Lihat Foto Nyeri punggung bawah adalah salah satu masalah umum di antara beberapa profesional yang bekerja dan salah satu alasan utama adalah penggunaan komputer yang konstan untuk waktu yang lama. Beberapa penyebab lainnya adalah cedera otot, cedera ligamen karena penggunaan otot yang berlebihan, tekanan pada akar saraf dan spondilitis. Obat hanya bisa menjadi obat sementara untuk nyerinya tetapi cara terbaik untuk mengobati nyeri punggung bawah adalah melalui olahraga.
Olahraga untuk nyeri punggung bawah adalah –
1.Camel Stretch – Salah satu latihan terbaik untuk nyeri punggung bawah adalah Camel Stretch. Duduklah di keempat tangan dan kaki Anda. Perlahan angkat pinggul dan kepala sambil menurunkan perut ke tanah. Ini adalah latihan yang bagus untuk punggung bagian bawah dan meregangkan otot sehingga menyembuhkan ketegangan otot.
2.Supine Hamstring Stretch – Berbaring telentang dan sambil menjaga kaki kiri tetap lurus, angkat kaki kanan Anda mengarahkan kaki ke langit-langit. Pegang lutut dengan kedua tangan dan pastikan tangan lurus. Pastikan pinggul tidak naik saat meregangkan kaki kanan. Setelah Anda merasakan peregangan di belakang paha tahan posisi selama 30 detik. Ini tidak hanya meluruskan otot dan saraf tetapi juga membantu tubuh menahan ketegangan.
3.Keriting Parsial –Latihan terbaik berikutnya untuk nyeri punggung bawah adalah latihan ikal parsial secara teratur. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kepala terangkat serta dagu ditekuk ke dada. Posisi ini menimbulkan ketegangan yang merupakan latihan yang bagus untuk otot dan juga untuk saraf. Latihan ini harus diulang 10 kali
setiap hari.
4.Latihan pinggul – Salah satu tujuan utama latihan untuk rendah sakit punggung adalah untuk menghilangkan tekanan dari punggung bawah. Untuk ini, latihan pinggul adalah pengobatan terbaik. Berbaring tengkurap dan regangkan kaki Anda mengencangkan otot pinggul. Oleh karena itu angkat satu kaki secara perlahan sejauh yang Anda bisa tanpa menekuk lutut Ini mengendurkan otot-otot bokong Anda dan menopang punggung bagian bawah, sehingga melegakan g Anda dari rasa sakit.
Latihan lain untuk nyeri pinggang adalah berenang dan berjalan. Sakit punggung harus segera ditangani untuk menghindari konsekuensi lebih lanjut seperti kelumpuhan dan slip disc.
