Tips Mencegah Gas Perut Berlebihan

Gas yang berlebihan di perut Anda menempatkan Anda dalam situasi yang tidak nyaman &memalukan dan membuat Anda merasa tercekik. Menyingkirkannya adalah gangguan karena bersendawa dan kentut tidak disukai dalam pertemuan sosial dan kecelakaan dapat membuat Anda memerah. Selain mengganggu dan memalukan, gas yang berlebihan juga bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang serius.

Gas dibuat dalam sistem pencernaan manusia melalui salah satu dari dua cara. Kita menelan sejumlah udara selama aktivitas normal kita sehari-hari seperti berbicara dan makan. Udara ini terkumpul di perut dan kita melepaskannya melalui sendawa. Gas usus dibuat selama proses pencernaan di usus kecil. Bakteri yang bekerja pada makanan memecahnya dan melepaskan gas yang kita keluarkan sebagai kentut. Kebanyakan kentut tidak berbau tapi bagi sebagian orang ada bakteri di usus besar yang mengeluarkan belerang. Sulfur adalah alasan di balik bau kentut. Tak satu pun dari ini adalah tanda-tanda masalah kesehatan.

Tapi tetap saja Anda perlu menemukan cara untuk mencegah gas perut untuk menyelamatkan diri dari rasa malu. Rata-rata orang mengeluarkan gas 20-25 kali sehari melalui sendawa dan kentut. Ini adalah tingkat normal, tetapi apa pun yang lebih tinggi dari ini perlu diperhatikan. Penyesuaian kecil pada rutinitas harian dan kebiasaan makan kita bisa sangat membantu dalam mengendalikan pembentukan gas di perut Anda ke tingkat yang dapat diterima.

Berikut beberapa tips untuk mencegah gas perut berlebih.

Perubahan pola makan

Meskipun tidak ada makanan yang secara khusus bertanggung jawab atas pembentukan gas berlebih, ada beberapa makanan yang dapat mempengaruhi beberapa orang secara berbeda dari yang lain. Kacang-kacangan, kubis, bawang bombay, dan produk susu adalah penyebab yang biasa, tetapi meskipun dapat menyebabkan gas yang berlebihan pada satu orang, mereka mungkin tidak mempengaruhi orang lain sama sekali. Anda harus mencari tahu makanan mana yang paling memengaruhi Anda.

Mendiagnosis makanan apa yang menyebabkan tubuh memproduksi gas berlebihan

Ketika Anda memiliki masalah gas yang berlebihan, lihat kembali makanan yang Anda makan dalam beberapa jam terakhir. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membuat buku harian makanan di mana Anda mencatat makanan apa yang Anda makan. Dalam beberapa hari Anda akan tahu makanan apa yang menjadi penyebab kasus Anda.

Pertimbangkan suplemen

Setelah Anda mengetahui makanan apa yang menyebabkan gas berlebih di tubuh Anda, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan tersebut sama sekali. Anda dapat mencoba beberapa suplemen yang mengandung enzim pencernaan yang memecah makanan yang sulit dicerna. Misalnya, enzim laktase membantu mencerna produk susu secara efektif. Enzim ini dapat dibeli tanpa resep.

Perubahan kebiasaan makan

Beberapa orang memiliki kebiasaan makan cepat. Mereka akhirnya menelan terlalu banyak udara. Mengunyah permen karet dan minuman soda juga membuat Anda menelan terlalu banyak udara. Mengubah kebiasaan ini dapat membantu Anda mengatasi masalah gas.

Hindari makan berlebihan

Hindari makan berlebihan dan terutama makanan berat dan berminyak. Saat perut penuh, ia mencoba meredakan tekanan dengan melepaskan gas yang terperangkap.

Olahraga secara teratur

Olahraga teratur membuat organ dan sistem organ Anda tetap sehat. Sebagian besar penyakit fisik ringan dapat diatasi jika kita mengikuti rutinitas olahraga yang teratur.

Hindari stres

Stres juga bisa membuat Anda menelan terlalu banyak udara. Anda cenderung menelan lebih banyak udara saat Anda cemas atau di bawah tekanan. Cobalah menjalani kehidupan yang bebas stres.

Coba yoga

Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda. Yogasana tertentu membantu tubuh Anda meningkatkan kinerja pencernaannya. Ini membantu mengontrol pembentukan gas yang berlebihan.

Minum teh

Teh dan anggur merah juga dikenal untuk mengendalikan pembentukan gas yang berlebihan di usus Anda. Konsumsi minuman ini akan membantu Anda jika Anda terlalu banyak kentut.

Pakai pakaian yang longgar

Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar. Tidak hanya membuat Anda merasa nyaman saat perut sedang mengalami kembung, tetapi juga memungkinkan pergerakan gas yang bebas di dalam tubuh.