Bahu adalah sendi yang paling mobile dari tubuh manusia. Ini memiliki jangkauan gerakan yang luas karena merupakan sambungan bola dan soket. Nyeri bahu adalah keluhan yang sangat umum karena bahu sangat rentan terhadap cedera. Nyeri bahu juga bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius.
Lihat Foto
Penting untuk memahami penyebab nyeri bahu untuk melakukan perawatan yang akurat. Penyebab paling umum dari nyeri bahu adalah sebagai berikut.
Postur Buruk :Memiliki postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri bahu. Seseorang harus berhati-hati untuk duduk tegak dan tidak membungkuk.
Bahu Beku :Ada kekakuan di bahu Anda, dan gerakan menjadi menyakitkan. Ini mencegah Anda melakukan gerakan normal, sehingga sulit untuk melakukan fungsi sehari-hari seperti tidur, mengemudi, dll.
Gangguan Manset Rotator :Nyeri bahu disebabkan oleh kerusakan pada tendon, termasuk robekan, pada rotator cuff. Kerusakan tersebut dapat disebabkan karena jatuh, mengangkat, dan aktivitas lengan yang berulang.
Air mata :Robeknya otot atau tendon akan menyebabkan nyeri hebat dan kelemahan pada bahu.
Ketidakstabilan Bahu :Karena bahu adalah sendi ball-and-socket, nyeri bahu terjadi saat bola tidak bergerak dengan benar di dalam soket.
Bahu Terpisah :Cedera ini terjadi ketika ligamen sendi, tempat bagian atas tulang belikat Anda bertemu dengan ujung tulang selangka Anda rusak.
Dislokasi Bahu :Ketika tulang lengan atas keluar dari rongga bahu, itu disebut bahu terkilir. Cedera ini sangat menyakitkan dan membutuhkan perhatian medis segera.
Jika nyeri bahu Anda tidak cukup parah untuk memerlukan perhatian medis dan timbul karena penyebab seperti radang sendi, postur tubuh yang buruk, atau kelelahan, itu dapat diobati dengan olahraga. Beberapa latihan untuk mengurangi nyeri bahu diberikan di bawah ini.
Peregangan Bahu :Berdiri tegak, angkat bahu dan tahan selama 5 menit. Remas tulang belikat Anda ke belakang dan tahan selama 5 menit. Dorong tulang belikat Anda ke bawah dan tahan selama 5 menit lagi. Rilekskan bahu Anda dan ulangi 10 kali dalam urutan yang sama.
Laba-Laba Palsu :Berdirilah di depan dinding dan letakkan tangan Anda rata di atasnya. Gunakan jari Anda untuk memanjat dinding seperti laba-laba. Bekukan dan tahan posisi Anda setiap 10 detik atau lebih. Cobalah untuk mendaki sejauh mungkin.
Latihan Tubuh Bagian Atas :Latihan yang digunakan untuk memperkuat tubuh bagian atas seperti shoulder press dan bench press akan mencegah kemungkinan cedera bahu.
Latihan Rotasi :Berdiri dengan satu tangan bersandar di kursi. Relakskan tangan Anda yang lain dan gerakkan dengan gerakan melingkar seperti bandul, arahkan ke tanah selama 2 menit. Sekarang putar ke arah lain selama dua menit. Ulangi latihan ini 5 kali.
