Yoga Agar Tetap Sehat Di Musim Dingin

Tidak ada yang bisa dibandingkan dengan perasaan meringkuk dalam selimut di pagi musim dingin yang dingin. Bangun dengan malas untuk secangkir kopi panas, menyeruputnya sambil menikmati kabut di luar jendela, atau mengunyah kacang dan kurma di malam hari membuat siang dan malam musim dingin menjadi istimewa. Musim dingin membawa serta semua kemewahan ini dan banyak lagi. Namun tanpa disadari juga disertai kulit kering, bibir pecah-pecah, badan pegal-pegal, pilek, batuk, infeksi virus, dan nyeri sendi. Jangan lupakan perasaan umum yang membosankan dan suram, yang merupakan hadiah yang tidak diinginkan dari cuaca di luar.

Yoga dapat menjadi pelindung tambahan Anda musim dingin ini, memberikan Anda kehangatan dan kekuatan untuk melawan infeksi umum. Kami membawakan Anda beberapa pengobatan yoga yang dapat membantu Anda sepenuhnya menikmati semangat musim dingin.

Lihat Foto

1. Tetap hangat: Betapapun menggodanya ide untuk tidur, cobalah untuk tidak menghindari waktu yoga harian Anda. Ini akan membantu Anda tetap hangat dan juga mencegah rasa sakit dan kekakuan pada persendian. Mulailah hari Anda dengan beberapa putaran Surya Namaskara dan lanjutkan dengan beberapa latihan pemanasan. Sertakan juga Sukshma Vyayam dalam latihan Anda. Yoga ini dapat mencegah kekakuan pada persendian (umum terjadi di musim dingin, terutama di kalangan orang tua).

2. Manjakan tapi habiskan: Musim dingin sepertinya memberikan alasan untuk menikmati makanan lezat yang tak terhitung jumlahnya - manis dan gurih. Namun, jangan biarkan itu menjadi alasan untuk menambah berat badan di musim dingin ini. Makan apa pun yang Anda suka tetapi pastikan untuk mengeluarkan keringat dengan beberapa postur dan peregangan yoga aktif. Obat ini membantu mengurangi berat badan sekaligus mengencangkan organ dalam.

Beberapa asana (postur) yang dapat membantu tetap sehat dan aktif di musim dingin termasuk Trikonasana (Pose Segitiga), Tadasana (Pose Gunung), UtthitaTrikonasana (Pose Segitiga Terbalik), Paschimottanasana (Tekuk ke Depan Duduk), postur terbalik seperti Viparita Karani (Kaki Pose Naik Tembok), Sarvangasana (Pose Bahu), Bhujangasana (Pose Cobra), Chakrasana (Pose Roda), Dhanurasana (Pose Busur), dan Shalabhasana (Pose Belalang).

3. Jauhkan bug: Musim dingin membawa masalah kesehatan seperti pilek, batuk, demam virus, dll. Latihan yoga secara teratur membantu memperkuat kekebalan tubuh sehingga Anda dapat mencegah bakteri.

Berlatih pranayama (latihan pernapasan) membantu mengatasi kemacetan dada, yang sangat umum selama musim dingin. Pranayama juga meningkatkan kekebalan tubuh. Yang terbaik untuk musim ini adalah Surya Bhedana (Pernapasan Hidung Kanan). Kapal Bharti Pranayama (Teknik Pernapasan Tengkorak Bersinar) juga menghangatkan tubuh dan baik untuk berlatih di musim dingin. Coba juga JalNeti, teknik yoga kuno untuk melawan alergi umum musim ini.

4. Lawan kesedihan: Cuaca yang suram dan suram di luar secara otomatis membuat bayangannya pada kita dan tanpa alasan, kita cenderung merasa rendah diri dan lesu. Luangkan waktu untuk bermeditasi musim ini. Ini bekerja seperti pengubah suasana hati instan dan Anda dapat melihat sendiri perbedaannya! Sebaiknya duduk dengan mata tertutup selama beberapa menit saat Anda mengakhiri latihan yoga harian Anda (setelah asana dan pranayama). Ini adalah awal yang ideal untuk memulai hari, mempersiapkan Anda untuk menghadapi hari dengan kekuatan dan senyuman.

Kiat diet dan gaya hidup untuk musim dingin yang sehat

1. Orang dengan konstitusi tubuh Kapha yang dominan harus berhati-hati selama musim dingin karena ketidakseimbangan Kapha cukup umum dalam bentuk pilek dan batuk. Teh jahe paling cocok untuk orang Kapha. Juga, kurangi asupan biji-bijian.

2. Karena dingin di luar, tubuh secara naluriah dalam mode berkontraksi. Pijat tubuh yang sering dengan minyak yang sesuai dengan jenis kulit Anda membantu melepaskan kontraksi pada otot.

3. Manjakan diri Anda dengan terapi aroma dan nyalakan minyak kayu putih di dalam ruangan. Ini membantu pernapasan dan membantu melepaskan kemacetan di tenggorokan atau area dada.

4. Menurut Ayurveda, tidur siang di siang hari di musim dingin harus dihindari. Selain itu, hindari tidur berjam-jam karena dapat meningkatkan kelesuan dalam tubuh. Pastikan tidur yang cukup 6-8 jam di malam hari. Saat Anda bersiap untuk tidur, berkumurlah dengan air hangat. Tambahkan sejumput bubuk kunyit dan garam, setiap hari atau setiap hari ke dalam air sebelum berkumur.

5. Pastikan Anda mendapatkan sinar matahari harian dengan melakukan beberapa aktivitas luar ruangan seperti berkebun, memandang matahari pagi atau sore hari, berjalan kaki, dll.

6. Persiapan makanan yang mengandung susu, mentega, jus tebu, dan ghee (mentega yang diklarifikasi) direkomendasikan selama musim ini. Adalah baik untuk memasukkan sup hangat, sayuran rebus, nasi dan oatmeal dalam diet Anda. Makanan ini memberikan kehangatan yang menenangkan pada sistem.

7. Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, walnut, dan pistachio (diambil dengan hemat) merupakan suplemen diet yang baik di cuaca dingin. Kurma, buah ara, bayam, dan sayuran berdaun hijau juga ideal.

8. Suplemen herbal seperti chyawanprash dan Dasamoola Rasayanare sangat direkomendasikan di musim dingin karena membantu melawan dingin di dalam tubuh.

Berdasarkan masukan dari Dr. Sejal Shah, guru Sri Sri Yoga dan Dr. Nisha Manikanthan, pakar Sri Sri Ayurveda untuk The Art of Living.