Diabetes adalah masalah kesehatan yang meningkat di seluruh dunia. Ini bukan lagi kondisi kesehatan orang dewasa. Bahkan anak kecil pun menjadi korban diabetes. Kita semua tahu bahwa konsumsi gula yang berlebihan meningkatkan risiko diabetes. Mengidam gula baik untuk penderita diabetes maupun non-diabetes bisa sangat tidak sehat dan berbahaya bagi tubuh. Konsumsi gula yang berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan karena meningkatkan kadar gula darah yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemungkinan diabetes, penyakit jantung, osteoporosis, dan kanker.
Tidak diragukan lagi fakta bahwa sebagian besar orang kecanduan manisan dan makanan manis lainnya, masih mengidam manis tidak ada batasnya. Namun, Anda perlu membatasi konsumsi gula agar tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan terutama diabetes. Nah, jika Anda berpikir bahwa meninggalkan gula secara tiba-tiba akan membantu, maka Anda salah. Anda perlu mengurangi gula secara perlahan dan kemudian mengontrol gigi manis Anda. Anda perlu mengikuti beberapa langkah untuk mengurangi asupan gula secara perlahan dan efektif. Gula yang ditebang harus diganti dengan alternatif yang sehat dan bergizi. Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi asupan gula.
Kiat untuk mengurangi asupan gula:
Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda tidak bisa langsung mengurangi gula. Jadi, pelan-pelan! Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula. Misalnya, jika Anda makan 2 batang cokelat setiap hari, kurangi menjadi satu.
Sebagian besar minuman termasuk jus buah mengandung gula di dalamnya. Hindari menambahkan gula ke minuman Anda. Ini adalah tip yang sangat penting untuk mengurangi gula karena gula cair lebih berbahaya karena langsung masuk ke aliran darah.
Cookies, permen, dan pemanis buatan lainnya sangat berbahaya. Untuk mengurangi asupan gula, singkirkan pemanis buatan dari diet Anda.
Selai dan jeli adalah pengawet yang sangat kaya akan gula. Kurangi asupan pengawet gula.
Yoghurt beraroma kaya akan gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Hindari yogurt beraroma dan pilih yogurt tanpa lemak.
Buah-buahan dan jus buah memiliki gula alami di dalamnya. Namun, banyak orang menambahkan lebih banyak gula agar rasanya lebih enak. Tetap alami dan hindari menambahkan gula dalam jus buah Anda.
Anda dapat mengontrol keinginan makan manis dengan menambahkan beberapa buah kering yang sehat seperti kurma, aprikot, dan almond ke dalam makanan Anda.
Kami senang menambahkan gula dalam kopi, teh, yogurt, dan susu. Awalnya, kurangi asupan gula dengan menambahkan lebih sedikit sendok teh gula. Perlahan, habiskan sepenuhnya.
Anda mungkin suka makan es krim setiap habis makan, tetapi es krim kaya akan pemanis buatan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, pemanis buatan dapat menyebabkan bau mulut dan masalah gigi.
Baik neem dan pare adalah alternatif sehat yang menstabilkan kadar gula darah dan mengendalikan nafsu makan. Mereka mungkin terasa pahit tetapi merupakan obat alami terbaik untuk penderita diabetes.
