Lihat Foto Tidak selalu Anda harus pergi ke gym untuk mendapatkan perut yang rata. Kedengarannya seperti kabar baik? Nah, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus perlu olahraga teratur, menjaga waktu dan dedikasi yang lengkap. Mungkin ada jalan pintas untuk menghindari gym tetapi tidak ada jalan pintas untuk kerja keras. Nah, berikut ini adalah latihan untuk mendapatkan perut yang rata di rumah -
1.Vertical leg crunch adalah salah satu latihan untuk mendapatkan perut yang rata di rumah. Berbaring telentang di atas matras, letakkan tangan di samping kepala dan tekuk lutut. Kemudian angkat jari kaki lalu angkat perlahan angkat bahu. Cobalah untuk mengenyangkan perut Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ketegangan yang tercipta pada otot perut membantu mengendurkan timbunan lemak.
2. Cara terbaik kedua untuk mendapatkan perut rata di rumah disebut dengan Tucking-in. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian sambil menghembuskan napas perlahan, cobalah untuk memasukkan perut Anda. Buang napas sampai Anda merasa terengah-engah. Tahan posisi selama 7 detik. Ulangi ini lima kali. Ini juga membantu mengurangi timbunan lemak di perut.
3.Langkah selanjutnya disebut reverse crunch. Berbaring telentang dan letakkan tangan di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan kaki Anda di udara, dan coba tarik ke atas sambil sedikit mengangkat pinggul Anda. Remukkan perut Anda dalam prosesnya. Jangan mengambil dukungan dari tangan Anda tetapi dari perut Anda untuk menarik diri Anda ke atas. Tahan posisi selama 5 detik. Ulangi enam kali.
4.Latihan keempat dan agak sulit untuk perut rata di rumah disebut tendangan gunting. Berbaring telentang dan genggam telapak tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda hingga 45 derajat dan buka hingga membentuk huruf V. Berpegangan pada posisi ini, angkat kepala dan bahu Anda. Kemudian silangkan kaki Anda ke X, lalu lagi ke V. Lakukan ini selama sepuluh kali dan kemudian rileks. Ini bekerja sangat baik pada perut Anda, membantu mereka kehilangan lemak.
Cobalah empat latihan ini untuk perut rata di rumah dan dapatkan bentuk perut dan pinggang yang baik. Saat melakukan latihan, pastikan Anda melakukannya dengan sangat lambat. Segala jenis goncangan, ketegangan, dan posisi salah dapat menyebabkan kerusakan parah. Setelah setiap latihan, istirahatlah selama beberapa menit, untuk mempertahankan kecepatan tubuh.
