10 Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi sangat tidak sehat dan bisa sangat berbahaya. Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, Anda perlu mengendalikannya karena tekanan darah tinggi membuat Anda rentan terhadap penyakit kronis dan kardiovaskular. Ada banyak obat yang perlu Anda minum secara teratur untuk mengendalikan tekanan darah tinggi Anda.

Selain minum obat, Anda perlu memasukkan makanan sehat jantung rendah kalori dalam diet Anda. Tekanan darah tinggi terutama disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Konsumsi alkohol, stres, bekerja tanpa istirahat, pola makan yang tidak tepat, dan kurang olahraga adalah penyebab utama di balik tekanan darah tinggi.

Hari-hari ini, menjadi sangat menantang untuk mengikuti gaya hidup sehat. Kehidupan yang padat dan tekanan pekerjaan memaksa kami untuk beradaptasi dengan perubahan. Namun, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda perlu melindungi diri sendiri dan mengubah gaya hidup Anda. Beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda seperti makan makanan sehat, berolahraga, berhenti dari kebiasaan buruk dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. Berikut 10 cara sederhana untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan tetap sehat.

10 cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi:

Diet sehat

Sertakan sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan segar, produk susu rendah lemak, cairan sehat seperti buah atau jus sayuran dll dalam diet Anda. Kecualikan makanan berkalori tinggi seperti gorengan, keripik karena dapat menggemukkan dan juga buruk untuk jantung.

Makanan yang menyehatkan jantung

Miliki makanan sehat jantung untuk melindunginya dari penyakit seperti penyumbatan atau stroke. Tahu, bayam, kacang Brazil, bayam adalah beberapa makanan yang menurunkan detak jantung dan juga menurunkan tekanan darah tinggi.

Menurunkan berat badan

Kenaikan berat badan meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit kardiovaskular lainnya. Jadi, kurangi kilo ekstra itu karena kenaikan berat badan meningkatkan tekanan darah.

Berolahraga secara teratur

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Berolahraga setiap hari untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan tetap bebas stres. Berolahraga selama 30-45 menit secara teratur.

Periksa asupan natrium

Natrium yang tinggi dalam tubuh tidak pernah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sertakan makanan kaya kalium dalam diet Anda. Ini adalah salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan darah. Jika Anda merokok sepanjang hari, nikotin akan terus membuat tekanan darah Anda tetap tinggi.

Berhenti minum

Pesta minuman keras selalu berdampak buruk bagi kesehatan. Jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas, anggur merah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Kurangi kafein

Kafein meningkatkan tekanan darah Anda dan jika Anda terus minum minuman berkafein, Anda tidak dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Jangan stres

Stres adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Cobalah latihan pernapasan dan belajar untuk tetap bahagia.

Periksa terus

Saat Anda mengikuti cara-cara ini, Anda perlu memeriksa apakah itu berfungsi atau tidak. Konsultasikan dengan dokter Anda dan periksa tekanan darah Anda.