Latihan Pernapasan Yang Harus Dilakukan Di Meja Kantor

Bisa jadi tenggat waktu yang tak ada habisnya, pertemuan klien, manajemen krisis atau hanya tekanan kerja yang bisa memakan Anda. Bernapaslah dengan mudah! Ya, bernapas adalah yang paling sederhana dan penangkal terbaik untuk mengalahkan stres blues. Latihan pernapasan adalah jalan keluar yang mudah untuk mengendalikan emosi dan kecemasan di titik mana pun. Penting untuk mengetahui teknik pernapasan yang tepat dan menerapkannya di tempat kerja untuk membebaskan diri Anda dari stres yang tidak diinginkan yang bermanifestasi dalam berbagai cara.

Mari kita lihat beberapa latihan pernapasan yang akan membantu Anda rileks dan menyegarkan suasana hati Anda di tempat kerja-

Pranayama- Ini berarti perpanjangan nafas. Pernapasan lubang hidung alternatif juga dikenal sebagai anulom/vilom atau nadi shodhan pranayama dalam interval 7, 11, dan 21 paling direkomendasikan di tempat kerja karena tidak hanya menghilangkan stres tetapi juga memasok oksigen ke seluruh aliran darah.

Lihat Foto

Tarik-tahan-buang napas- Cara ini efektif untuk orang dengan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi. Dalam latihan ini Anda menarik napas dalam-dalam selama 5 hitungan, tahan napas selama 4 hitungan, dan buang napas selama 6 hitungan. Latihan pernapasan ini tidak disarankan untuk orang dengan masalah terkait jantung.

Relaksasi pernapasan dalam- Ini melibatkan mengambil napas dalam-dalam langsung dari bagian bawah perut Anda (Anda bisa merasakan udara melewati paru-paru dan perut Anda) dan mengeluarkannya melalui hidung menghitung 5 detik. Ini adalah latihan pernapasan yang sangat efektif untuk meredakan kram atau nyeri yang terkait dengan posisi duduk di meja kantor.

Kapalabhati- Cara terbaik untuk membuang racun dalam tubuh Anda adalah melalui kapalabhati. Mulailah dengan menarik napas perlahan dari hidung, diikuti dengan napas cepat dan cepat dari perut. Ulangi ini selama 9-10 kali dua kali sehari. Wanita hamil dan wanita dengan masalah rahim tidak boleh mencoba latihan pernapasan ini di meja kantor atau di rumah.

Pernapasan yang seimbang- Menyeimbangkan nafas hadir dengan kontrol diafragma yang sempurna. Untuk menyeimbangkan napas, Anda harus terus bernapas dalam-dalam sesering mungkin dan membuang racunnya. Untuk memulainya, tarik napas dan buang napas masing-masing empat hitungan. Ini harus dilakukan melalui hidung dan paru-paru yang membawa fleksibilitas besar pada diafragma dan menyelaraskan pernapasan. Ini menenangkan seluruh sistem saraf sehingga mendinginkan tubuh secara alami dan menghilangkan stres.

Bhramari pranayam/pernapasan lebah- Ini mungkin terdengar lucu bagi rekan kerja Anda, namun latihan pernapasan lebah dikenal karena efeknya yang segera menenangkan. Tutup mulut Anda tetapi rilekskan rahang Anda. Ambil napas dalam-dalam dari paru-paru dan saat Anda menghembuskan napas, suara 'ma' atau 'm' kara seperti dengungan lebah dapat terdengar dengan nada rendah selama 2-3 menit. Ini juga bermanfaat bagi penderita kelumpuhan, migrain, sinus, dan wanita hamil.

Pernapasan yang terlihat- Teknik pernapasan ini melibatkan tutorial audio/visual atau terapis yang menjelaskan setiap teknik pernapasan saat bepergian, menggantikan pikiran baik dan positif dengan pikiran negatif dan stres. Anda dapat melakukan latihan pernapasan ini di meja kantor atau dengan tenang di rumah.

Cobalah teknik pernapasan ini untuk hari bebas stres di kantor Anda.