisikan sebagai peningkatan 15 kilogram atau lebih, dan 15 persen lebih mungkin menjadi gemuk, dibandingkan dengan wanita yang tidur tujuh jam.
10.Hindari stimulasi mental yang berlebihan sebelum tidur. Kafein, Nikotin adalah stimulan dan harus dihindari terutama selama waktu tidur. Kopi, cola, teh, coklat, dan berbagai obat dapat mengganggu tidur dan harus dihentikan setidaknya empat jam sebelum tidur. Alkohol adalah depresan dan dapat membantu Anda tertidur, tetapi metabolisme berikutnya yang membersihkannya dari tubuh Anda saat Anda tidur menyebabkan sindrom penarikan. Penarikan ini menyebabkan kebangkitan dan sering dikaitkan dengan mimpi buruk dan berkeringat.
Cobalah untuk mempraktikkan tips tidur nyenyak sederhana ini untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas yang akan membantu Anda bangun dengan energi segar keesokan harinya.
