Tips Kebersihan Tidur Untuk Tidur yang Tenang!
Lihat Foto Kurang tidur dan gaya hidup yang tidak sehat dapat merusak kesehatan dan membuat Anda malas sepanjang hari. Kebersihan tidur adalah faktor perilaku dan lingkungan yang mempengaruhi tidur Anda. Tips kebersihan tentang tidur ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Namun, tip yang paling penting adalah memiliki rutinitas untuk menyembuhkan gangguan tidur.
Tips kebersihan tidur:
- Seperti yang disebutkan, lakukan rutinitas tidur dan ikuti untuk mendapatkan tidur yang sehat. Waktu tidur dan waktu bangun yang tetap adalah tip untuk membantu menjaga kebersihan tidur. Hindari fleksibilitas karena menyebabkan tidur yang tidak tepat. Jika Anda kurang tidur, tidur siang selama 30-45 menit pada hari Anda senggang.
- Sebaiknya tidur beberapa jam setelah makan malam. Jika Anda menjejali diri sendiri dan tidur, itu akan menjadi tidak sehat karena pencernaan menjadi lemah. Jangan tidur perut kosong juga! Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Makanlah makanan ringan yang mudah dicerna dan juga merupakan diet sehat!
- Untuk memastikan kebersihan tidur, tip terpenting adalah memiliki suasana mengantuk. Berikan tekanan ringan pada mata Anda dengan mengurangi cahaya di dalam ruangan, tidak menonton tv atau bekerja di depan komputer. Baca novel untuk bersantai dan masuk ke mood untuk tidur. Bagi banyak orang, gangguan tidur dikendalikan dengan membaca novel.
- Tips kebersihan tidur yang efektif adalah mengurangi kebisingan di rumah. Ini menghilangkan kondisi tidur atau mengantuk dan membuatnya sulit untuk tidur nyenyak. Penting untuk bersantai sebelum tidur.
- Jangan konsumsi kafein 5-6 jam sebelum tidur. Kafein menyebabkan masalah tidur dan membuat Anda tetap terjaga selama 10-12 jam.
- Hindari minum cairan seperti jus atau air putih berlebihan sebelum tidur. Ini mendukung buang air kecil yang dapat menghambat tidur Anda.
- Untuk menyembuhkan gangguan tidur dan menjaga kebersihan tidur, jangan minum alkohol sebelum tidur. Banyak orang berpikir minum alkohol membantu tidur dengan mudah tetapi kualitas dan kuantitas tidur berkurang karena alkohol. Jangan merokok sebelum tidur karena nikotin dalam tembakau menyebabkan masalah tidur.
- Cobalah melakukan yoga atau latihan pernapasan sebelum tidur. Ini melemaskan otot, tubuh, dan pikiran untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan menyembuhkan gangguan tidur.
Ikuti tips kebersihan tidur ini untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan menyembuhkan gangguan tidur.
