Sembelit adalah masalah kesehatan yang umum terjadi pada anak-anak maupun orang dewasa. Kekurangan air dalam tubuh, pola makan yang tidak tepat, kebiasaan makan, kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup yang buruk menyebabkan sembelit.
Anda dapat menyembuhkan sembelit dan melancarkan buang air besar dengan mengonsumsi makanan bergizi, minum banyak air, dan mengikuti gaya hidup sehat. Apakah Anda sering mengalami buang air besar yang tidak tepat? Berhenti minum pil dan churan. Anda harus makan yang sehat agar bisa menyembuhkan sembelit secara alami. Berikut adalah beberapa langkah untuk meningkatkan buang air besar dan menjadikannya tugas rutin!
Lihat Foto
Kiat untuk buang air besar secara teratur:
Makan makanan berserat: Buah dan sayuran segar seperti seledri, kacang hijau, selada, kubis, kembang kol, asparagus, brokoli, bawang bombay, melon, tomat, dan wortel kaya akan serat. Makanan kaya serat juga mudah dicerna dan larut. Jadi, sayur dan buah ini tidak akan menempel di usus tapi mudah keluar. Pisang adalah obat terbaik untuk menyembuhkan sembelit. Untuk melancarkan buang air besar secara teratur, makanlah buah-buahan segar seperti apel, pepaya, semangka, beri, lemon, mangga, dan jeruk bali.
Kurangi makanan manis :Akan sangat menyedihkan mengetahui bahwa permen dan makanan penutup tidak dapat menyembuhkan sembelit. Hal ini dikarenakan makanan yang manis memiliki kandungan serat yang rendah sehingga tidak mudah larut. Untuk mencegah buang air besar yang tidak teratur dan sembelit, kendalikan keinginan Anda akan makanan manis.
Minum banyak cairan: Dehidrasi sering menyebabkan buang air besar tidak teratur. Untuk buang air besar secara teratur, minumlah banyak air dan cairan segar seperti jus buah atau jus sayuran. Serat dapat dimanfaatkan dengan baik oleh tubuh jika Anda banyak minum air putih. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan juga melonggarkan konsistensi tinja.
Jus lemon panas di pagi hari: Banyak orang memiliki kebiasaan minum segelas air (panas/dingin) untuk memperlancar buang air besar dan menyembuhkan sembelit. Jus lemon dengan air panas bisa menjadi obat alami terbaik untuk mencegah buang air besar tidak teratur.
Kecualikan makanan berlemak: Suka pizza, burger keju, kentang goreng, atau roti gulung? Nah, makanan berlemak ini tidak pernah bisa membantu Anda buang air besar secara teratur. Makanan berlemak sulit dipecah sehingga mengganggu pergerakan usus dan sering menyebabkan kembung atau sembelit. Kecualikan makanan berlemak untuk mencegah buang air besar yang tidak teratur karena mereka juga rendah serat! Yang terbaik adalah mengonsumsi biji-bijian dan sereal karena mudah dicerna, rendah kalori, dan kaya serat.
Ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan buang air besar secara teratur. Selain itu, berolahraga setiap hari membantu membuang racun berbahaya dari tubuh dan juga membuat Anda tetap bugar dan aktif.
