Nyeri tubuh malam hari adalah penyebab penderitaan bagi sebagian besar orang. Tampaknya di malam hari ketika orang-orang lelah karena hari yang panjang dan tubuh menutup pertahanannya, rasa sakit tampaknya menelan mereka. Dan tanpa kemampuan untuk meredakan rasa sakit, peradangan, sesak, dan stres yang dialami, tidur nyenyak hampir tidak mungkin.
Apapun masalahnya, nyeri otot dan nyeri bisa sangat tidak nyaman. Langkah-langkah di bawah ini akan mengajarkan Anda cara-cara praktis tentang bagaimana Anda dapat meredakan nyeri tubuh di malam hari secara alami.
Lihat Foto
Pijat
Pijat dapat membantu otot-otot untuk rileks dan untuk sementara meredakan sakit tubuh Anda. Mandi air hangat, atau menggunakan bantal pemanas di area yang paling sering terkena nyeri tubuh di malam hari juga dapat memberikan efek yang sama.
Peregangan
Setelah pemanasan, otot-otot Anda perlu diregangkan. Jika Anda akan berjalan-jalan atau jogging, Anda perlu meregangkan kaki. Jika Anda melakukan latihan tubuh bagian atas maka Anda perlu meregangkan bahu, leher, dan punggung bagian atas. Jangan terpental dalam peregangan dan tahan selama 15 hingga 20 detik. Regangkan setiap otot pada satu waktu. Memantul atau mencoba meregangkan tubuh terlalu jauh akan meredakan sakit tubuh Anda.
Membingkai Ulang Pikiran Anda
Membingkai ulang cara Anda memikirkan rasa sakit itu mudah dan itu menunjukkan kepada Anda bahwa pandangan Anda tentang kehidupan memiliki banyak pengaruh dalam persepsi Anda tentang rasa sakit. Rasa sakit hanyalah bentuk komunikasi informasi di dalam tubuh Anda. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Punggung saya sakit, lutut saya lemah, lutut saya tidak bisa melakukan sesuatu dan ini membuat saya jatuh." Apa yang Anda lakukan adalah membiarkan diri Anda tahu bahwa Anda memiliki semua masalah ini. Dengan berfokus pada masalah, Anda sebenarnya menegaskan kembali siklus negatif. Pembingkaian ulang membantu memutus siklus itu dan ini akan meredakan nyeri tubuh di malam hari.
Mengkonsumsi Protein
Untuk menenangkan sakit tubuh waktu malam Anda mengambil protein. Otot-otot kita lapar setelah beraktivitas. Mereka mendambakan protein. Pilih sumber protein alami seperti ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, lentil, dan quinoa.
Berendam dalam Bak Mandi
Mandi air hangat menyembuhkan banyak penyakit, dan selalu membantu mengendurkan otot yang kaku. Anda juga akan tidur lebih nyenyak setelah mandi dan ini membantu Anda bangun dengan segar. Suhu air bergantian setiap beberapa menit, untuk membuka pembuluh darah Anda.
Ini adalah beberapa cara mudah untuk mengendurkan otot dan meredakan nyeri tubuh di malam hari.
