Lihat Foto Camilan malam dapat menyebabkan penambahan berat badan. Makanan yang dikonsumsi pada malam hari dapat menyebabkan Anda menambah kalori berlebih. Beberapa orang mengadopsi kebiasaan ngemil yang tidak sehat ini di malam hari. Bagi para emotional eater jajanan larut malam dikonsumsi karena merasa kesepian dan stres. Camilan sebelum tidur meningkatkan asupan kalori Anda.
1. Lapar Lapar Larut Malam - Cemilan di malam hari bisa menyebabkan berat badan bertambah. Ini karena Anda cenderung tertidur setelah ngemil dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun. Camilan di malam hari berubah menjadi lemak dan tidak diubah menjadi energi yang menyebabkan Anda bertambah gemuk. Untuk menghindarinya, sarapanlah yang berat dan makan siang yang mengenyangkan agar Anda makan lebih sedikit di malam hari.
2. Makan Sehat - Makanan yang dikonsumsi di pagi hari harus berat dan mewah karena akan mengurangi rasa lapar Anda. Sedangkan makan siang harus terdiri dari lebih banyak sayuran hijau, dadih dan roti gandum. Hindari nasi, gorengan, dan rempah-rempah yang berlebihan. Memiliki lebih banyak air sepanjang hari yang akan mengisi perut Anda dan mengurangi keinginan Anda.
3. Tingkat Gula Darah -Kadar gula darah turun dengan tidak makan dalam waktu lama. Yang pada gilirannya menyebabkan makan berlebihan di malam hari. Jadi asupan makanan yang seimbang sepanjang hari membuat metabolisme dan tingkat energi Anda tetap tinggi. Dengan melewatkan sarapan atau makan siang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan di malam hari dan Anda cenderung binge. Itu bukan kebiasaan makan yang sehat karena menyebabkan lebih banyak penambahan berat badan. Ngemil yang tidak sehat terutama keinginan untuk permen atau junk harus benar-benar dihindari karena berubah menjadi lemak dan sulit untuk dibakar.
4. Merencanakan Camilan Malam Hari - Jika camilan di malam hari adalah rutinitas sehari-hari maka rencanakan camilan waktu tidur Anda. Ini akan membantu Anda mencatat camilan Anda dan juga akan menjaga ukuran camilan tetap terkendali. Pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak berat di perut Anda. Makanan seperti buah-buahan, susu, popcorn microwave, dan permen keras. Ini akan memuaskan keinginan manis dan pedas Anda dan tidak akan membiarkan Anda makan berlebihan. Ingatlah bahwa menghindari camilan akan membuat Anda ingin makan lebih banyak tetapi dalam proporsi yang tepat. Tubuh Anda juga membutuhkan kalori.
5. Hitung kalori Anda - Makanan di malam hari dapat dikonsumsi tetapi cobalah untuk menghitung kalori Anda karena Anda tidak boleh makan berlebihan. Konsumsi makanan ringan seperti yogurt, sandwich gandum utuh, atau selai kacang karena makanan ini mudah dicerna dan mengenyangkan. Manjakan atau alihkan pikiran Anda di malam hari dengan aktivitas lain seperti berjalan-jalan atau mandi. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari makanan larut malam. Jangan melewatkan waktu makan karena hal ini akan menyebabkan lebih banyak mengidam dan menyebabkan pesta makan.
Waktu makan sangat penting untuk menjaga Anda tetap bugar karena makanan larut malam menyebabkan Anda menumpuk kelebihan kalori dan sulit untuk dibakar . Makan sehat di malam hari dan 8 gelas air sehari akan mengisi perut Anda dan membuat Anda tetap bugar.
