Lihat Foto Menopause, adalah waktu berhentinya periode menstruasi bagi seorang wanita dan ovarium berhenti memproduksi estrogen. Penurunan kadar hormon ini menyebabkan beberapa perubahan yang juga termasuk kekurangan nutrisi dalam tubuh. Dengan demikian, seorang wanita yang akan mengalami menopause harus meningkatkan asupan nutrisi penting. Berikut beberapa kebutuhan nutrisi menopause -
1. Kalsium – Penurunan ekstrim dalam massa tulang terlihat selama menopause, yang menyebabkan tulang rapuh yang cenderung segera retak. Oleh karena itu, asupan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D sangat dibutuhkan. Sumber kalsium yang baik ditemukan dalam susu, keju, yogurt, slamon, almond, sayuran hijau dll. Makanan yang mengandung vitamin D meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.
2. Vitamin – Vitamin adalah kebutuhan nutrisi penting berikutnya menopause. Salah satu efek samping yang umum dari menopause adalah hot flashes. Hal ini terjadi karena sinyal campuran tentang suhu tubuh yang didapat hipotalamus karena penurunan organ reproduksi. Hal ini terjadi karena kekurangan Vitamin E. Jadi, perbanyak asupan makanan yang kaya vitamin E. Salah satu sayuran terbaik adalah bawang. Vitamin B12 juga dapat mengurangi gejala.
3. Zat Besi – Untuk menjaga kadar hemoglobin stabil dalam darah Anda, diperlukan dosis suplemen zat besi yang sempurna. Kekurangan zat besi dalam darah dapat menyebabkan kelemahan, iritasi dan peningkatan perubahan suasana hati. Beberapa suplemen zat besi yang baik adalah – sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur, unggas, dll.
Ini adalah tiga kebutuhan nutrisi dasar menopause yang harus dipenuhi sebelum dan selama menopause.
