Cara Makan Ikan Dalam Cara Sehat Jantung?

Lihat Foto Ikan lebih sehat daripada daging dalam hal menjaga jantung Anda tetap bugar dan baik-baik saja. Pernyataan ini bukan hanya generalisasi lain di udara tetapi hipotesis yang didukung oleh penelitian ilmiah yang substansial. Makanan sehat jantung jarang mengandung daging. Daging merah adalah total tidak tidak dan daging putih juga harus sangat ramping. Lagi pula, bukankah Anda bosan makan ayam dan domba? Itu dilakukan sampai mati.

Bagaimana Ikan Sehat Untuk Jantung?

• Anda mungkin pernah mendengar istilah 'asam lemak'. Ikan, terutama ikan laut kaya akan asam lemak omega-3.
• Sekarang Anda pasti bertanya-tanya mengapa sesuatu yang 'berlemak', yang jelas-jelas berarti banyak kalori, menjadi bagian dari makanan sehat jantung?
• Tidak ada penipuan yang terlibat di sini; ikan yang 'berlemak' akan tinggi kalori dan Anda akan menambah berat badan jika Anda memakannya sembarangan. Tapi mereka meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
• Apa yang dilakukan 'lemak baik' ini adalah mencegah penyumbatan arteri dan vena dengan lemak trans yang tidak dapat dibakar.

Jenis Ikan Apa yang Sehat Untuk Jantung?
Sama seperti semua wanita tidak sehat untuk jantung Anda juga tidak semua ikan. Anda harus memilih ikan yang tepat untuk jantung Anda atau ikan itu akan membuat Anda terkena serangan jantung! Berikut adalah daftar ikan sehat jantung yang harus dimasukkan dalam diet Anda.
1. Ikan salmon
2. Sarden (kolesterol baik tertinggi meskipun ukurannya kecil)
3. Ikan haring
4. Tuna
5. Ikan Trout
6. Cod (minyak hati ikan cod memiliki manfaat kesehatan lain selain jantung)

Berapa Banyak Ikan yang Sehat Untuk Jantung?
Anda membutuhkan sekitar 8-10 ons ikan setiap minggu untuk makanan sehat jantung. Itu bisa disebarkan ke sekitar 25 gram porsi ikan per hari.
Namun, ikan merupakan bagian protein dari makanan Anda sehingga Anda dapat mengecualikan daging saat Anda makan ikan. Jangan makan keduanya bersamaan karena Anda akan menumpuk kalori ekstra di tempat yang tidak Anda butuhkan.

Cara Memasak Ikan yang Sehat:

• Salah satu alasan utama mengapa ikan kurang populer dibandingkan daging sebagai makanan adalah karena sangat sulit dimasak. Kebanyakan orang memasaknya secara berlebihan dan merusak nutrisinya.
• Jika Anda menggoreng salmon atau membuat fish finger yang renyah dari sarden, maka kesehatan jantung atau bagian tubuh Anda lainnya akan berkurang. Ikan kehilangan semua nutrisi penting saat Anda menggorengnya.
• Cara memasak ikan yang paling sehat adalah dengan memanggangnya. Jika Anda tidak tahan dengan bau kuat ikan rebus, masaklah dalam microwave. Mudah dan cepat.
• Selalu gunakan minyak zaitun untuk memasak ikan. Ikan seperti halnya daging memiliki banyak minyak dalam bentuk lemak yang tersimpan. Gunakan minyak ini untuk memasaknya daripada menambahkannya sendiri.

Makan ikan dengan cara yang sehat menggunakan tips ini.