Lihat Foto Menurut sebuah laporan, 60% penduduk India menderita penyakit jantung di India, setengahnya meninggal karena serangan jantung. Jantung yang lemah adalah salah satu masalah paling umum di India dan juga di AS. Salah satu alasan utama lemahnya jantung dan penyakit jantung adalah lemak, kadar kolesterol yang tinggi, penambahan berat badan dan gangguan makan. Diet adalah satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan jantung. Diet sehat jantung adalah kebutuhan saat ini dan harus mulai diikuti terutama oleh individu yang bekerja di kantor dan kurang aktivitas fisik.
Berikut adalah beberapa diet jantung sehat -
1.Diet Rendah Kolesterol – Cara terbaik untuk mengontrol dan menurunkan kolesterol adalah dengan mengontrol asupan lemak jenuh dan padat. Seseorang perlu memeriksa konsumsi mentega, mayones, dll. Kolesterol tinggi terkumpul di jantung Anda dan membuatnya sulit untuk bekerja. Mengurangi asupan lemak juga berarti menggantinya dengan beberapa agen sehat.
Salah satu pengganti minyak atau mentega terbaik adalah minyak zaitun. Ini memiliki sifat menurunkan kolesterol. Alih-alih kentang goreng, tingkatkan asupan kentang rebus. Yogurt rendah lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi dan mengontrol akumulasi kolesterol jahat.
2.Kontrol Asupan Garam - Sebagian besar masakan India asin dan kami orang India cenderung mengonsumsi garam ekstra bersama dengan beberapa makanan tradisional. Kelebihan konsumsi garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang berbahaya bagi jantung Anda. Jadi, menurut diet sehat jantung, seseorang harus mengontrol asupan garamnya. Menurut American Heart Association, orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.300 gram natrium dalam sehari. Mereka juga lebih suka menggunakan garam meja daripada garam biasa yang kita gunakan.
3.Rendah Protein – Protein tanpa lemak baik untuk membangun otot. Ini mengubah lemak menjadi otot tetapi kelebihan asupan protein dapat menghambat kelancaran kerja jantung. Dengan demikian Anda perlu mengontrol asupan protein atau lebih tepatnya menukarnya dengan pilihan protein rendah lemak. Susu skim, ayam tanpa kulit dll adalah beberapa pilihan untuk dimasukkan dalam diet Anda.
Sumber Omega -3 adalah salah satu makanan terbaik untuk jantung sehat. Ikan yang kaya akan Omega-3 dapat menurunkan lemak darah, yang disebut trigliserida. Beberapa sumber terbaik Omega-3 adalah salmon, mackerel, dan herring.
Sumber protein rendah lemak lainnya adalah kacang-kacangan, kacang polong, gandum gram dll. Susu kedelai dan kacang kedelai juga dapat menggantikan lemak protein.
4.Sayuran Dan Buah-buahan - Mineral dan Vitamin hadir dalam Sayuran dan buah-buahan adalah sumber yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi salah satu manfaat utamanya adalah kaya akan serat, yang mengontrol rasa lapar dan dengan demikian, mengurangi asupan makanan seseorang. Sayuran dan buah-buahan juga merupakan pengganti yang baik untuk daging, keju, dan makanan ringan. Salad harus dimasukkan dalam diet Anda setiap hari.
Keempat diet jantung sehat ini akan membantu Anda dalam meningkatkan kesehatan jantung dan juga mencegah diri Anda dari penyebab jantung lemah.
