Lihat Foto Terkadang, saat bermimpi dalam tidur, tiba-tiba saya merasakan sakit yang tidak enak di kaki saya. Ini adalah kram kaki malam yang terjadi di otot betis saya. Kram otot betis di malam hari bukanlah hal yang aneh. Saat tidur, otot kaki bisa meregang atau kram. Ini tidak hanya mengganggu tidur Anda tetapi juga merupakan masalah yang menyakitkan untuk dihadapi pada saat itu. Jika Anda mengalami kram otot betis di malam hari, cobalah cara-cara ini untuk mengendurkan otot-otot Anda dan menyembuhkan sakit kaki.
Cara menyembuhkan nyeri otot betis malam hari:
Goyang betis Anda: Salah satu cara langsung untuk menyembuhkan kram betis adalah dengan menggoyang betis dengan kecepatan tinggi. Gunakan kedua tangan Anda untuk menggoyangkan otot betis. Kram berkurang dengan menggoyangkan otot secara instan. Kocok sampai rasa sakitnya berkurang lalu pergi. Pijat dengan minyak atau pijat lembut dengan ujung jari Anda untuk mendapatkan bantuan dan menyembuhkan nyeri otot betis dalam beberapa menit. Anda juga dapat sedikit berolahraga untuk mengendurkan otot kaki.
Periksa postur tidur Anda: Untuk mencegah kram kaki terutama pada otot betis, lihat postur tidur Anda. Anda tidak dapat melihat postur tubuh Anda dalam tidur nyenyak tetapi Anda dapat mengubah postur tidur Anda. Misalnya, jika Anda tidur terbalik, letakkan bantal di bawah otot betis untuk mencegah kram di malam hari. Hindari menutupi diri Anda dengan ketat saat tidur. Hal ini meningkatkan kemungkinan terjadinya kram otot betis di malam hari.
Hindari meregangkan kaki: Saat akan tidur, usahakan untuk menggantung kaki atau tungkai Anda (sampai setinggi lutut) di luar tempat tidur agar otot-otot tidak meregang saat Anda tidur. Alih-alih meregangkan kaki Anda, lakukan beberapa latihan aerobik untuk mengendurkan otot-otot Anda. Ini juga mencegah kram otot betis.
Periksa asupan cairan Anda: Jika Anda ingin menyembuhkan kram otot betis yang Anda alami semalam, perhatikan apa yang Anda minum. Asupan kafein atau alkohol yang berlebihan dapat mengurangi kadar air dalam tubuh sehingga menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi adalah salah satu penyebab kram betis. Jadi, minumlah banyak air dan tingkatkan asupan produk susu dalam diet Anda. Makan pisang untuk menyembuhkan kram kaki secara alami. Mereka kaya akan potasium, sehingga memperkuat otot-otot tubuh Anda.
Jika Anda mengalami kram otot betis malam hari, cobalah latihan gemetar segera untuk menyembuhkannya dan untuk menghindari kram kaki seperti itu di masa depan, makan dan tidurlah di cara yang tepat! Jika Anda mengalami kram betis tengah malam, beri tahu kami cara Anda menyembuhkannya secara instan.
