Berolahraga selama periode Anda mungkin tampak seperti ide yang buruk. Tetapi telah terbukti bahwa olahraga sebenarnya bermanfaat bagi Anda selama periode Anda karena meningkatkan sirkulasi, mengurangi kembung dan bahkan mengurangi kram menstruasi. Selama Anda tidak mengangkat beban berat atau bekerja terlalu keras, berolahraga selama menstruasi akan membuat Anda merasa sejahtera.
Lihat Foto
Selama kram Anda, Anda biasanya merasa mudah tersinggung dan kembung. Anda tidak akan dapat mengumpulkan kekuatan kemauan untuk berolahraga. Jangan melompat tepat di atas treadmill Anda dan meningkatkan kecepatan. Mulailah perlahan dan lakukan pemanasan dengan peregangan. Olahraga ringan akan meminimalkan gejala menstruasi dan melancarkan aktivitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa latihan untuk wanita selama menstruasi.
Jalan Cepat
Latihan yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung. Contoh terbaiknya adalah berjalan cepat di sekitar lingkungan Anda setidaknya selama 30 menit.
Berlari
Jika Anda merasa bisa menangani joging, maka pilihlah. Pastikan Anda menahan diri untuk tidak memaksakan diri dan tetap sadar akan batasan Anda. Minum banyak air sebelum berolahraga. Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah Anda dan akan meningkatkan metabolisme Anda secara instan. Tingkat energi Anda juga akan meningkat, jadi ini adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan periode blues.
Berenang
Berenang adalah cara yang baik untuk bersantai selama periode Anda. Alih-alih melakukan putaran yang agresif, fokuslah untuk melakukan pukulan yang lambat dan halus. Ini pasti akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Salah satu cara terbaik untuk bersantai sambil berolahraga adalah dengan memilih gaya punggung.
Yoga
Salah satu latihan yang paling serbaguna, yoga sangat cocok untuk periode Anda. Menahan diri dari inversi dan fokus pada peregangan yang menargetkan perut untuk mengurangi kram Anda. Latihan pernapasan dan relaksasi juga dapat menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Aerobik
Aerobik adalah cara yang bagus untuk berkeringat dan bersenang-senang selama periode Anda. Anda tidak akan kehilangan latihan dan Anda pasti akan merasakan tingkat energi yang tinggi dengan latihan berintensitas rendah ini.
Menempel
Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan selama periode Anda. Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku diselipkan di bawah dada. Angkat diri Anda menggunakan jari kaki dan lengan bawah dan tahan posenya. Ulangi latihan ini secara berkala. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda secara intensif selama menstruasi.
Latihan Perut
Lakukan latihan yang fokus pada penguatan otot perut. Anda mungkin berpikir itu akan menjadi kontraproduktif, mengingat Anda mungkin mengalami kram. Tapi ini adalah cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, yang akan meredakan kram menstruasi Anda.
Menari
Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dari periode blues Anda dan membakar beberapa kalori. Berdandan dan pergi keluar untuk berdansa semalaman. Anda pasti akan berkeringat tanpa bekerja terlalu keras. Dan merasa hebat tentang diri Anda saat melakukannya!
Latihan di Rumah
Jika Anda tidak ingin pergi ke gym atau berlari, Anda selalu dapat tetap berada di dalam dan berolahraga. Gunakan DVD latihan untuk bekerja dengan kecepatan dan waktu luang Anda sendiri. Dengan cara ini Anda tidak akan melewatkan olahraga tanpa menginjakkan kaki di luar rumah.
Angkat Beban
Angkat beban membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan Anda memilih bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil. Sering-seringlah beristirahat dan pastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri.
Jadi, alih-alih berdiam diri di tempat tidur dan berkubang selama menstruasi, lakukan latihan ini untuk meningkatkan kesehatan Anda selama kram dan dapatkan manfaatnya!
